2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تستمر الزيادة في النمو عند النساء حتى سن 20 ، وفي الرجال - حتى 22. ويرجع ذلك إلى الوظائف الهرمونية والعوامل الوراثية والنظام الغذائي المتوازن والتمارين الرياضية وعوامل بيئية أخرى. لكن عادات الأكل منذ سن مبكرة تعطي نتائج أكثر فعالية. الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والزنك والمنغنيز وفيتامين ج والفوسفور والبروتين تعزز نمط حياة صحي ونمو وتطور الجسم.
أكثر 10 أطعمة فاعلية لزيادة النمو:
1. الحليب ومنتجات الألبان - المجموعة الغذائية الأكثر فعالية. فهي غنية بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات أ ، ب ، د ، هـ.الكالسيوم وفيتامين د يسمحان للجسم بامتصاص العناصر الغذائية المهمة وهي معادن مهمة لنمو العظام. يوصي الخبراء بتناول كوبين من الحليب أو منتجات الألبان الأخرى يوميًا.
2. البيض - يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم. هم مصدر للبروتين. يحتوي البيض على الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 2 اللازمة لصحة العظام. يحتوي البروتين على 100٪ بروتين. للبالغين ، يوصى باستخدام 3-4 بروتينات يوميًا ، وفي مرحلة الطفولة المبكرة ، يجب تناول بيضة واحدة يوميًا.
3. الدجاج - مصدر طبيعي للبروتين. يساهم في نمو الأنسجة والعضلات. يجب أن يستهلك شخص بالغ ما لا يقل عن 50 جرامًا من الدجاج يوميًا وطفل واحد - على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.
4. الصويا - مفيد لنمو النمو ، حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتين وحمض الفوليك والفيتامينات والألياف والكربوهيدرات. يوصى بتناول 50-55 جرام من فول الصويا كل يوم.
5. الموز - مصدر للمنغنيز والكالسيوم والبوتاسيوم والبروبيوتيك. وجود البوتاسيوم في الموز يحمي العظام والأسنان. يحيد الآثار الضارة للصوديوم على العظام. ينظم المنغنيز عملية التمثيل الغذائي.
6. الشوفان - يساعد على نمو وتطور النمو. غني بالبروتين. يعزز تكوين أنسجة العظام الجديدة. يوصي الخبراء بتناول 50 جرامًا من الشوفان يوميًا.
7. المكسرات والبذور - الفول السوداني واللوز وبذور اليقطين وغيرها تحتوي على أحماض أمينية مهمة تمد الجسم بالمعادن المهمة والدهون اللازمة للنمو والتطور. تحفز المكسرات نمو الهرمونات.
8. الخضار الورقية الخضراء - من أفضل مجموعة الأطعمة التي تحفز النمو. تحتوي على معادن وفيتامينات وكربوهيدرات وألياف مهمة. بعض الأطعمة الأكثر فعالية في هذه المجموعة الغذائية هي السبانخ والملفوف والبروكلي والبازلاء وبراعم بروكسل والبامية.
9. الأسماك - لا يوجد غذاء أكثر فعالية وصحة من الأسماك لتحفيز النمو. سمك السلمون والتونة والسردين غنية بالبروتينات وفيتامين د. بفضل البوتاسيوم الموجود في الأسماك ، يتم تقوية بنية العظام.
10. الجينسنغ - نبات يعزز النمو. يحتوي على معادن تزيد من كثافة العظام.
موصى به:
أفضل 10 أطعمة صحية تعمل على خفض ضغط الدم
1. الليمون - يحمي الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم ويضمن توازن ضغط الدم المرتفع. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بفيتامين ج ومفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية. في الصباح ، يمكن أن يساعد نصف كوب من عصير الليمون في علاج ارتفاع ضغط الدم. 2. بذور البطيخ - تحتوي على مركب يوسع الأوعية الدموية.
أفضل 10 أطعمة مضادة للإجهاد
1. اللوز تحتوي على المغنيسيوم ولها تأثير تشبع قوي. تناولها باعتدال - 5-10 حبات من المكسرات تحتوي على 100 سعرة حرارية ؛ 2. الكاكاو غني بالمعادن والمواد التي تعزز الاسترخاء والمزاج الجيد ؛ 3. الكمون هذه التوابل غنية بالمغنيسيوم وقليلة السعرات الحرارية.
أفضل 7 أطعمة تسبب الإمساك
هذه سبعة أطعمة يجب ألا تأكلها أبدًا عندما تكون معك إمساك . وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يتأهل الإمساك بأقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا. هذه مشكلة شائعة: تقدر الأمراض غير المعدية أن حوالي 42 مليون شخص في جميع أنحاء البلاد مصابون ، ومن الواضح أن النساء أكثر ضعفاً من الرجال.
لماذا هذه بالضبط هي أفضل أطعمة الإفطار
الإفطار جزء إلزامي من النظام الصحي للإنسان الحديث. أنه أهم وجبة في اليوم التي لا ينبغي الاستهانة بها وتفويتها. يمد الجسم بالعناصر الغذائية القيمة ويشحن الجسم والعقل بالطاقة طوال اليوم. تحفز وجبة الإفطار الصحية وظائف المخ وتجعلنا أكثر تركيزًا وتزيد من كفاءة النشاط الذي نقوم به.
أفضل 5 أطعمة لخسارة الوزن
بماذا تحلم جميع النساء على هذا الكوكب تقريبًا ، وحتى الرجال؟ أكل أكثر ووزن أقل ، بالطبع! بعض الناس مقتنعون بأن فقدان الوزن سيكون مستحيلًا دون الاقتصار على الطعام الذي يأكلونه ، وفي الحقيقة لا يتعلق الأمر بكمية الطعام الذي يتم تناوله بل نوعية الطعام الذي يتم تناوله.
