أقل الأسماك سعرات حرارية

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

من الواضح أنه في الأسطر التالية سوف نقدم لكم أقل الأسماك السعرات الحرارية ، وسنضيف أيضًا معلومات حول المأكولات البحرية. ومع ذلك ، نريد صراحة أن نؤكد أن الأسماك نفسها غذاء مفيد للغاية وأننا سندرج هنا فقط أقل الأسماك السعرات الحرارية هذا لا يعني أن عليك أن تحرم نفسك من استهلاك الآخرين.

دعونا نعطي مثالا مع السلمون ، لأنه يعتبر واحدة من أصح الأسماك لغناه بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يحتوي عليها. وهذه حقيقة لا جدال فيه. في الوقت نفسه ، لا توجد طريقة لإدراجها في قائمتنا لأنها ليست منخفضة السعرات الحرارية. هل يجب أن تأكله إذن؟ قطعا نعم!

يمكنك أيضا تحويل حتى أقل الأسماك السعرات الحرارية في الأطعمة عالية السعرات الحرارية إذا قررت القلي أو الخبز أو الخبز مع المايونيز أو الكريمة أو غيرها من الصلصات الثقيلة.

إنها واحدة من أقل الأسماك السعرات الحرارية السمك الأبيض ، الكاراكودا (المعروف أيضًا باسم مبروك الدوع) ، القد ، بولوك (أيضًا نوع من سمك القد) ، البايك ، البوري ، التراوت ، التونة ، الفرخ ، البيكبيرش (المعروف أيضًا باسم البربوط ، وهو أيضًا نوع من سمك القد) والدنيس (من سمك القد عائلة الكارب)).

لا يمكننا أن نقدم لك السعرات الحرارية الدقيقة لكل سمكة ، ولكن كل ما سبق يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، بعضها يحتوي على حوالي 70 سعرًا حراريًا والبعض الآخر حوالي 110. وبالمقارنة مع 100 جرام من سمك السلمون المشوي ، فإنها تحتوي على أكثر من 280 السعرات الحرارية ، وفي 100 غرام من ثعبان البحر يزيد عن 330 سعرة حرارية. مرة أخرى ، حقيقة أن هذه الأسماك تحتوي على سعرات حرارية أعلى لا يعني أنه يجب عليك تجنبها.

يتطلب كل نوع من الأسماك معالجة حرارية محددة ، ولكن عادة ما يمكن شوي الفيليه أو طهيه بالبخار أو خبزه. السمك الباقي مناسب جدًا لحساء السمك ، وخاصة رؤوس الأسماك الكبيرة.

التونة ، التي عادة ما تكون معلبة في بلدنا (من أجل أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ، اختر التونة في الصلصة الخاصة بها ، وليس في الزيت) مناسبة جدًا لإعداد السلطات المختلفة.

بالنسبة للمأكولات البحرية ، فكلها تقريبًا منخفضة السعرات الحرارية. بلح البحر وسرطان البحر والأخطبوط والجمبري والمحار أقل من 100 سعر حراري لكل 100 جرام من المنتج.

دعونا لا ننسى ملك السرطانات - سرطان البحر ، الذي يحتوي على أقل من 90 سعرة حرارية لكل 100 عام. بالطبع ، نظرًا لسعره الباهظ ، لن تتاح لنا جميعًا فرصة تناول الكركند أو المحار ، لكننا نتمنى لك بصدق!