2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت تبحث عن طرق للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا وترغب في الحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك ، فقم بتضمين هذه الطرق الخمسة عشر القوية أغذية للمناعة في نظامك الغذائي:
1. ثمار الحمضيات
يساعد فيتامين ج في بناء جهاز المناعة. يُعتقد أنه يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء. هم مفتاح لمكافحة العدوى. من الضروري أن يحصل الجميع على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي ، حيث لا ينتجها الجسم أو يخزنها.
2. الفلفل الأحمر
يحتوي الفلفل الأحمر على ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في الفواكه الحمضية. هم مصدر غني للبيتا كاروتين. باستثناء هذا يقوي جهاز المناعة لديك يمكن أن يساعد فيتامين سي في الحفاظ على بشرة صحية. يساعد بيتا كاروتين في الحفاظ على صحة العينين والجلد.
3. البروكلي
البروكلي غني بالفيتامينات A و C و E ، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة والألياف الأخرى. هذا يجعلها واحدة من أصح الخضروات التي يجب تضمينها في قائمتك.
4. الثوم
الثوم ضروري لصحتك. يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. تأتي خصائصه المحفزة للمناعة من التركيز العالي للأليسين.
5. الزنجبيل
الزنجبيل هو عنصر آخر يلجأ إليه الكثير من الناس لنزلات البرد. يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والغثيان.
6. السبانخ
السبانخ غنية بفيتامين ج ، وكذلك العديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ، والتي يمكن أن تزيد من القدرة على مكافحة الالتهابات. جهاز المناعة.
7. الزبادي
الزبادي مصدر كبير لفيتامين د. فهو يساعد على تنظيم جهاز المناعة ويحفز دفاعات الجسم الطبيعية من الأمراض.
8. اللوز
الصورة: جيرجانا جورجيفا
فيتامين (هـ) هو المفتاح نظام مناعة صحي. اللوز غني بفيتامين E ويحتوي على دهون صحية. 46 جرام من اللوز الكامل يوفر ما يقرب من 100٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين هـ.
9. الكركم
يستخدم الكركم لسنوات كمضاد للالتهابات في علاج هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي. تشير الدراسات إلى أن التركيز العالي للكركمين في الكركم يمكن أن يساعد في تقليل تلف العضلات.
10. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة - الفلافونويد و الثيانين. تم العثور على مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر لتحسين وظيفة جهاز المناعة.
11. البابايا
تحتوي البابايا على فيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامين ب وفيتامين ب 9. يحتوي الباباين الموجود في البابايا على تأثيرات مضادة للالتهابات.
12. الكيوي
الكيوي غني بفيتامين B9 والبوتاسيوم وفيتامين K وفيتامين C. فيتامين C يزيد من خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى ، وتحافظ العناصر الغذائية الأخرى على الأداء السليم لبقية الجسم.
13. الدواجن
يحتوي الدجاج والديك الرومي على نسبة عالية من فيتامين ب 6. يحتوي حوالي 85 جرام من لحم الديك الرومي أو الدجاج على 40-50٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 6. فيتامين ب 6 حيوي لتكوين خلايا دم حمراء جديدة وصحية. يحتوي مرق الدجاج على عناصر غذائية مفيدة للنباتات المعوية والمناعة.
14. بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس غنية بالفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين ب 6. كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (هـ) المهم في تنظيم وظيفة جهاز المناعة والحفاظ عليها.
15. المأكولات البحرية
بعض أنواع الأصداف غنية بالزنك ، والذي يحتاجه جسمنا للسماح للخلايا بالعمل بشكل صحيح. ضع في اعتبارك أنه لا يجب أن تتناول أكثر من المدخول اليومي الموصى به من الزنك ، لأنه يمكن أن يتداخل مع وظيفة الجهاز المناعي. 11 ملغ للرجال و 8 ملغ للنساء.
موصى به:
15 نوع من الأطعمة التي تحفز جهاز المناعة
في فصل الشتاء البارد وفيروسات الأنفلونزا ، من المهم للغاية أن يكون لديك جهاز مناعة قوي. هذا هو السبب في أن الطعام الذي نتناوله مهم جدًا لدرجة أننا نستطيع نقوم بتحفيز جهاز المناعة لدينا للعمل بشكل جيد بالنسبة لنا. الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها هي زيارة متاجر البقالة وتخزين هذه الـ 15 الأطعمة التي تحفز جهاز المناعة لديك .
ما هي الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لدينا بطريقة طبيعية؟
تعود الصحة العامة الجيدة ومقاومة الزكام والفيروسات إلى حالة جهاز المناعة لدينا. يمكننا تقويتها بالمكملات الغذائية أو بشكل طبيعي من خلال الطعام ، طالما أننا نعرف الأطعمة التي أثبتت فوائدها في تحفيز الوظائف الوقائية للمناعة. أكثر الأطعمة ملاءمة في الخريف والشتاء ، هي بعض من المشاهير والمحبوبين من قبل معظم الناس.
5 وصفات تقوي المناعة وتحميك من الزكام
لا يمكن لأي شخص أو أي طعام أن يضمن لك صحة مثالية. يحدث أنك تعطس أو تصاب بالحمى أو تصاب بالأنفلونزا على مدار السنة. خاصة عندما تتغير الفصول من الصيف إلى الشتاء والعكس بالعكس ، فهناك قمم نزلات برد. هذا أيضًا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى بذل كل جهد ممكن للبقاء بصحة جيدة.
الأطعمة التي تقوي الخلايا العصبية
يُزعم على نطاق واسع أنه عندما يفقد الشخص الخلايا العصبية ، فهذه عملية لا رجعة فيها ، أي. - الخلايا العصبية لا تتعافى. ومع ذلك ، تقول دراسة حديثة أن مثل هذا التجديد ممكن ، لكنه سيكلف الكثير من الجهد. حتى لا تضطر إلى فقدان واستعادة الخلايا العصبية التي تحتاجها ، ركز على الأطعمة التالية:
تقوي قطعة الجبن في اليوم المناعة
تعتبر منتجات الألبان من أفضل أصدقاء جسم الإنسان عندما يتعلق الأمر بالتغذية السليمة والصحية. على الرغم من أن العديد من خبراء التغذية ينظرون إلى منتجات الألبان على أنها من المحرمات الأولى في الأنظمة الغذائية ، إلا أن المغذيات الدقيقة والمواد المفيدة في هذا النوع من المنتجات أكثر من إثبات أهميتها.
