2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
تستمر الزيادة في النمو عند النساء حتى سن 20 ، وفي الرجال - حتى 22. ويرجع ذلك إلى الوظائف الهرمونية والعوامل الوراثية والنظام الغذائي المتوازن والتمارين الرياضية وعوامل بيئية أخرى. لكن عادات الأكل منذ سن مبكرة تعطي نتائج أكثر فعالية. الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والزنك والمنغنيز وفيتامين ج والفوسفور والبروتين تعزز نمط حياة صحي ونمو وتطور الجسم.
أكثر 10 أطعمة فاعلية لزيادة النمو:
1. الحليب ومنتجات الألبان - المجموعة الغذائية الأكثر فعالية. فهي غنية بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات أ ، ب ، د ، هـ.الكالسيوم وفيتامين د يسمحان للجسم بامتصاص العناصر الغذائية المهمة وهي معادن مهمة لنمو العظام. يوصي الخبراء بتناول كوبين من الحليب أو منتجات الألبان الأخرى يوميًا.
2. البيض - يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم. هم مصدر للبروتين. يحتوي البيض على الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 2 اللازمة لصحة العظام. يحتوي البروتين على 100٪ بروتين. للبالغين ، يوصى باستخدام 3-4 بروتينات يوميًا ، وفي مرحلة الطفولة المبكرة ، يجب تناول بيضة واحدة يوميًا.
3. الدجاج - مصدر طبيعي للبروتين. يساهم في نمو الأنسجة والعضلات. يجب أن يستهلك شخص بالغ ما لا يقل عن 50 جرامًا من الدجاج يوميًا وطفل واحد - على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.
4. الصويا - مفيد لنمو النمو ، حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتين وحمض الفوليك والفيتامينات والألياف والكربوهيدرات. يوصى بتناول 50-55 جرام من فول الصويا كل يوم.
5. الموز - مصدر للمنغنيز والكالسيوم والبوتاسيوم والبروبيوتيك. وجود البوتاسيوم في الموز يحمي العظام والأسنان. يحيد الآثار الضارة للصوديوم على العظام. ينظم المنغنيز عملية التمثيل الغذائي.
6. الشوفان - يساعد على نمو وتطور النمو. غني بالبروتين. يعزز تكوين أنسجة العظام الجديدة. يوصي الخبراء بتناول 50 جرامًا من الشوفان يوميًا.
7. المكسرات والبذور - الفول السوداني واللوز وبذور اليقطين وغيرها تحتوي على أحماض أمينية مهمة تمد الجسم بالمعادن المهمة والدهون اللازمة للنمو والتطور. تحفز المكسرات نمو الهرمونات.
8. الخضار الورقية الخضراء - من أفضل مجموعة الأطعمة التي تحفز النمو. تحتوي على معادن وفيتامينات وكربوهيدرات وألياف مهمة. بعض الأطعمة الأكثر فعالية في هذه المجموعة الغذائية هي السبانخ والملفوف والبروكلي والبازلاء وبراعم بروكسل والبامية.
9. الأسماك - لا يوجد غذاء أكثر فعالية وصحة من الأسماك لتحفيز النمو. سمك السلمون والتونة والسردين غنية بالبروتينات وفيتامين د. بفضل البوتاسيوم الموجود في الأسماك ، يتم تقوية بنية العظام.
10. الجينسنغ - نبات يعزز النمو. يحتوي على معادن تزيد من كثافة العظام.
موصى به:
مواعيد النمو
ينمو التمر على أشجار النخيل ، الأمر الذي يتطلب صبرًا قويًا لتنمو. هذا لأنه سيستغرق حوالي عشر سنوات للاستمتاع الكامل بالبرودة الغريبة للشجرة. منذ العصور القديمة ، تم تبجيل جريد النخيل كرمز لجهود الإنسان المستمرة منذ قرون لتحويل رمال الصحراء الميتة إلى حدائق مزهرة.
أفضل 10 أطعمة صحية تعمل على خفض ضغط الدم
1. الليمون - يحمي الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم ويضمن توازن ضغط الدم المرتفع. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بفيتامين ج ومفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية. في الصباح ، يمكن أن يساعد نصف كوب من عصير الليمون في علاج ارتفاع ضغط الدم. 2. بذور البطيخ - تحتوي على مركب يوسع الأوعية الدموية.
الثوم العشبي - لذيذ وسهل النمو
ثوم عشبي معروف أيضًا باسم عشب الثوم. في دول شرق آسيا ، غالبًا ما تزرع كخضروات عادية. لقد أصبح مؤخرًا أكثر انتشارًا في السوق في أوروبا الغربية. على عكس الثوم العادي ، فإن هذا النوع من البصيلات لا ينمو بشكل كافٍ ، ولكنه في الحقيقة ليس مهمًا هنا.
افحصي الدجاج بحثًا عن هرمونات النمو
أعلن وزير الزراعة والغابات البروفيسور ديميتار جريكوف أنه سيتم إجراء فحص لوجود هرمونات النمو في لحوم الدجاج الموزعة في شبكة التجارة بالدولة. سيغطي التفتيش جميع الوحدات في السلسلة - من منتجي لحوم الدجاج والفراغات في مزارع الدواجن إلى ورش الإنتاج والمستودعات والمتاجر.
يساعد اللوز على النمو السريع
يُعرف اللوز أيضًا باسم المكسرات الملكية. تنتمي شجرة اللوز إلى عائلة الورد ، وهي نوع من البرقوق. وطنها هو آسيا الوسطى ، ولكن منذ العصور القديمة تم زرعها في جميع أنحاء العالم. في العصور القديمة ، كان اللوز طعامًا شهيًا متاحًا فقط للأشخاص المختارين.