النظام الغذائي للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

مع زيادة الوزن أو السمنة ، يمكن أن يواجه الأطفال مخاطر صحية خطيرة ، حتى الحالات الطبية التي شوهدت في السابق فقط عند البالغين ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري. إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فقد يعاني أيضًا من مشاكل عاطفية واجتماعية ، بالإضافة إلى مشاكل جسدية. للقيام بذلك ، استشر طبيب طفلك أو أخصائي التغذية المسجل قبل تغيير نظامه الغذائي.

الاطعمة لتجنب

إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فلا ينبغي إعطاؤه أطعمة غنية بالدهون المشبعة والكوليسترول. يمكن أن يساعد الحد من الكربوهيدرات والأطعمة السكرية طفلك أيضًا على إنقاص الوزن. علم طفلك أن يختار الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر وقليلة العناصر الغذائية.

تجنب طهي الطعام لطفلك الذي يحتوي على اللحوم الدهنية والحليب الكامل ومنتجات الألبان والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة المغذيات. قلل أو تخلص من المشروبات الغازية السكرية والحلويات والحلويات غير المرغوب فيها ، بالإضافة إلى رقائق البطاطس والبطاطس المقلية والأطعمة والوجبات الخفيفة المالحة الأخرى. كما أن التخلص من الأطعمة والأطباق المصنعة من مطاعم الوجبات السريعة سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

الأطعمة التي تريد إضافتها

قدم لطفلك الأطعمة والوجبات الخفيفة الغنية بالفواكه والخضروات. بدلًا من أن تكون غنية بالدهون والأطعمة السكرية ، يجب أن تكون وجبة الإفطار لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

قدِّم لطفلك وجبات ووجبات خفيفة طوال اليوم تحتوي على 6 إلى 11 حصصًا من الحبوب الكاملة ، و 3 إلى 5 حصص من الخضار ، و 2 إلى 4 حصص من الفاكهة ، و 2 إلى 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم ، و 2 إلى 3 حصص مرات في اليوم اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا. يعد الخبز والحبوب قليلة الدسم والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدواجن خيارات صحية لطفلك. تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.

السمنة مشكلة متنامية لدى الأطفال ، خاصة في السنوات الأخيرة. يمكن أن يعاني الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن من مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية المزمنة ، مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2 وأمراض الكبد والاكتئاب. غالبًا ما يواجه الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة التمييز الاجتماعي ومشاكل احترام الذات. عادة ما يعاني الأطفال من زيادة الوزن أو السمنة للأسباب نفسها التي يعاني منها البالغون ، وغالبًا ما يكون النظام الغذائي سيئًا ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الدهون وقلة النشاط البدني.

استبدل المشروبات المحلاة بالكثير من الماء على مدار اليوم ، ووجبة فطور صحية أمر لا بد منه كل يوم ، وقم بتخزين جميع الأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة بعيدًا عن متناول منزلك. تناول الطعام على المائدة بدلًا من مشاهدة التلفاز يمكن أن يعزز أيضًا الأكل الصحي.

يجب أن تشجع طفلك على تناول الطعام فقط أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة المخطط لها. احزم وجبة غداء صحية لطفلك إذا كانت القائمة الموجودة على كرسي المدرسة تحتوي على الكثير من المنتجات غير الصحية. أيضًا ، لا تحد من تناول السعرات الحرارية الإجمالية إلا إذا كنت طبيب أطفال أو اختصاصي تغذية.