2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من الصعب جدًا في الشتاء اتباع نظام غذائي. ليس عليك أن تتبع نظامًا غذائيًا ثابتًا لتعويض الحشوة الحلوة والدهنية.
عليك فقط محاولة موازنة نظامك الغذائي. في الشتاء ، ساعتنا الداخلية مشغولة للغاية. يتأثر عمل الجسم بنقص ضوء الشمس الكافي وانخفاض درجات الحرارة.
تضعف المناعة ، وتخضع الوظائف الهرمونية والتمثيل الغذائي لبعض التغييرات. هذا هو السبب في ضرورة تناول الطعام بشكل صحيح لجعل جسمك يشعر بالراحة.
في الشتاء ، يتحرك الناس بشكل أقل ، مما يؤدي إلى انخفاض استهلاك الطاقة. يؤدي قلة الضوء إلى إنتاج كمية أقل من الميلاتونين ، مما يسبب الشعور بالاكتئاب.
هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يتعاطون الأطعمة اللذيذة ولكن غير الصحية. لتناول الطعام بشكل صحيح في الشتاء ، عليك اتباع بعض القواعد. تناول الطعام الساخن.
لا تنس الحساء والطبق الرئيسي والمقبلات يجب أن تكون دافئة أيضًا. كن حذرا مع الحلويات وخاصة المعكرونة. التركيز على المرق وشوربات الخضار.
لا تنس الخضار. يجب أن تكون الخضار المطبوخة أو المطبوخة على البخار في قائمتك كل يوم. قلل من تناول الكافيين. اشرب شاي الأعشاب بدلاً من ذلك.
في فصل الشتاء ، يكون الإفطار المناسب عبارة عن مزيج من الحليب الدافئ أو شريحتين محمصتين من الجبن. قبل الغداء ، تناول ثمرة أفوكادو مع قطعة صغيرة من الجبن.
الغداء مع شوربة ، لحم للطبق الرئيسي ، مع مقبلات من الخضار المطهية. في فترة ما بعد الظهيرة ، تناول فاكهة ، وعلى العشاء تناول السمك المشوي أو السباغيتي مع صلصة الطماطم.
موصى به:
قائمة أسبوعية صحية لمرضى السكر
نحن نعيش في زمن السمنة العالمية. تشير الإحصائيات إلى أن ما بين 9 و 30٪ من السكان يعانون من زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. موازنة الوزن ضرورية لأن الوزن الزائد يهيئ الجسم لحساسية الأنسولين. يعتمد مرض السكري بشكل كبير على النظام الغذائي.
10 ممارسات صحية في قائمة طعام الأطفال
كيف تربي الطفل الذي يفضل الكمثرى على البطاطس المقلية؟ يبدو غريبا ، مضحك؟ لكنه ليس مستحيلا. تتشكل معظم مذاقاتنا المفضلة في السنوات الأولى من حياتنا ، وإذا كان لديك طفل ، فقد حان الوقت لبدء دروس الأكل الصحي! 1. لحظة القوة المناسبة البداية الناجحة لتناول الطعام الصحي هي الوقت الذي يستيقظ فيه الطفل.
قائمة طعام صحية أثناء الصيام
يعتقد معظم الخبراء أن الصيام هو الطريقة المثلى لتطهير جسم الإنسان. في الوقت نفسه ، فقد ثبت أن الكثير من الناس أثناء الصيام يقررون أنه بعد فقدان الطعام مثل اللحوم والجبن والجبن وما إلى ذلك ، سوف يفقدون وزنًا حتمًا وينسون أنفسهم أثناء الوجبات.
قائمة صحية لمرضى السكر
مع مرض السكري ، يصعب على الشخص امتصاص السكر ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة. ونتيجة لذلك ، لا تتلقى الخلايا الطاقة ، ويشعر الشخص بالتعب المستمر ، وعليه شرب الكثير من السوائل. باتباع نظام غذائي صحي ، يمكنك الحفاظ على مستوى طبيعي للسكر في الدم في مرض السكري.
قائمة صحية لارتفاع ضغط الدم
يُعد ارتفاع ضغط الدم خطرًا خطيرًا للإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية ، لذا يجب السيطرة عليه يمكن أن يساعد النظام الغذائي المناسب في الحفاظ على قيمك ضمن حدود ، سواء كنت تتناول أدوية أم لا. هناك أدلة علمية قوية على وجود صلة بين ارتفاع ضغط الدم وبعض الأطعمة.
