2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
عادة ما يؤجل الناس التغذية السليمة والوجبات الغذائية إلى ما بعد العام الجديد. ومع ذلك ، فقد مرت ، وبالنسبة لمعظم الناس ، فإن الاحتفال به لا يخلو من عواقب على الشكل.
حان الوقت لاتباع نظام غذائي صحي يساعدنا على محاربة زيادة الوزن. الانتقال المفاجئ إلى نظام غذائي صارم ليس له تأثير جيد على الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، بعد انتهاء مثل هذا النظام الغذائي ، يستعيد الجسم الوزن المفقود بسرعة. لذلك ، يجب أن يكون الانتقال إلى النظام الغذائي الجديد بطيئًا وتدريجيًا.
هذا ضمان أنك لن تتسرع مثل الذئب الجائع إلى طاولة العطلات التالية ، خاصة وأن هناك الكثير من أيام الأسماء في شهر يناير.
تتمثل الخطوة الأولى لنظام غذائي جديد في إنشاء يوميات طعام. لمعرفة ما هي عاداتك الغذائية ، احتفظ بمذكرات وقم بتدوين كل ما تأكله.
سيتيح لك ذلك معرفة المنتجات التي تحتاج إلى إزالتها من قائمتك. اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم ، وإذا كنت تمارس الرياضة - ثلاثة لترات على الأقل.
اشرب نصف كوب من الماء قبل كل وجبة. تناول حفنة من المكسرات وبعض الفاكهة أو اللبن قليل الدسم بين الوجبات الرئيسية.
إذا كنت لا تستطيع تخيل حياتك بدون المايونيز ، فاستبدلها تدريجيًا بصلصات الزبادي الخفيفة. اخلطي الزبادي مع صلصة الصويا والخردل وعصير الليمون وستحصلين على صلصات لذيذة.
قلل من تناول الملح إلى ربع ملعقة صغيرة يومياً. ركز على المأكولات البحرية والأسماك. بمجرد تقليل الملح ، سيصبح حذائك أكثر راحة قليلاً ، وستتحرك الحلقات بحرية على أصابع قدميك ، وسيتغير ضغط دمك إلى قيم أقل.
قسّم طبقك إلى أربعة أجزاء - بتوزيع الطعام في أركانه الأربعة. تناول الجزء الأول لمدة خمس دقائق. خذ خمس دقائق أخرى لكل جزء لاحق.
مرة أو مرتين في الشهر ، انغمس في المأكولات الشهية. إذا كنت تحلم منذ أسابيع بطبق معين تفضله ، لكنه غني بالسعرات الحرارية ، فاشتره.
موصى به:
التغذية السليمة بعد فقدان الشهية
فقدان الشهية مرض يمكن أن يصل فيه وزن الشخص إلى أقل من 20٪ من الوزن الطبيعي بالنسبة لسنه وجنسه وطوله. كما أن نشاط الجهاز العصبي والنفسية مضطرب. ليس لدى المرء تقييم حقيقي لنفسه. بعد فقدان الشهية ، تكون التغذية بطيئة وتدريجية. في كثير من الأحيان تكون الإقامة في المستشفى والتغذية الاصطناعية مطلوبة.
التغذية السليمة للمرأة بعد سن الثلاثين
النظام الغذائي الصحي والمتنوع مهم لجسم كل شخص بغض النظر عن العمر. مع تقدم العمر ، تتغير الخلفية الهرمونية لدى النساء ، لذلك من الضروري مراعاة عادات الأكل ليس فقط من أجل الرؤية ولكن أيضًا من أجل الصحة. النظام الغذائي لامرأة فوق سن الثلاثين يجب أن تشمل الفواكه والخضروات الغنية بالحديد بشكل أساسي لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
التغذية السليمة للمرأة بعد سن الخمسين
سنوات ما بعد الخمسين للمرأة من أهم التغيرات التي تحدث في الجسم. في سن اليأس الانتقالي ، تحدث تغيرات هرمونية ، وهي صعبة لأنها تحدث على خلفية صعبة من الأيض البطيء. التغييرات ، من ناحية أخرى ، كبيرة. لم يعد الجسد هو نفسه فحسب ، بل إن الطريقة التي تشعر بها المرأة خلال هذه الفترة مختلفة.
التغذية السليمة للمرأة بعد سن الأربعين
يتغير إيقاع حياتنا مع تقدم العمر وهذا أمر حتمي وعالمي للجميع. هذا يؤدي إلى تغييرات في احتياجات الجسم ولا يمكن إلا أن يؤثر على النظام الغذائي. ليس من قبيل المصادفة أن يتم تعريف الأربعينيات من العمر على أنها بيئة معيشية. هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه التغييرات في الظهور بشكل ملحوظ.
التغذية السليمة للمرأة بعد سن الستين
يرتبط العمر والتغذية ارتباطًا وثيقًا ، لأن كل عمر يتوافق مع بعض التغييرات في الحالة العامة للجسم. ما هو سمة فوق 60 سنة ? في هذا العمر ، تصاحب النساء بشكل متزايد الأمراض المزمنة. تأتي المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا من القلب ، تليها العظام ، والتهاب المفاصل هو شكوى واسعة الانتشار.
