2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
البوتاسيوم معدن مهم جدا لنمو وصيانة جسم الإنسان. إنه مهم ويلعب دورًا مهمًا في تقلصات العضلات ووظائف القلب والدماغ.
يحصل معظم الناس على ما يكفي من البوتاسيوم من نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة المدعمة. الجرعة الموصى بها من البوتاسيوم هي 3500 ملليغرام كحد أقصى في اليوم.
فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي يمكنك عرضها في المعرض أعلاه.
- يحتوي كوب واحد من الزبيب على 1089 ملليغرام من البوتاسيوم (31٪ من الكمية الموصى بها يوميًا) ؛
- تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 900 ملليجرام من البوتاسيوم (26٪ من الكمية الموصى بها يوميًا) ؛
- تحتوي حبة بابايا واحدة على 781 ملليغرام من البوتاسيوم (22٪ من الكمية الموصى بها يومياً) ؛
- كوب واحد من عصير الطماطم يحتوي على 535 ملليغرام من البوتاسيوم (15٪ من الكمية الموصى بها يومياً) ؛
- تحتوي حبة بطاطا حلوة على 508 ملليغرام من البوتاسيوم (14٪ من الكمية الموصى بها يومياً) ؛
- يحتوي كوب واحد من البطيخ المقطع على 494 ملليغرام من البوتاسيوم (14٪ من الكمية الموصى بها يوميًا) ؛
- كوب واحد من عصير البرتقال يحتوي على 472 ملليغرام من البوتاسيوم (13٪ من الكمية الموصى بها يومياً) ؛
- موزة واحدة تحتوي على 467 ملليغرام من البوتاسيوم (13٪ من الكمية الموصى بها يومياً) ؛
- 1 كوب حليب خالي الدسم يحتوي على 407 ملليغرام من البوتاسيوم (12٪ من الموصى به يومياً).
موصى به:
ست علامات تدل على عدم حصولك على ما يكفي من البوتاسيوم
معظم الناس لا يأخذون سوى نصف الجرعة اليومية المطلوبة من البوتاسيوم ، لكن نقص المعادن يمكن أن يكون قاتلاً. عندما تفكر في مغذيات الطاقة التي يحتاجها جسمك ، فربما لا تولي اهتمامًا كبيرًا للبوتاسيوم - لكن يجب عليك ذلك. يوجد معظم البوتاسيوم في جسمك في خلاياك ، حيث يساعد أعصابك وعضلاتك على التواصل ، وينقل العناصر الغذائية الأخرى ، ويحافظ على وظائف الكلى ، ويمنع تراكم مستويات عالية من الصوديوم.
الأطعمة التي يمكن الحصول على الدوبامين منها
الدوبامين هو أحد الناقلات العصبية في الدماغ التي تسمح بالاتصال بين الخلايا العصبية. يتم إفراز الدوبامين من منطقة الوطاء في الدماغ. يساعد في تنظيم العواطف ، ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في موازنة المزاج والسلوك. الدوبامين مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على الإحساس باللذة والألم.
الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها سيرًا على الأقدام
لقد جمعنا أفضل 6 فرص لـ الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها سيرًا على الأقدام . كلهم إما لا يحتاجون إلى تدريب على الإطلاق أو يحتاجون إلى تدريب بسيط. 1. Muesli فكرة جيدة لوجبة فطور صحية يمكنك تحضيرها وتناولها بسهولة حتى لو كنت خارج مطبخك المريح.
الأطعمة التي يمكننا الحصول منها على فيتامين ب 12
يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم لأنه يشارك في تكسير الطعام وتحويله إلى طاقة. كما أنه يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الخلايا. يشارك هذا الفيتامين أيضًا في بناء الحمض النووي. يحافظ فيتامين ب 12 على صحة الجهاز العصبي ويدعم الذاكرة والتركيز والتوازن.
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها على معدة فارغة دون زيادة الوزن؟
بقدر ما يبدو الأمر لا يصدق ، هناك بالفعل أطعمة يمكننا تناولها على بطوننا دون خوف من زيادة الوزن. هذه هي ما يسمى ب الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية . عند تناوله ، لا يقوم الجسم بتجميع السعرات الحرارية فحسب ، بل يفقد أيضًا كمية كبيرة من السعرات الحرارية المتوفرة بالفعل.