2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
لكي نكون أصحاء ، نحتاج إلى العناصر الغذائية والعناصر النزرة. بعضها ينتج من الجسم نفسه ، والبعض الآخر ينتج من الطعام. أحد هذه العناصر لوتين - الصبغة الكاروتينية والتي لها تأثير مفيد على الرؤية.
يوفر اللوتين للعيون الأكسجين والمعادن. وهو مرشح طبيعي ، مما يعني أنه يقلل من تأثير الأشعة فوق البنفسجية والأزرق على شبكية العين. إنها مادة - أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات.
اللوتين موجود في شبكية العين وكلما زادت حدة الرؤية. تساعد الصبغة في الحفاظ على رؤية صحية لسنوات عديدة وهي تقي من أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين وتنكس الشبكية.
أصبح من الواضح لك أن هذا الأمر مهم بشكل خاص مضادات الأكسدة تكون بكميات كافية. لذلك دعونا نرى كيفية الحصول عليها بسهولة وإدخالها الأطعمة التي تحتوي على اللوتين?
كرنب ملفوف مجعد
Raw Cale Cale هي شركة رائدة في محتوى اللوتين ، لذلك يجب عليك بالتأكيد إضافته إلى وجباتك. باستخدامه يمكنك تحضير سلطة ، والتي ستكون طبقًا جانبيًا ممتازًا للحوم والأسماك.
سبانخ
هذه الخضار الورقية ما عدا كمية كبيرة من اللوتين يحتوي على الكاروتين وفيتامين أ وج. ويضاف السبانخ إلى السلطات والكوكتيلات المغذية ، ويقدم مع أطباق اللحوم والأسماك. كما أنها تستخدم لصنع الحساء والمعكرونة وحتى المعجنات.
الهندباء
مكون غير عادي ولكنه ممتاز للسلطة ، يضيف نكهة الجوز والفلفل إليها. تسير الهندباء بشكل جيد مع جبن الماعز والمكسرات والأسماك المملحة أو اللحوم.
فلفل أحمر
قد تتفاجأ ، لكن توابل المطبخ المعتادة هي مخزن لـ لوتين. يتم تحضير البهارات من الفلفل الأحمر البلغاري الذي يحتوي على العديد من الكاروتينات. تتم معالجة الخضار في مسحوق بهار ، ويحتوي المنتج النهائي على تركيز عالٍ من اللوتين. يضاف التوابل إلى أطباق اللحوم والأطباق الخالية من الدهون والحساء والصلصات المختلفة.
أوراق اللفت
هم تحتوي على الكثير من اللوتين سواء في شكل خام وبعد المعالجة الحرارية. الأوراق لها طعم غير عادي - طعم مر قليلاً وحاد وحار. يتم استخدامها في الوصفات الغريبة في الصين وجنوب شرق آسيا ، ولكن يمكنك استخدامها بأمان كطبق جانبي للطبق الرئيسي.
توجد جزيئات اللوتين أيضًا في الأطعمة الأخرى: البازلاء الخضراء والجرجير والذرة وبراعم بروكسل والبروكلي. أيضا الأفضل لوتين للعيون يباع في شكل مكملات غذائية مختلفة ومجمعات فيتامين.
موصى به:
لشهية أفضل ، تناول الحساء بانتظام
الحساء هو الطبق المفضل لشعبنا. تحتوي على نكهات عطرية ونكهات أخرى تحسن الشهية وتساعد على إفراز عصارات الجهاز الهضمي. أكثر المواد إثارة هي الحساء المصنوع من اللحوم والأسماك والعظام والفطر. تحتوي بعض مرق الخضار أيضًا على منبهات قوية لإفراز المعدة والأمعاء.
لماذا من المهم تناول البصل بانتظام؟
يجب أن تكون موجودة في قائمتنا بصلة للحفاظ على أداء أجسامنا بشكل جيد وحماية أنفسنا من العديد من الأمراض. البصل مفيد ليس فقط للصحة ولكن أيضًا للمظهر الجيد. وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض العضوية والعناصر المغذية الأخرى. يحتوي البصل على فيتامينات B1 و B2 و B6 و E و PP و C.
خلال موسم الأنفلونزا ، تناول الجريب فروت بانتظام
يجب أن تأكل الحمضيات بانتظام خلال موسم الأنفلونزا والبرد ، لكن الجريب فروت هو بلا شك أكثرها فائدة. فوائدها في الحميات الغذائية لفقدان الوزن معروفة جيدًا ، لكن قلة من الناس يعرفون أن هذه الفاكهة تساعد الجسم على التعامل مع الفيروسات. يمكن تناول الجريب فروت على الإفطار أو بين الوجبات أو كحلوى.
لماذا يجب تناول الشوكولاته بكميات صغيرة بانتظام؟
برغم من الشوكولاته يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وبالتأكيد لا ينعكس بشكل جيد على الخصر ، فهو مفيد بالفعل. إذا أكلنا الشوكولاته باعتدال وبشكل منتظم ، سوف نتمتع ببعض الفوائد الصحية التي لا ينبغي الاستهانة بها. في الواقع ، تعود الخصائص المفيدة للشوكولاتة أساسًا إلى الكاكاو الموجود في المنتج الحلو.
ما هي الأمراض التي يمكنك علاجها مع تناول العسل بانتظام
ملعقة من العسل على معدة فارغة هي العلاج الوقائي الأكثر شيوعًا للجدات ضد الأمراض المختلفة. لكن الدراسات تظهر أن هذه النصيحة ليست خرافة ، والاستهلاك المنتظم للعسل يمكن أن يحميك من الأمراض الخطيرة. تسمى هذه الطريقة العلاج بالنقر ، وعلى الرغم من أنه يُنظر إليها الآن على أنها طب بديل ، تظهر نتائج الدراسات المختلفة أن لها تأثيرًا حقيقيًا.