2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت تشعر بالتعب والخمول وتجد صعوبة في التركيز ، فقم بتغيير نظامك الغذائي. تعرف على الأطعمة التي تساعد على تحسين النغمة وتقليل التعب المستمر.
من المرجح أن يكون التعب أثناء النهار بسبب نقص الحديد. يحتاجه الجسم لنقل الأكسجين بنجاح إلى الخلايا. توجد أكبر كميات من الحديد في اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والحبوب الكاملة.
الاستهلاك المفرط للخبز والمعكرونة ، وكذلك جميع المنتجات المكررة ، يرفع مستويات السكر في الدم ، ومن ثم يخفضها الأنسولين. نتيجة إنه تعب وشعور بالكسل.
تجنب ذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات غير المكررة ، مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات. تأكد من وجود الخضار في كل وجبة.
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. من الأمثلة الرائعة لوجبة الإفطار المنشطة وعاء من دقيق الشوفان أو موزة باللبن أو بيضة مسلوقة مع الطماطم والخس.
ضعف العضلات والنعاس من أعراض نقص المغنيسيوم. احصل على المغنيسيوم من الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم التوفو والسمسم وبذور عباد الشمس والموز والأفوكادو.
توجد أيضًا كميات كبيرة من المغنيسيوم في الأسماك. كما أنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مهمة للغاية للحالة العامة للجسم. زيادة استهلاك الأسماك ، ودمجها مع الخضار المطبوخة على البخار.
تناولي المزيد من فيتامين سي - يمكنك العثور عليه في البرتقال وعصير البرتقال والفراولة والليمون.
يمكن أن تساعدك بعض التوابل أيضًا على محاربة التعب. هذه هي الجنسنج والقرفة والزعتر والبقدونس.
على الرغم من أن رائحة الثوم كريهة ، يجب أن تعلم أنها تعمل مع العجائب مع الجسم المتعب. الثوم غني بفيتامين ج وفيتامين ب 6. بمساعدتها ، يتم تحييد الآثار الضارة للأطعمة المقلية والحلوة.
تجنب المشروبات الغازية ، فهي تنتفخ المعدة وتخلق شعورًا إضافيًا بالثقل وعدم الراحة.
تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم. مع وجبات أقل ، سوف يربكك التعب. لا تأكل الكثير من الطعام ، حاول ألا تفوت وجبة الإفطار.
بمجرد أن تتمكن من وضع نظام غذائي مناسب ، ستبدأ في الشعور بمزيد من الحيوية.
موصى به:
النعناع والليمون وثمر الورد - مزيج قوي ضد التعب
إذا كنت تعاني من زيادة التهيج والأرق وعدم تحمل الضوضاء العالية والضوء الساطع مع التعب السريع جدًا ، يمكنك مساعدة نفسك بالأعشاب. تشير أوراق النعناع إلى تأثيرات مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات ومهدئة. في يومنا اليومي المزدحم مع قلة الراحة ، يظهر التعب ، والذي يصبح في معظم الحالات مزمنًا.
يؤدي خبز القمح المعدّل وراثيًا إلى التعب المزمن
الخبز هو المنتج الغذائي الأكثر شيوعًا الذي يستخدمه الشخص العادي. إنه أحد أقدم المنتجات وأكثرها فائدة ، وقد لاحظ الأطباء والعلماء فوائده بشكل خاص. منتجات الخبز والقمح موجودة دائمًا في نظامنا الغذائي اليومي. يحظى باحترام جميع دول العالم. ومع ذلك ، فإن الأبحاث الحديثة تجعلنا ننظر إلى الخبز من منظور مختلف تمامًا.
وصفات عشبية تخلصك من التعب
يمكن أن يحدث الإرهاق أو الإرهاق لأسباب مختلفة ، خاصة إذا كنت تعاني من أي مرض. إنها أيضًا علامة على الإرهاق العقلي ، ولكنها قد تكون أيضًا إشارة ، على سبيل المثال ، للإصابة بفقر الدم أو مرض آخر. نقدم لك تركيبة عشبية لها تأثير مهدئ ومقوي على الإرهاق الناجم عن أسباب عاطفية.
هل تطاردك متلازمة التعب المزمن؟ هذه الوصفات العشبية لك
يعاني جميع الأشخاص بطريقة أو بأخرى من متلازمة التعب المزمن في حياتهم الطبيعية بعد العمل الشاق والجهد وقلة النوم. عادة ، يمر التعب بعد قسط جيد من الراحة والنوم ، ولكن إذا استمرت الأعراض ، فهذا يعني أن جسمك يريدك أن تعرف أنه مريض. يمكن أن تكون فترات الإرهاق الطويلة علامة على حالة خطيرة تعرف باسم متلازمة التعب المزمن الذي يصيب النساء بشكل رئيسي.
التعب العام للجسم - للتغلب عليه بالطعام؟
هناك طرق مختلفة للتعامل مع الإرهاق المزمن ، ولكن يجب أن يتم دمجها جميعًا مع التغذية الصحية والسليمة. الأعراض النموذجية لهذه الحالة هي الضعف والنعاس وقلة التركيز. هناك أيضًا ما يسمى بالإرهاق الفسيولوجي أو الطبيعي ، والذي يحدث في أوقات معينة من اليوم ويرجع ذلك إلى العمل الجاد والإجهاد وقلة النوم وعوامل أخرى كثيرة.
