2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يمكن أن يكون العثور على أفكار شيقة لوجبات خفيفة صحية ومثيرة لصناديق الغداء المدرسية للأطفال تحديًا حقيقيًا في بعض الأحيان ، خاصة إذا حاولت تجنب حشو الأطفال بالرقائق والشوكولاتة من الدردشة كل يوم.
احصل على القليل من الإلهام من أفكار الوجبات الخفيفة لدينا ، والتي ليست فقط مغذية ولكنها أيضًا لذيذة - الوقود المثالي لليوم المدرسي.
فواكه وخضراوات
تعتبر الفواكه والخضروات مهمة جدًا لتطور أي كائن حي ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان يصعب إقناع الطفل بتناول المزيد منها. يُقشر ويُقطع الجزر أو الخيار أو الفلفل. أضفهم إلى صندوق الساندويتش لجعل وجبة الغداء مليئة بالألياف والفيتامينات.
يمكنك بشر الجزر أو الخيار وتقديمه كحمص مع الجبن القريش لوجبة إفطار متوازنة وكاملة أو صنع سلطة فواكه ملونة مع المكسرات والزبيب المليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
البروتينات
الصحي غداء المدرسة يجب أن تحتوي أيضًا على مصدر للبروتين. تشمل الأفكار الجيدة للوجبات الخفيفة البروتينية بيضة مسلوقة يمكن تناولها مع السبانخ أو الطماطم أو قطعة صغيرة من الجبن. سيوفر الجبن والجبن الأصفر البروتين والكالسيوم والمعادن الحيوية لدعم نمو الطلاب الصغار.
مطبوخ صحي
يعتبر دلو صغير من الزبادي الخالي من الدسم ممزوجًا بالفواكه المجففة خيارًا رائعًا للحصول على علاج صحي إذا كان طفلك يحصل على شيء حلو ، كما أن فطائر القمح الكامل مع المربى محلي الصنع أو كعكات الفاكهة هي بديل صحي لحلويات الكوبيشكي. إذا كان طفلك يحب الرقائق ، فمن الأفضل أن تصنع رقائق البطاطس منزلية الصنع ببساطة عن طريق خبز البطاطس في الفرن بقليل من زيت الزيتون والملح.
للتنوع ، يمكنك أيضًا تجربة صنع رقائق البطاطا الحلوة في المنزل ؛ فقط قطعي البطاطا الحلوة إلى شرائح رفيعة واخبزيها في زيت الزيتون والبهارات حتى تصبح مقرمشة. هذه الرقائق المقرمشة الصحية المصنوعة منزليًا خالية من الملح الزائد وهي مصدر غني بالفيتامينات أ ، ج والبوتاسيوم.
تتضمن أهم الإرشادات لوجبة غداء صحية ما يلي:
- يجب أن يعتمد الغداء على الكربوهيدرات النشوية (الخبز والبطاطس والأرز والمعكرونة) ؛
- غداء يشمل الفواكه والخضروات الطازجة / سلطة / ؛
- يجب أن يشتمل الغداء على مصدر للبروتين مثل الفول والبقوليات والبيض والأسماك واللحوم والجبن (أو بديل لمنتجات الألبان) ؛
- يجب أن يشمل الغداء طبقًا جانبيًا مثل الزبادي قليل الدسم وقليل الدسم (أو بدائل الألبان) ، أو الكعك أو الكعك المصنوع من الدقيق الكامل ، أو حلوى الفاكهة ، أو الأرز العادي / خبز الذرة ، أو الفشار محلي الصنع ، أو مربى الفاكهة محلية الصنع
- يجب أن يشمل الغداء شرابًا مثل الماء ، والحليب الخالي من الدسم ، ومشروبات الفاكهة بدون سكر مضاف ، وشاي الأعشاب.
موصى به:
إغراءات صحية في صندوق للأطفال
في عالم اليوم ، يمثل تعليم الآباء لأطفالهم تناول طعام صحي تحديًا حقيقيًا. يتم إرسال رسائل خاطئة إلى وسائل الإعلام والشبكات الاجتماعية كل يوم ، تحث الأطفال على شراء منتجات معالجة ومليئة بالسكر لا يمكن التعرف عليها. يحتاج الآباء إلى تعليم الورثة عن الأطعمة الطبيعية في سن مبكرة.
مفاجآت ضارة على طبق طفلك
إن تربية الأطفال ليست دائمًا مهمة سهلة ، لذلك اعتاد الآباء على توقع مفاجأة أخرى من وقت لآخر. ومع ذلك ، يجب ألا تشمل هذه المفاجآت الطعام الذي تضعه في طبق طفلك. نظرة ما المفاجآت المخبأة في الطعام التي كنت تعتبرها حتى الآن صحية مثل بعض المشروبات.
أفكار لوجبة غداء صحية في المدرسة
يجب أن تشتمل وجبة غداء ممتازة للطالب بغض النظر عن عمره على مجموعة متنوعة من المنتجات. يذهب مصروف الجيب الذي غالبًا ما يقدمه الآباء لأطفالهم لشراء الطعام إلى الشوكولاتة أو رقائق البطاطس أو أقرب أكشاك للوجبات السريعة. بادئ ذي بدء ، انتبه للأطباق المفضلة للأطفال.
لوجبة غداء صحية في المدرسة
نرسل طفلنا إلى المدرسة كل يوم ، لكن هل نعرف ماذا يأكل؟ عندما يكون أطفالنا صغارًا ، تكون الأشياء في أيدينا. نحن بحاجة إلى تعليمهم أن تناول الطعام الصحي أمر مهم ويمكننا القيام به ليس فقط في المنزل ولكن أيضًا في المدرسة أو في رحلة نهارية أو في نزهة في الجبال أو الحديقة.
جهزي طفلك وجبة غداء صحية للمدرسة
يهتم جميع الآباء بجودة الطعام في المدرسة وما يستهلكه أطفالهم أثناء النهار في المدرسة. يعتبر تناول المجموعات الغذائية الرئيسية - الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، مهمًا للغاية بالنسبة للمراهقين. هناك طريقة للتأثير على الأكل الصحي من خلال إعداد الطعام للطفل أثناء النهار ، خاصة إذا كان يذهب إلى المدرسة ويقضي ما يقرب من 10 ساعات في اليوم في المدرسة.
