2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
هنا يأتي موسم الأعياد مرة أخرى ، ومعه الولائم ، والاجتماعات مع الأصدقاء والعائلة ، والطاولات المليئة بجميع أنواع الأطعمة اللذيذة والكثير من الكحول.
بغض النظر عن مدى حرصنا ومدى حرصنا على تناول الطعام ، فإننا نكتسب دائمًا بضعة أرطال. انتهت العطلة ونبدأ في التفكير في كيفية العودة إلى ملابسنا المفضلة. هنا عدة طرق لفقدان الوزن ، مع ذلك ، دون الانغماس في الجوع.
ابدأ بشرب الماء
حسنًا ، نعلم جميعًا أن الماء مفيد لجسمنا وبشرتنا ، لكن ربما تتساءل كيف سيساعدنا في الجوع. إنه حقا يقمع الجوع. جربها في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في تناول شيء ما في أي وقت من الأوقات أو تشعر بالرغبة في الوصول إلى المعجنات الممنوعة في الثلاجة. خذ رشفة ، اثنتين ، خمس وستشعر بالفرق. نفس الشيء بالنسبة للأكل. اشرب المزيد من الماء مع كل وجبة وسترى كيف ستأكل أقل.
تناول كميات صغيرة
أعلم أن البعض منكم ليس لديه وقت لإعداد الطعام لـ4-5 وجبات في اليوم ، وليس لديهم وقت لتناول الطعام كثيرًا. هذا هو السبب في أنه من المهم الاستفادة القصوى من استراحة الغداء وتناول الطعام ببطء وهدوء. قطّع طعامك إلى قطع صغيرة وحاول أن تمضغه مرات أكثر من ذي قبل. بهذه الطريقة سوف تخدع عقلك ، وبالتالي تخدع معدتك ، بأنك تأكل نفس الكمية من الطعام.
زيادة البروتين وتقليل الكربوهيدرات
لا أحد يخبرك بالتخلي تمامًا عن الخبز المفضل لديك ، ولكن اشترِ الحبوب الكاملة وأكل أقل منه. زد من تناولك للبروتين وكل تلك الخضروات الخضراء الصحية. ركز على السمك على الغداء أو العشاء واحصل على سلطة خضراء لذيذة. ستشعر بالتأكيد بالشبع.
قلل من تناول الكحول
يعد الكحول أحد المصادر الرئيسية للسعرات الحرارية. زجاجة بيرة واحدة سعة 500 مل تحتوي على 250 سعرة حرارية ، وفي براندي واحد (100 مل) - 230 سعرة حرارية. لذلك ، عندما تجلس على الطاولة في المساء ، تخلى عن البراندي المعتاد واشرب الماء أثناء تناول الطعام. الخروج مع الأصدقاء؟ لا مشكلة! لكن … انسَ الجعة. لفترة على الاقل. اخسر وزنك بعد الإجازة وبعد ذلك سوف تعامل مع بيرة. يبدو ثقيل - جيد. اشرب بيرة. الشيء المهم هو عدم المبالغة في ذلك.
قطار
هنا لن نقدم لك نصيحة بشأن ما يجب عليك تدريبه. تدرب على ما تحب - كرة القدم ، كرة السلة ، الجري ، التمارين الرياضية. الرياضة كثيرا ، الاحتمالات لا حصر لها. الشيء المهم هو التحرك. بالطبع ، لا تقفز بسرعة فائقة. هذا لن يساعد. خاصة لأولئك منكم الذين لم يتدربوا أبدًا. ابدأ ببطء واكتسب الخبرة. سيظهر جسمك فقط عندما تكون مستعدًا لزيادة الوتيرة.
سيكون من الأفضل لو تمكنا من التدرب نظام غذائي مقيد وفي أيام العطل ، ولكن هذا صعب التحقيق ، لذلك اتبع النصائح المذكورة أعلاه وتمرين من أجل لتستعيد قوامك بعد العطلة.
موصى به:
الإسعافات الأولية إذا اكتسبت بضعة أرطال
بعد الإجازات وتناول وجبة دسمة ، يشعر الكثير من الناس بالفعل أنهم اكتسبوا بضعة كيلوغرامات من وزنهم الطبيعي. لا داعي للذعر حيال ذلك. الخبر السار هو ذلك زيادة الوزن بسرعة عادة ما تؤتي ثمارها بسرعة. نحتاج فقط إلى الالتزام لفترة وجيزة بنظام غذائي معين وممارسة الرياضة ، مما سيعيدنا بنجاح إلى طبيعته.
مع اتباع حمية الموز ، تخسر تسعة أرطال في تسعة أيام
إذا كنت تريد أن تفقد تسعة أرطال في تسعة أيام ، فحاول إنقاص الوزن باتباع حمية الموز. على الرغم من أن الموز يعتبر فاكهة عالية السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكن أن يساعد بشكل كبير في مكافحة الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي هو بطلان لأولئك الذين يتبعون أو يتبعون أنظمة غذائية صارمة.
التغذية السليمة بعد الإجازة
عادة ما يؤجل الناس التغذية السليمة والوجبات الغذائية إلى ما بعد العام الجديد. ومع ذلك ، فقد مرت ، وبالنسبة لمعظم الناس ، فإن الاحتفال به لا يخلو من عواقب على الشكل. حان الوقت لاتباع نظام غذائي صحي يساعدنا على محاربة زيادة الوزن. الانتقال المفاجئ إلى نظام غذائي صارم ليس له تأثير جيد على الجسم.
مع اتباع نظام غذائي من الخيار تخسر ما يصل إلى 7 أرطال في 10 أيام
حمية الخيار سهلة للغاية وتستمر 10 أيام. يجب استهلاك عدد قليل فقط من المنتجات المحددة خلال هذه الفترة. مع اتباع نظام غذائي سليم ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 أرطال. طبعا لا يجب إهمال النشاط البدني الذي سيساهم في تحقيق النتيجة النهائية. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة تمارين أكثر جدية ، فإن 30 دقيقة من المشي يوميًا ستؤدي أيضًا بعمل جيد.
كيف تخسر 3 أرطال دون جوع في أسبوع واحد فقط
نتيجة غير سارة بعد العديد من الذكريات الجيدة التي تصاحب العطلات ، عادة ما تكون هناك احتمالية كبيرة في أيام العمل الأولى من العام الجديد بأن بعض الملابس المفضلة لدينا لن تناسبنا بعد الآن. يقول الخبراء أنه خلال عطلة عيد الميلاد نكتسب ما بين 3 و 5 جنيهات إضافية.