2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
نعلم جميعًا أن النوم الجيد ، والكثير من الماء ، والفواكه والخضروات ، وممارسة الرياضة تعمل على عجائب للجسم والصحة. ولكن إليك بعض النصائح الجديدة جدًا لفقدان الوزن لعام 2016:
1. تناول البروتين مع كل وجبة
يجب أن يتراوح وزنها بين 25 و 35 جرامًا ، كما يقول خبراء التغذية. تعمل البروتينات الموجودة في الحليب والأسماك والحبوب والمكسرات على تنشيط الهرمون الذي يقلل الجوع ويزيد الطاقة!
2. تناول الطعام حسب شكل جسمك
هل شكل جسمك مثل تفاحة؟ التخلي عن الدهون والحليب المحلى. استبدليها بالحبوب الكاملة لإذابة بطنك. إذا كنت على شكل كمثرى ، ركز على الفاكهة المصنوعة من الألياف.
3. اكتب ما تأكله في التطبيق
غالبًا ما لا ندرك بل ونخدع أنفسنا ماذا وكم نأكل. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يصفون الطعام الذي يأكلونه يوميًا والتمارين التي يستهلكونها يفقدون ضعف الوزن.
لا يهم إذا كنت تكتب في دفتر ملاحظات أو تقوم بتنزيل تطبيق على هاتفك ، فمن المهم أن تتبع ما تأكله وأن تكون حذرًا بشأن كل قضمة. جسمك وكائنك وصحتك مدى الحياة!
موصى به:
ما نحتاج لمعرفته حول منتجات النظام الغذائي
كل متجر مليء بالمنتجات التي تغري المستهلكين بملصقات مثل المواد الغذائية ، منخفضة السعرات الحرارية ، خفيفة ، قليلة الدسم ، خالية من الدهون ، بدون سكر أو بدون سعرات حرارية…. يعدون جميعًا بمذاق رائع وتأثيرات مفيدة على الجسم. لسوء الحظ ، من المفترض أن وراء العبوة المغرية منتجات غذائية لها عدد من الآثار السلبية على جسمك.
النظام الغذائي لامتصاص أفضل للكالسيوم
الكالسيوم هو أحد المعادن الأساسية التي تؤثر على استثارة العضلات والأعصاب ، والمشاركة في الأداء الطبيعي للخلية العصبية وفي تخثر الدم. الكالسيوم له تأثيرات مضادة للالتهابات وهو مهم بشكل خاص للمراهقين والنساء الحوامل والأمهات المرضعات. بالنسبة لهم ، يجب ألا تقل الجرعة اليومية عن 1.
أكبر الخرافات حول النظام الغذائي
هناك عدد من القواعد لاتباع حمية إنقاص الوزن ، لكن بعضها اتضح أنه تلفيق كامل. من هم أكبر الخرافات حول النظام الغذائي ? لا يجب أن تؤكل بعد الساعة 19.00 إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فلا يجب أن تأكل قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات. ومع ذلك ، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 11 مساءً ، فلن تكون وجبتك الأخيرة في اليوم في الساعة 7 مساءً ، لأنك ستكون جائعًا في المساء.
أساطير حول النظام الغذائي النباتي الخام
هل تفكر في تجربتها نظام غذائي نباتي خام ؟ في حين أن هناك العديد من الأشخاص الذين يقسمون بفوائد تناول الأطعمة النيئة والحيّة ، إلا أن هناك خصومًا تسترشدهم بالأساطير الشائعة. إذا كنت تبحث عن هذا النوع من التغذية ، فتعرف على الحقيقة الكامنة وراءه الأساطير الستة حول النظام الغذائي النباتي النيء التي تتكرر مرارا وتكرارا.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
