2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
لقد كتبنا عدة مرات أنه يمكنك إنقاص الوزن ليس فقط عن طريق الجوع ، ولكن إذا اخترت الأطعمة المناسبة. تعتبر الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والخضروات مناسبة لفقدان الوزن.
غالبًا ما يسأل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فقط من خبراء التغذية عن الأطعمة المحظورة. الجواب: يعتمد على الحالة الصحية.
على أي حال ، يجب ألا تطرف المبلغ. وننسى المنتجات التي تحتوي على السكر والدقيق الأبيض والدهون العالية. احصل على ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم. قلل الملح.
"ما لا يقل عن 3-4 مرات يوميًا يجب أن تجلس على المائدة ، ويجب ألا تتجاوز الكمية المقبولة 400-500 جرام. ويشمل الوزن المحدد ، على سبيل المثال ، الطرطور والسلطة والسمك المختار على الغداء ، أي الكمية الكاملة إلا أن الوجبات الخفيفة يجب أن تكون أصغر في الوزن ، على سبيل المثال 200-300 جرام "، كما ينصح" ترود "الدكتور ميتكو ريجوف ، أخصائي التغذية والحمية في مستشفى جامعة صوفيا.
لا ينبغي أبدا أن تكون الأطباق مقلية. راهن على مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة.
يوصي الأخصائي بأن تكون الوجبة الأولى بعد 1-2 ساعة من الاستيقاظ. يجب أن يكون الثاني في الساعة 10-11 ، والغداء في الساعة 12-13 ، والفطور بعد الظهر في الساعة 16 ، والعشاء في وقت مبكر ، كان ذلك أفضل. يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات 2-3 ساعات.
ومع ذلك ، فإن هذه النصائح للأشخاص ذوي الصحة الطبيعية. وأضاف الدكتور ريجوف: "إذا كان أولئك الذين قرروا إنقاص الوزن يعانون من مرض ، فعندئذ قبل اتخاذ أي إجراء ، استشر أخصائيًا".
يوصي الأخصائي بالنظامين التاليين - للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة (الذين يزيد وزنهم عن 100 كجم) وأولئك الذين يرغبون في توفير 4-5 كجم.
قائمة عينة ممتلئة جدًا:
الإفطار - منتجات اللحوم ، مثل لحم الخنزير ، مع القليل من الطماطم أو الخيار. خيار آخر هو الزبادي مع دقيق الشوفان أو النخالة.
وجبة وسيطة قبل الغداء - فاكهة موسمية: 1 تفاحة ، خوخ ، مشمش ، بطيخ ، كرز وأكثر. لا يزيد عن 300 جرام.
الغداء - سلطة بالخضروات ، طبق قليل الدهن مثل الفاصوليا الخضراء أو السمك. الخيار الثاني هو حساء الدجاج والسلطة.
العشاء - طاجن ، ملفوف مخبوز ، فاصوليا خضراء ، عدس ، إلخ ، والتي يمكن دمجها مع حساء الخضار. أو قدمي الطبق النباتي مع السلطة. الخيار الثالث هو سمك مشوي أو مقلي مع مقبلات نباتية. يحظر البطاطس والأرز والمكسرات.
قائمة عينة لفقدان 4-5 كجم
للإفطار - دجاج فيليه أو مسلوق مع الخضار. يمكنك المراهنة على بيضة مسلوقة مع خيار (غيركين). لا ينصح الأخصائي بتناول الفاكهة في الصباح ، من الجيد تناولها في فترة ما بعد الظهر.
وجبة وسيطة قبل الغداء - شريحة من البطيخ ، 1 تفاحة ، خوخ ، عدد قليل من الكرز.
الغداء - ستيك مشوي أو كرات اللحم مع السلطة أو الطرطور.
العشاء - خضروات مشوية ، لكن لا طعم لها ، على سبيل المثال مع السمك المشوي.
إذا كان الشخص في وقت ما من اليوم جائعًا جدًا ، فيمكنه أن يأكل الجزر أو شريحة من الخيار. وإذا كنت لا تهدف إلى إنقاص الكثير من الوزن - وقليل من المكسرات. يُسمح أيضًا بالشوكولاتة ، ولكن كتلة واحدة فقط ، وليست كاملة.
موصى به:
أنظمة غذائية سريعة للتخفيف
غالبًا ما نعاني من الإمساك بسبب الإجهاد أو الجراحة أو سوء التغذية. لتجنب الإمساك ، يجب الحد من تناول الأطعمة الضارة - ليس فقط بسبب الإمساك ، ولكن أيضًا بسبب آثارها الضارة على الصحة. لهذا السبب من المهم تناول الحساء وشرب كمية كافية من الماء.
أنظمة غذائية سهلة ورخيصة
أراد كل واحد منا في مرحلة ما من حياته أو كان عليه أن يخسر بضعة أرطال. لا يوجد شيء أفضل من هذا يحدث بسرعة وبأقل قدر ممكن من المال. هذه بعض الاقتراحات: النظام الغذائي مع الجريب فروت وشاي الهندباء الجريب فروت هو أحد مضادات الأكسدة المعروفة ، ويحتوي على العديد من الفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية.
أنظمة غذائية مجربة لإنقاص الوزن
من بين الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية واختبارًا نظام مادونا الغذائي. مع هذا النظام الغذائي ، يبقى المغني دائمًا في حالة جيدة. النظام الغذائي بسيط ، ولكن يجب اتباعه بدقة. يتم عمل قائمتين. يمكن استهلاك المنتجات من قائمة واحدة ، والمنتجات من القائمة الأخرى ممنوعة منعا باتا.
أنظمة غذائية فعالة وسريعة ورخيصة
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة لسبب أو لآخر ، فراجع النظامين الغذائيين التاليين. إنها فعالة وغير مكلفة ، مما يعني أنها لن تكسر ميزانيتك. أول نظام غذائي نقدمه لك هو حليب الموز. مع ذلك يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 أرطال في 3 أيام. وهذا أمر طبيعي ، لأن الحليب منتج يحفز على إنقاص الوزن.
أهم 5 أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن
إذا سألت سيدة ، فمن المحتمل جدًا أن تخبرك أن لديها جنيهًا آخر لتخسره. عادة ، في هذه الحالة ، تأتي أنظمة غذائية مختلفة للإنقاذ. لا تكاد توجد امرأة لم تلاحظ ذلك أو على الأقل لم تحاول. في هذه المناسبة اجتمعنا في مكان واحد أعلى الحميات التي تعطي أسرع النتائج وأكثرها فعالية.