2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
توصي العديد من الأنظمة الغذائية باتباع القواعد المعقدة حول ماذا ومتى وكم تأكل ، بما في ذلك تغييرات كبيرة في عادات الأكل والنظام الغذائي. كل ما عليك فعله هو خلق عجز في السعرات الحرارية ، أي. تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك. هناك العديد من الطرق لتحقيق هذا النقص ، وإذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون الاستغناء عن اللحوم ، فإن النظام الغذائي الذي يشمل اللحوم والخضروات مناسب لك.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على اللحوم والخضروات من قائمتك ، فستحتاج إلى التخلص من العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والأرز والحبوب والكعك وعجينة البيتزا والكعك والفواكه ومنتجات الألبان وكل ما يحتوي على السكر. لإنقاص الوزن عن طريق تناول اللحوم والخضروات ، عليك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. اتضح أن تناول الكربوهيدرات المحدود له تأثير مدمر على مثل هذا النظام الغذائي.
يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين مثل الدواجن والأسماك والمأكولات البحرية ولحم الخنزير ولحم البقر ولحوم الطرائد وجميع بدائل اللحوم الأخرى (لحم الصويا). البروتين مناسب جدًا لتجعلك تشعر بالشبع بين الوجبات.
الخضروات. يتم تضمين الخضروات النشوية ، التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات وتوفر الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. تعد الخضروات من أصح الأطعمة التي يمكن أن يأكلها الناس. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة بطريقة آمنة وصحية.
يمكن أن يساعدك تناول كميات كبيرة من الخضار أثناء النظام الغذائي على إنقاص الوزن ليس فقط بسبب الفيتامينات والمعادن الموجودة فيها ، ولكن أيضًا بسبب المحتوى المائي العالي. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء تعطي الشعور بالشبع وتقلل الشهية وترطب الجسم ولها قيمة غذائية مهمة. بعضها: براعم الفاصوليا (تحتوي على الكثير من الماء وقليلة السعرات الحرارية) ، الفطر ، الكرفس ، الهليون ، السبانخ ، الخس ، الملفوف ، الخيار ، الطماطم ، البصل ، الفلفل الأحمر ، القرنبيط وغيرها.
اتبع هذه القواعد البسيطة عند اتباع أي نظام غذائي باللحوم والخضروات ، ولن يتأخر تأثيره. يمكن أن يكون النظام الغذائي باللحوم والخضروات متنوعًا تمامًا لأنه يمكنك الاختيار من بين العديد من المصادر المختلفة للبروتين والفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.
موصى به:
8 أطعمة ومشروبات تساعد على إنقاص الوزن
أنت بالتأكيد تحبهم ، فأنت تدرجهم في قائمتك لأنك تعتقد أنها غذائية ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. بالكاد تدرك ذلك ، لكن بعض المنتجات تحتوي على سعرات حرارية أعلى مما تعتقد ، ولا يتعين عليك الاعتماد عليها لفقدان الوزن. منطقيا - هم الخيار الأمثل ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن .
يحافظ الأرز البري على صحة القلب ويساعدنا على إنقاص الوزن
على الرغم من أن كلمة رز موجودة في اسمه ، الأرز البري إنه ليس قريبًا جدًا من الأرز الآسيوي التقليدي ، وهو أصغر حجمًا وأقل تغذية ولونه مختلف. يصف الأرز البري في الواقع أربعة أنواع مختلفة من العشب ، بالإضافة إلى الحبوب المفيدة التي يمكن حصادها منها ، ثلاثة منها موطنها أمريكا الشمالية وواحد في آسيا.
إنقاص الوزن بالتوابل
مع اقتراب حرارة الصيف ، لا يصبح التخلص من الأرطال الزائدة أمرًا مرغوبًا فيه فحسب ، بل يصبح ضروريًا أيضًا. ومع ذلك ، لا يستطيع الكثير منا اتباع نظام غذائي معين فحسب ، بل لا يريدون ذلك أيضًا. لحسن الحظ ، هناك حل - فقدان الوزن بالتوابل. لن يؤدي تضمينها في القائمة اليومية إلى تحسين حالة جسمك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على محاربة الوزن.
الحميات الغذائية ونصائح إنقاص الوزن للأطفال
إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فإن فرص حل هذه المشكلة من تلقاء نفسها ضئيلة. لا ينبغي تجاهل مشكلة الوزن لأنها يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية أكثر خطورة في المستقبل. عندما تساعد طفلك على إنقاص الوزن ، فإنك تساعده على زيادة تقديره لذاته ، وتزويده بنمط حياة صحي وتغيير مستقبله حرفياً.
يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن
يعد استهلاك المياه غير الكافي أحد العقبات الرئيسية أمام فقدان الوزن. تعتمد صحتنا على كمية المياه التي نختبرها. إذا فقد جسمك عشرين بالمائة من وزنه في الماء ، فقد يكون ذلك مميتًا. يتكون دمائنا من 92 في المائة من الماء ويتكون دماغنا من 75 في المائة من الماء.
