2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من بين القواعد الأساسية لنمط حياة صحي الحماية من الإفراط في تناول الطعام. لتلبية هذا المطلب ، نحتاج إلى تطبيق المبدأ التالي في حياتنا اليومية: "يجب أن ننهض من على المائدة بشعور طفيف بالجوع".
بعبارة أخرى ، من المحظور تمامًا السير بجشع حتى نشعر بالشبع.
يمكن أن يكون الشعور بالشبع صحيحًا أو خاطئًا.
الشيء الحقيقي يعتمد على مستوى السكر في الدم. بالتأكيد ، بعد تناول 2-3 كتل من السكر ، تشعر بالشبع لفترة طويلة ، وهذا شعور حقيقي تمامًا. نتيجة لذلك ، تزداد الكفاءة والتركيز.
هذا لأنك بتناول السكريات تكون قد رفعت مستوى السكر إلى ما تحتاجه الخلايا لتعمل بشكل صحيح.
الشعور الزائف بالشبع يعتمد على درجة تضخم المعدة. يوجد في جداره نهايات عصبية تسمى مستقبلات الضغط التي تستجيب للتمدد.
عندما يصل التمدد إلى حدود معينة ، يتم حظر نشاط الغدد الهضمية وتختفي الشهية.
لكي يحدث شعور حقيقي بالشبع ، يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتحلل الطعام ، وامتصاص السكر في الدم.
يحدث هذا بعد 20-30 دقيقة من نهاية الوجبة. لذلك ، حتى لو استيقظت من على الطاولة مع شعور طفيف بالجوع وفكرت في أنه يمكنك تناول شيء آخر ، بعد 20-30 دقيقة يختفي هذا الشعور.
في الوقت نفسه ، لن تكون كمية الطعام التي يتم تناولها مفرطة ولن تؤثر على القدرة على العمل أو الصحة.
إذا كنت تسترشد بدرجة تمدد المعدة ، فسوف تستيقظ من الطاولة مع وجود حمولة زائدة في الجهاز الهضمي.
يؤثر الطعام الوفير بلا داع سلبًا على كل من أعضاء الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي في الجسم ككل.
موصى به:
اكتشفوا كيف تكون ممتلئة دون تناول الطعام
أحدث الباحثون في جامعة هارفارد ثورة في التغذية الغذائية. لقد وجد الخبراء طريقة لأي شخص يقرر الحد من تناول طعامه اليومي للقضاء على الشعور بالجوع. ذكرت صحيفة مترو أن فريق خبير التغذية الشهير الدكتور بادفورد لويل ، الذي يعمل في الجامعة المرموقة ، أجرى سلسلة من التجارب على الفئران.
كيف تأكل قليلا وتكون ممتلئة
يعتقد خبراء التغذية البريطانيون أنه حتى لا نشعر بالجوع ، لا نحتاج إلى تناول الطعام باستمرار. إذا اخترنا طعامنا بشكل صحيح ، يمكننا محاربة الجوع دون اكتساب أرطال إضافية ، علينا فقط اتباع قواعد معينة. ينصح بتناول الفواكه والخضروات في بداية الوجبة.
فرط الأكل - عندما يكون الإفراط في الأكل مرضًا
ما هو فرط الأكل؟ إلى جانب الشره المرضي وفقدان الشهية ، يُصنف فرط الأكل على أنه اضطراب الأكل المرضي. يتميز بأنه سريع ولا يمكن السيطرة عليه تناول كميات كبيرة من الطعام . يمكن اعتبار فرط الأكل عند وجود ثلاثة على الأقل من المعايير التالية: تناول الطعام بشكل أسرع من المتوسط ، والأكل دون الشعور بالجوع ، وابتلاع الطعام حتى تشعر بثقل في معدتك ، وعدم الراحة في تناول الطعام في وجود الآخرين.
لتوفير مواد الصابورة دون الإفراط في الأكل
مواد أو ألياف الصابورة هي مواد تساعد أمعائنا على العمل على النحو الأمثل ، مما يساهم في إطلاق السموم بانتظام. وفقًا للخبراء ، عندما تفتقر إلى الألياف في نظامك الغذائي ، فقد تعاني من الإمساك والتهاب الرتج والبواسير. يسبب التهاب الرتج التهاب القولون ويتفاقم بسبب نقص الأطعمة الليفية.
الأكل الحدسي أو كيفية الأكل بشكل أفضل دون اتباع نظام غذائي
التغذية البديهية هي فلسفة ترفض اتباع نظام غذائي تقليدي وتدعو إلى الاستماع إلى إشارات جسمك التي تحدد ماذا وأين ومتى وكم تأكل. لم يتم تصميم هذا النهج لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. إذن ما هو الأكل الحدسي؟ يبدأ الأكل الحدسي مع Evelyn Triboley و Alice Resch ، وهما أخصائيو تغذية مسجلان يعملان على الترويج لنمط الحياة منذ التسعينيات.
