2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
اكتسب البيض سمعة سيئة بسبب محتواه من الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، يتجنب الكثير من الناس تناولها خوفًا من زيادة الوزن أو الإصابة بأمراض القلب.
فيما يتعلق بزيادة الوزن ، تم إجراء دراسة تنص بقوة على أن المشاركين الذين أدرجوا البيض في خطة الأكل الصحي خفضوا وزن أجسامهم بشكل ملحوظ أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
يمكن أن يساعدك تناول البيض إذا كنت تخطط لفقدان الوزن.
منخفضة في السعرات الحرارية
تحتوي البيضة المسلوقة على 78 سعرة حرارية مما يجعلها إضافة جيدة للوجبات. ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فضع في اعتبارك أن قلي البيض يزيد من محتوى السعرات الحرارية بسبب إضافة الزبدة أو زيت الطهي.
تذكر أنه لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. طريقة معقولة لتحقيق ذلك هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع البيض.
قليل الدسم
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الذي يحتوي على 2000 سعر حراري على 44-78 جرامًا من الدهون يوميًا. تقليل السعرات الحرارية يجعل هذه القيمة أقل. على سبيل المثال ، من 1500 سعرة حرارية في اليوم ، يجب أن يكون إجمالي الدهون 33-58 جرامًا.
يعد البيض مناسبًا جدًا لفقدان الوزن ، حيث يتيح لك الالتزام بهذه التوصيات والقيم بسهولة. تحتوي بيضة واحدة على حوالي 5 جرامات من الدهون.
بروتين
البيض مصدر للبروتين الكامل ، والذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية. البروتين هو عنصر غذائي يوفر الشعور بالشبع ويقلل من فرصة الوصول إلى الوجبات السريعة بين الوجبات.
يمكن أن يقلل الإفطار ، الذي يحتوي على البيض ، من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها بنهاية اليوم. تحتوي بيضة واحدة مسلوقة على 6 جرام من البروتين.
التوصيات
البيض ليس طعامًا سحريًا لفقدان الوزن ، لكنه إضافة جيدة للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي ستساعدك على إنقاص الوزن.
يُمزج البيض مع الخبز المحمص الكامل والفواكه للحصول على وجبة صباح غنية بالألياف.
موصى به:
أخطر الحميات النجمية لفقدان الوزن
المجلات اللامعة المليئة بنجوم البوب الجميلات والممثلات والموديلات تجعل الشابات والمراهقات يحلمن بحياة ساحرة وشخصيات جميلة ونحيلة. تقليدًا لأصنامهن ، تشرع الفتيات الصغيرات في مغامرات خطرة في تناول الطعام تهدف إلى تحقيق أشكال وأحجام مثالية دون حتى إدراك مدى خطورة ذلك.
أفضل مصادر البروتين لفقدان الوزن
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فربما لا نحتاج إلى تذكيرك بأن تناول المزيد من البروتين يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الوزن المطلوب. يتم امتصاص البروتين ، حتى من مصادر مثل الخضروات ، ببطء وتدريجيًا لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقل احتمال وصولك إلى الوجبات السريعة.
أهم النصائح لفقدان الوزن
وهل أنت مجنون بشأن أرطالك الزائدة؟ وهل تزداد توتراً عندما يقف الميزان عند بضعة كيلوغرامات ولا يتحرك لأسفل. هذا يكفي لحرمان المرأة ذات الإرادة الضعيفة من أي نظام غذائي وأنظمة. من أجل نجاح النظام الغذائي ، سننصحك بالعديد من الأشياء التي ستحقق النتيجة المرجوة.
الشاي الأسود مفيد لفقدان الوزن! شاهد لماذا
ربما سمعت الكثير عن الشاي الأسود. أنت تعلم أنه يمكن أن يبهجك ، إذا أفرطت في ذلك ، يمكن أن يزيد من معدل ضربات قلبك ، وله خصائص مفيدة. وهل سمعت أنه يمكنك إنقاص الوزن منه؟ قلة من الناس يعرفون هذا. كن واحداً منهم. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الشاي الأسود مفيدًا لفقدان الوزن.
أكل البيض من أجل الصحة! حماية ضد مرض السكري لفقدان الذاكرة
أظهرت دراسة جديدة أن البيض له العديد من الفوائد الصحية التي يجب وصفها لحالات تتراوح من مرض السكري إلى فقدان كتلة العضلات والذاكرة. يعتبر مزيجها الفريد من البروتينات والفيتامينات والمعادن قويًا جدًا بحيث يمكن وصفه بسهولة بالفيتامينات المتعددة بطبيعتها.
