2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هناك طرق مختلفة للتعامل مع الإرهاق المزمن ، ولكن يجب أن يتم دمجها جميعًا مع التغذية الصحية والسليمة. الأعراض النموذجية لهذه الحالة هي الضعف والنعاس وقلة التركيز.
هناك أيضًا ما يسمى بالإرهاق الفسيولوجي أو الطبيعي ، والذي يحدث في أوقات معينة من اليوم ويرجع ذلك إلى العمل الجاد والإجهاد وقلة النوم وعوامل أخرى كثيرة. يمكن أن يكون أكثر وضوحًا في أوقات معينة من العام. يمكن أيضًا أن يكون سبب الشعور بالتعب بسبب أمراض مختلفة ، أو الاكتئاب ، أو سوء التغذية ، أو التدخين ، أو تناول الكحوليات.
ومع ذلك ، هناك أيضًا حالات تصبح فيها هذه الحالة مزمنة تدريجيًا وفي هذه الحالة تسمى بالفعل ADHD (متلازمة التعب المزمن). هذا هو السبب في أنه من المهم بشكل خاص استشارة أخصائي لمساعدتك في التعامل مع الموقف. محاربة التعب العام من المهم جدًا أن تكون مصحوبًا بنظام غذائي صحي ، والذي بدوره يمكن أن يزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
أفضل الأطعمة في حالة التعب العام يمكنك أن ترى في الأسطر التالية:
1. الشوكولاتة الداكنة
يجب أن تحتوي على ما لا يقل عن 80٪ من الكاكاو ، لأنها غنية بالفلافونويد. إنها مضادات أكسدة قوية جدًا قادرة على محاربة الجذور الحرة. ومن الحقائق المعروفة أيضًا أن الشوكولاتة تعزز إفراز هرمون السيروتونين ، وهو أحد هرمونات السعادة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا المنتج أيضًا على السكر ، والذي له أيضًا تأثير إيجابي على الجسم عندما نتحدث عن الاكتئاب والتعب العام. تشير الدراسات إلى أن تناول 30-40 جرامًا فقط من الشوكولاتة الداكنة يوميًا قادر على تطبيع مستويات الدم ومستويات الكوليسترول وتحسين حالة الأوعية الدموية.
2. الكينوا
بذور الكينوا غنية جدًا بالبروتين والأملاح المعدنية (خاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم) وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. بذور الكينوا غنية بالألياف والكربوهيدرات والعديد من الفيتامينات ، وكذلك خالية من الغلوتين. لذلك فهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تنظم ضغط الدم وهي مفيدة جدًا للقلب.
3. المكسرات
تعد هذه المكسرات من أفضل الأطعمة التي يوجد منها الكثير مفيد في التعب العام. والسبب في ذلك أنها تزودنا بالطاقة التي نحتاجها بشدة ، لأنها تحتوي على العديد من الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3 وأوميغا 6).
الجوز غني أيضًا بمضادات الأكسدة والألياف المفيدة للأمعاء. المكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم ، مما يحسن المزاج. لهذا السبب ، إذا كنت تعاني من التعب العام ، فمن الجيد تناول المكسرات وعلى وجه الخصوص كمية كافية من الجوز.
4. المعكرونة
فهي غنية بالكربوهيدرات ، التي تشحن الجسم بالطاقة على التوالي ، ولكنها في نفس الوقت لا تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم. ينصح بتناول كمية كافية من المعكرونة مع العسل والجوز ، فهذه المنتجات مفيدة أيضًا إذا كنت تعاني من التعب العام.
5. الحبوب الكاملة
تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم المفيد للأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن. يشمل ذلك الشوفان الغني بالألياف والبروتين. كما أنه يحتوي على فيتامين ب 1 المعروف بكونه علاج فعال للغاية للتوتر والتعب. لهذا السبب ، إذا كانت لديك مشكلة مماثلة ، فيمكنك تناول وجبة الإفطار من الشوفان مع الفاكهة واللبن ، وهي بداية رائعة لليوم. سوف يشحنك هذا الطعام بما يكفي من الطاقة لتجعلك تشعر بالانتعاش.
6. المأكولات البحرية
على وجه الخصوص ، يعد بلح البحر والمحار والروبيان والكركند مغذيات للغاية ، ولكنها غنية أيضًا بالأملاح المعدنية (المغنيسيوم والمنغنيز والسيلينيوم) والبروتينات والفيتامينات (أ ، ب 9 ، ب 12).حاول صنع سلطة مليئة بالمأكولات البحرية وسترى كيف يناسبك هذا الغداء اللذيذ شحن مع الكثير من الطاقة.
7. العسل
هذا هو أحد أكثر مصادر الفركتوز قيمة ، وهو أبسط كربوهيدرات. بعد حوالي نصف ساعة فقط ، يتحول السكر الموجود فيها إلى طاقة نقية. يكفي أن تستهلك حوالي 2-3 ملاعق طعام يوميًا لتجنبها وإزالتها يتعامل بفاعلية مع التعب المزمن.
8. القهوة
لطالما عُرفت الآثار الإيجابية للقهوة على نشاط المخ. ومع ذلك ، يجب عدم إساءة استخدام كمية مشروب الطاقة هذا ، حيث أنه في الجرعات الكبيرة يكون ضارًا وله تأثير سلبي على الجهاز الهضمي. يوصى بعدم شرب أكثر من كوبين من القهوة يوميًا ، حيث ثبت أنه لا يساعدك فقط في التغلب على التعب العام ، بل يحسن الذاكرة أيضًا.
9. العنب البري
تعتبر واحدة من الأطعمة الخارقة للقرن الحادي والعشرين. من خلال تضمين هذه الفاكهة في قائمتك ، لن تقوي مناعتك فحسب ، بل ستحمّل جسمك أيضًا بالفيتامينات والمعادن الضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن الدورة الدموية ، ويزيل التعب والإجهاد.
10. نار
من أشهر خصائص الرمان أنه يقوي نظام القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فهذه ليست الميزة الوحيدة لهذه الفاكهة اللذيذة. إنه مصدر قيم للغاية للفيتامينات C ، A ، B ، E ، P ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، المنغنيز ، الكوبالت. يشحن الجسم بالطاقة ويحفز الشهية ويزيد من مقاومة الجسم للعدوى والفيروسات المختلفة.
إذا كنت تعاني من الإرهاق الجسدي والعقلي ، ونقص الطاقة ، حتى إذا كنت نمت جيدًا وتستريح ، فقد حان الوقت للتفكير فيما تأكله وكيف يمكنك تغيير الأشياء لصالحك. من خلال تناول هذه الأطعمة الفائقة ، ستتمكن من التعامل مع المشكلة بسهولة أكبر وإعادة الشحن بالطاقة الكافية طوال اليوم.
موصى به:
تسمم الأطفال بالطعام في إجازتهم
تم إدخال عشرة أطفال إلى مستشفى رازلوغ يعانون من أعراض التسمم الغذائي في يوم الطفل العالمي. تم إيواء الأطفال في فندق Peony في مدينة بانسكو. جميع الأطفال يبلغون من العمر 9 سنوات ، وما زال الأطباء يجرون فحوصات للتأكد من أنها تسمم غذائي. لا ينكر مستشفى رازلوغ احتمال تعرض الأطفال للتسمم بسبب تناول الماء.
النعناع والليمون وثمر الورد - مزيج قوي ضد التعب
إذا كنت تعاني من زيادة التهيج والأرق وعدم تحمل الضوضاء العالية والضوء الساطع مع التعب السريع جدًا ، يمكنك مساعدة نفسك بالأعشاب. تشير أوراق النعناع إلى تأثيرات مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات ومهدئة. في يومنا اليومي المزدحم مع قلة الراحة ، يظهر التعب ، والذي يصبح في معظم الحالات مزمنًا.
يؤدي خبز القمح المعدّل وراثيًا إلى التعب المزمن
الخبز هو المنتج الغذائي الأكثر شيوعًا الذي يستخدمه الشخص العادي. إنه أحد أقدم المنتجات وأكثرها فائدة ، وقد لاحظ الأطباء والعلماء فوائده بشكل خاص. منتجات الخبز والقمح موجودة دائمًا في نظامنا الغذائي اليومي. يحظى باحترام جميع دول العالم. ومع ذلك ، فإن الأبحاث الحديثة تجعلنا ننظر إلى الخبز من منظور مختلف تمامًا.
كم من الوقت يمكننا الاحتفاظ بالطعام في الثلاجة؟
طعامنا ، بغض النظر عن مدى شهية تحضيره ومهما بدا أنه لا يقاوم ، يظل في بعض الأحيان. وفي كثير من الأحيان ، في معركتنا ضد النفايات ، نتجنب التخلص منها. لذلك ، من بين أمور أخرى ، يمكننا الاستمتاع بها مرة أخرى. لذلك ، بعد كل عشاء أو عائلة أو أصدقاء ، نقوم بشكل طبيعي بنقل بقايا الطعام في صناديق ومغلفات للتجميد.
الجوع الذي لا يقاوم لشيء حلو - ما هو عليه وكيف نتغلب عليه؟
ويقولون ان الجوع للحلويات لا يأتي من الجسد بل من الدماغ. لا يستسلم الجسم للجوع ، لكن الدماغ يريد أن يتغذى بشيء يطلق كمية كبيرة من الدوبامين فيه. يحتاج الجلوكوز ليعمل بشكل طبيعي. في الحقيقة ، أدمغتنا تلعب معنا. لأنه ، من الناحية الواقعية ، عندما نأكل الكربوهيدرات ، يحولها جسمنا إلى سكريات بسيطة.
