2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
السيلينيوم عنصر ضئيل في جسم الإنسان ، يعتبر مضادًا للأكسدة ، مهم لحماية وتقوية جهاز المناعة.
إنه ضروري للعديد من العمليات الحياتية ، فهو جزء من كل خلية من خلايانا ، ولكن أعلى تركيز له يكون في الكلى والطحال والكبد والبنكرياس.
المكسرات هي الأغنى في السيلينيوم ، وخاصة المكسرات البرازيلية والدواجن والمأكولات البحرية.
العلامات الأولى لنقص السيلينيوم هي سهولة التعب وضعف العضلات. يتغير الجلد - يصبح جافًا وتظهر علامات الأكزيما والتهاب الجلد والتهيج.
إذا كان لدينا نقص في السيلينيوم لفترة طويلة ، فإن عمليات التمثيل الغذائي تتباطأ ، مما يؤدي إلى السمنة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نوبة قلبية ، وأمراض القلب التاجية ، والتهاب المفاصل ، والتصلب المتعدد ، وما إلى ذلك.
يتم حساب الجرعة اليومية من خلال الصيغة 1 ميكروجرام من السيلينيوم لكل 1 كجم من وزن الجسم ، على الرغم من أنها فردية تمامًا لكل شخص. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الرياضيين ، إلى المزيد من السيلينيوم.
تصل الجرعة العلاجية إلى 600 ميكروغرام في اليوم ، وهناك حديث عن السمية عند 900 ميكروغرام. الجرعة الزائدة محسوسة برائحة الفم الكريهة (الثوم) ، تساقط الشعر والأظافر. يجب علينا دائمًا استشارة أخصائي قبل تناوله.
موصى به:
متى وكم من الماء يجب شربه قبل وبعد الوجبات؟
من المفيد جدًا شرب الماء فور الاستيقاظ ، لكن تذكر - لا تشرب الماء أبدًا مع الأطعمة الدهنية. يؤثر الماء بشكل مباشر على مرونة ألياف العضلات ، وهو أحد أهم الشروط للتمرين الكامل. الماء في أجسامنا ليس كمية ثابتة - يتم استهلاكه باستمرار ، لذا فإن استعادته بانتظام أمر إلزامي للحفاظ على صحة جيدة.
متى ما الشاي يجب أن نشرب؟
كوب من الشاي يجعل حياتنا اليومية أكثر احتمالا وأكثر متعة. في بلدان مثل الصين ، هناك حفل شاي كامل بهذه المناسبة. يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة المفيدة التي تساعد على التئام الجسم. يقوي جهاز المناعة ، ويزيد من النشاط العقلي ، ويقلل من مستويات التوتر ويساعدنا على النوم.
متى وكيف وكم من الزعفران يضاف إلى الأطباق
الزعفران هو ملك التوابل وغالبًا ما يطلق عليه الذهب الأسود. استخرجت بصعوبة بالغة ، فقد فتنت الناس بمذاقها وصفاتها المثمرة منذ العصور القديمة. يبدو استخدام التوابل سهلاً ، لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. تتطلب النتائج المثالية خبرة ومعرفة واسعة للاختيار المناسب.
النظام الغذائي الأمثل: متى وكم وماذا؟
النظام الغذائي غير الصحي والوزن الزائد يرجعان أساسًا إلى النظام الغذائي السيئ والطعام المستهلَك على مدار اليوم. من المهم عند تناول الطعام. خلال الفترات المختلفة من اليوم ، الصباح ، الظهر ، المساء ، يعمل التمثيل الغذائي بشكل أسرع ، وبقية الوقت يكون أبطأ.
متى وكم مرة تأكل نظامًا غذائيًا
بالنسبة للبعض منا ، فإن كلمة حمية تعادل الجوع. في الواقع، ليست هذه هي القضية. في معظم الأنظمة الغذائية ، من أهم الأشياء اتباع نظام غذائي معين ، أي. متى وكم مرة تأكل. لماذا يجب أن نأكل كثيرًا؟ يوصي معظم خبراء التغذية بتناول أجزاء صغيرة من خمس إلى ست مرات في اليوم.
