2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تتطلب معظم الحميات الغذائية استهلاك المزيد من الخضار والفواكه ، لكن هل تعلم أن بعض الخضروات تحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات ، والتي تنقسم إلى كربوهيدرات جيدة وسيئة.
الآن ربما تسأل نفسك السؤال: هل يكتسبون الوزن؟ دعنا نستكشف!
لا يجب أن تكون شريرة بمجرد أن تصبح كربوهيدرات. الكربوهيدرات الجيدة أو الكربوهيدرات المعقدة هي تلك التي يتم الحصول عليها من الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف. تكوينها معقد وتتحلل بشكل أبطأ. يمنحك هذا الشعور بالشبع لفترة طويلة.
الكربوهيدرات السيئة ، أو الكربوهيدرات البسيطة ، هي تلك التي تأتي من الأطعمة والمحاصيل المكررة والمعالجة مثل المعكرونة والمعجنات والوجبات السريعة وما إلى ذلك.
تحتاج إلى اختيار الكربوهيدرات الجيدة وإدراجها في قائمتك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. إذا تناولنا النوع الصحيح من الكربوهيدرات ، فإن خطر اكتساب الوزن ضئيل.
يعمل جسم الإنسان من خلال الطاقة التي يتم الحصول عليها من معظم الكربوهيدرات. يتم تحويل الطاقة المتراكمة في الجسم إلى دهون تحت الجلد.
عندما نستهلك طاقة أكثر مما نحرق ، فإنها تتراكم. حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة كثيرًا ، يجب أن تتناول الكربوهيدرات المعقدة ، والتي بدورها تعني أنها لن تضر بوزن وبوصات من خصرك.
ومع ذلك ، فإن الخضروات التي تحتوي على أعلى نسبة من الكربوهيدرات هي:
- البطاطس - 80 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام ؛
- البازلاء - 91 سعرة حرارية لكل 100 جرام ؛
- كرنب بروكسل - 53 سعرة حرارية لكل 100 جرام ؛
- البنجر الأحمر: 42 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
لكن دعونا ننظر إلى الأمور بشكل واقعي. لا داعي لإنكار البطاطس. هذه ، كما قلنا ، هي كربوهيدرات جيدة ولا تعمل بالطريقة التي تعمل بها الكربوهيدرات البسيطة. لا يمكن ملؤها بالخضروات. تناول الطعام الصحي مع الكربوهيدرات الصحيحة!
موصى به:
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي نكتسب منها الوزن بشكل غير محسوس
يحتوي كل طعام على كمية معينة من السعرات الحرارية. هناك أولئك الذين ، لسبب ما ، يتم تضمينهم على نطاق واسع في النظم الغذائية والوجبات الغذائية ، على ما يبدو بسبب جهلهم بقنبلة السعرات الحرارية. فيما يلي بعض أكثرها تضليلًا وواقعية الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، والتي لا تضعف فقط ، بل على العكس - تملأ بشكل غير محسوس.
انتباه! الأطعمة السامة التي يجب الحذر منها
لا شك أن الطهي فن ، لكن الأساتذة الحقيقيين في هذا المجال هم أولئك الذين يمكنهم تحضير بعض الأطعمة التالية دون تسميم عملائهم. المنتجات الثمانية المدرجة يمكن أن تسبب التسمم وحتى الموت إذا لم يتم تحضيرها بشكل صحيح. 1. التفاحة السامة من منطقة البحر الكاريبي - آكي في غابات جامايكا ، تعتبر أكي واحدة من أكثر الفواكه شيوعًا.
أصناف العنب التي يصنع منها النبيذ البلغاري
يعود إنتاج النبيذ في أراضي بلغاريا إلى العصور القديمة. على الرغم من أن طريقة الإنتاج والتكنولوجيا قد تغيرت على مر السنين ، فقد تم الحفاظ على الأصناف التي يُنتج منها النبيذ البلغاري الشهير. يُجمع الخبراء على أنه يوجد في بلغاريا أنواع جيدة من العنب لكل من النبيذ الأبيض والأحمر ، بالإضافة إلى تقاليد إنتاج النبيذ.
الأطعمة التي يمكن الحصول على الدوبامين منها
الدوبامين هو أحد الناقلات العصبية في الدماغ التي تسمح بالاتصال بين الخلايا العصبية. يتم إفراز الدوبامين من منطقة الوطاء في الدماغ. يساعد في تنظيم العواطف ، ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في موازنة المزاج والسلوك. الدوبامين مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على الإحساس باللذة والألم.
الخضار التي يمكن أن تكتسب منها الوزن
الخضار غذاء صحي ، ولكن على الرغم من أنها موصى بها للأشخاص الذين يعيشون حياة صحية ، فإن بعض الخضروات يمكن أن تضيف بضع بوصات إضافية إلى محيط الخصر لديك. وفقًا لدراسة نشرت في صحيفة ديلي ميل ، هناك بعض الخضروات التي يجب تجنبها إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن.
