سر ضعف المرأة

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

هل تعلم سر ضعف المرأة؟ الذين يأكلون ما يريدون ومتى يريدون دون زيادة الوزن؟ ليست الكمية هي المهمة ، ولكن كيفية دمج الأطعمة وكيفية ارتباطها بها.

الأشخاص الضعفاء لا يهدأون بالطعام ، ولا يحرمون أنفسهم منه مثل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. تقلل الحميات من عملية التمثيل الغذائي ، ويبقى الجسم جائعًا ويتراكم السعرات الحرارية "للأيام الممطرة".

يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من تأثير اليويو - فهم يتضورون جوعًا ثم يتكدسون ، مما يعني أنهم يفقدون الوزن ، لكنهم يستعيدونه مرتين بعد ذلك.

إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل صحيح ، ضع في اعتبارك محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، أي. كم عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المنتج. هذا نشاط ممل إلى حد ما ، ولكن عندما تكون هناك مشكلة ، يجب أن يكون هناك حل.

تناول كميات كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن لا تتناول كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. قاعدة مهمة: ركز على الأطعمة الطازجة والمنتجات التي لم تخضع لعمليات المعالجة الحرارية القوية والهدرجة والتكرير.

يسير الجوع والشهية جنبًا إلى جنب في التحكم في الوزن. هذا مقياس مفيد مؤشر التشبع ، من إعداد الدكتورة سوزان هولت من جامعة سيدني.

يُقبل الخبز الأبيض كمعيار ويتم مقارنة الأطعمة الأخرى به. يتم حسابه بالوقت الذي سيستغرقه بعد تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع مرة أخرى.

بشكل عام ، كلما زادت الألياف والبروتين والماء في نظامنا الغذائي ، ارتفع معدل الشبع لدينا.

معدل تشبع بعض الأطعمة الأكثر استخدامًا:

بطاطس مطهية - 232 ؛

سمكة بيضاء - 225 ؛

دقيق الشوفان - 209 ؛

البرتقال - 202 ؛

تفاح - 197 ؛

السباغيتي البني - 188 ؛

لحم العجل - 179 ؛

العنب - 162 ؛

خبز القمح الكامل - 157 ؛

الذرة - 154 ؛

بيض - 150 ؛

جبن - 146 ؛

أرز بني - 138 ؛

أرز أبيض - 132 ؛

بسكويت مالح - 127 ؛

السباغيتي البيضاء - 119 ؛

رقائق الذرة - 118 ؛

موز - 118 ؛

الحبوب - 116 ؛

بطاطس مقلية - 116 ؛

خبز أبيض - 100 ؛

آيس كريم - 96 ؛

زبادي - 88 ؛

الفول السوداني - 84 ؛

دونات - 68 ؛

كب كيك - 65 ؛

كرواسون - 47.

تناول الطعام بشكل طبيعي ، بما في ذلك المنتجات المذكورة أعلاه في قائمتك ، وفي الوقت السلبي ستشعر بتحسن وتفقد بضعة أرطال.