2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
حمية الذكور يختلف عن الأنثى في محتواها من السعرات الحرارية - يُسمح باستخدام 1700 سعرة حرارية في اليوم. ويرجع ذلك إلى إضافة الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي ، والتي يحولها جسم الذكر القليل جدًا إلى دهون.
النظام الغذائي للرجال يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن وفقدان الوزن بشكل كامل في حوالي شهرين. المشروبات غير مسموح بها الماء والشاي والقهوة غير المحلاة. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح باستهلاك القليل من الكحول - ما يصل إلى 200 مليلتر في اليوم.
سلطات الخضار متبلة فقط بالخل وعصير الليمون والبهارات. الزبدة والمايونيز محظورة. إذا رغبت في ذلك ، يمكن إضافة الفاكهة إلى النظام الغذائي اليومي باستثناء الموز والعنب.
يمكنك استخدام الأفكار التالية لاستبدال وجبة الإفطار بشيء صحي وفعال للشكل. يعتبر تناول شريحة من القمح الكامل مع كوب من الحليب أو كوب من الزبادي مع ملعقتين صغيرتين من العسل بداية مثالية لليوم. يمكنك استبدالها بدقيق الشوفان والفاكهة وقطعة لحم على البخار مع 2 طماطم وقطعة خبز.
فكرة أخرى للإفطار هي شطيرة محمصة مع الخضار ولحم الخنزير أو الدجاج وقطعة جبن وتفاح وكوب من عصير الفاكهة الخالي من السكر. يمكنك تناول وجبة الإفطار مع بيضة ونصف جريب فروت وقطعة خبز.
لتناول الإفطار ، يمكنك أيضًا تحضير المعكرونة مع الخضار الخضراء أو السمك مع الفطر ، وشريحة من الخبز الكامل وكوب من عصير الفاكهة الطازج.
للغداء - 100 جرام من الدجاج منزوع الجلد ، مسلوق أو مشوي ، 200 جرام من البطاطس المسلوقة و 100 جرام من الجبن. خيار آخر هو الكبد (100 جم ، مخبوز بالفطر) ، 1-2 طماطم. يمكنك تناول ستيك الدجاج و 200 جرام من البطاطس المسلوقة.
مناسب للغداء السمك مع البازلاء والبطاطا المسلوقة ، وكذلك المعكرونة باللحم المفروم وصلصة الطماطم وكوب من الزبادي.
يجب ألا تفوتك وجبة الإفطار بعد الظهر - شريحتان من الخبز الكامل وعجة من بيضتين أو حفنة من الفاكهة المجففة. من المناسب لوجبة الإفطار في فترة ما بعد الظهيرة تناول سلطة خضار أو دلو من الزبادي مع ملعقة كبيرة من العسل.
يتكون العشاء من لحم مشوي أو سمك مع سلطة طازجة. قبل الذهاب إلى الفراش تناول كوبًا واحدًا من الزبادي بدون سكر.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي للرجال لانقاص الوزن في البطن
غالبًا ما تتراكم الدهون في البطن عند الرجال. بالنسبة للكثيرين منهم ، يرجع ذلك إلى مقدار اختبارات البيرة كل ليلة. بشكل عام ، يعتبر الكحول مشروبًا عالي السعرات الحرارية ومن المؤكد أن الاستهلاك المنتظم سيجلب لك أرطالًا إضافية. كل من النساء والرجال يجيدون اتباع نظام غذائي إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
