2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الجوع هو أحد الأسباب الرئيسية وراء الإفراط في تناول الطعام أو الغش في نظامهم الغذائي. الجوع هو استجابة الجسم الطبيعية لانخفاض السعرات الحرارية في النظام الغذائي. السيطرة على الجوع غالبًا ما يكون التعديل الأكثر صعوبة عند البدء في خطة نظام غذائي جديد.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، لإشباع الجوع دون المساومة على فقدان الوزن.
الخطوة 1
تعلم التمييز بين الجوع الفعلي و الرغبة النفسية في تناول الطعام. إذا كنت تأكل من أجل الراحة ، يمكن لجسمك تلبية هذه الاحتياجات عن طريق زيادة الجوع. اعترف لنفسك أن هذا هو جوع كاذب.
الخطوة 2
اشرب كوبًا كاملاً من الماء عند الجلوس لتناول الطعام ، ثم مرة أخرى بين الوجبات ، بدلاً من تناول وجبة خفيفة أو تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية. سيغري ملء معدتك بالماء للشعور بالشبع وتقليل رغبتك في تناول الطعام. شرب كميات كبيرة من الماء سيمنع الجفاف أيضًا ، وهي حالة يرتكب فيها الجسم أخطاءً ويتقبلها جوع.
الخطوه 3
تناول الطعام بانتظام طوال اليوم ، ولكن تجنب السكر أو الوجبات الخفيفة النشوية. يمكن أن تسبب هذه الأطعمة ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم يمكن أن يسبب الجوع وأعراض أخرى. كما أن تناول الطعام في كثير من الأحيان يقلل من حدة الجوع ويزيد من التمثيل الغذائي.
الخطوة 4
اجعل نظامك الغذائي غنيًا بالألياف. تتطلب الألياف مضغًا أكثر من الأطعمة الأخرى. الأطعمة الغنية بالألياف تسمح للجسم بالتسجيل الشبع قبل الإفراط في الأكل. تستغرق الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا أطول للهضم مقارنة بالأطعمة الأخرى ، لذا ستشعر بالشبع لفترة أطول بعد الوجبة. يوصي الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف في بداية كل وجبة. التفاح وبذور الكتان ودقيق الشوفان ثلاثة أطعمة صحية غنية بالألياف.
الخطوة الخامسة
قم بزيادة كمية البروتين مع كل وجبة. يقوم البروتين بشكل طبيعي بقمع الشهية وسيساعدك تقليل الجوع بين الوجبات الرئيسية. تشمل المصادر الغذائية الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والتوفو والفول وزبدة الفول السوداني.
الخطوة 6
اشرب كوبًا من القهوة بين الوجبات. وفقًا لمايو كلينك ، فإن الكافيين طبيعي قامع الشهية والتي يمكن لتقليل الجوع. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية أخرى ، لذلك لا تفرط في تناوله.
الخطوة 7
امضغ العلكة بين الوجبات ، لقمع الشهية والجوع أنت. وفقًا للخبراء ، فإن مضغ العلكة مفيد بشكل خاص لتقليل الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة طوال اليوم. ومع ذلك ، كن معتدلاً - فمضغ العلكة يضغط على فكك ويمكن أن يضر بمينا الأسنان.
الخطوة 8
جرب العلاجات البديلة الطبيعية لحماية شهيتك والتحكم فيها. يمكن أن تساعدك غرنا ونبتة سانت جون الحد من الجوع والشهية.
الخطوة 9
اطلب من طبيبك وصفة طبية من الأدوية التي يمكنك القيام بها السيطرة على الشهية أنت.
الخطوة 10
لا تفوت وجبة الإفطار. ليس من قبيل المصادفة أن يجلب شهرة أهم وجبة في اليوم. قم بإعداد وجبة إفطار صحية تمنحك الطاقة طوال اليوم.
الخطوة 11
لا تفوت الغداء. إنها فكرة جيدة أن تصنع وعاءًا من السلطة الطازجة مع الخضار الموسمية والبذور والمكسرات. سوف يشبعك و سوف ترضي الجوع تماما.
الخطوة 12
قم بتخزين الفاكهة. أنت تعرف كيف كان هناك وعاء من الفاكهة على الطاولة في المنزل. حسنًا ، حان الوقت لسرقة دور والدتك وتجهيزه لطاولتك. يجب أن يكون هناك دائما فاكهة أمام عينيك. إذا كانت لديك الفرصة ، فاستغلها في العمل.
الخطوة 13
بمجرد شعورك بالجوع وأكلت قريبًا ، قم بالتمشية. إن إنفاق الطاقة يخفف من الشعور بالجوع.يمكنك الذهاب إلى استراحة الغداء أو المشي بعد العمل. حاول أن تتحرك هكذا لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم.
الخطوة 14
اسكب طعامك في أطباق صغيرة. إن تخيل كمية أقل من الطعام سيجعل الجسم يعتاد عليه ويمتلئ بشكل أسرع بحصة أصغر.
الخطوة 15
أثناء تناول الطعام ، قم بإلهاء نفسك لمدة 10 دقائق بطريقة ما - شاهد مقطع فيديو ، أو قم بإجراء مكالمة هاتفية ، أو شغل الغسالة أو أي شيء آخر. عندما تعود إلى الجزء غير المكتمل ، ستبقى على هذا النحو لأن معدتك ستدرك أنها ممتلئة.
الصورة: curejoy.com
الخطوة 16
جرب العلاج بالروائح. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد شيئًا حلوًا أو شوكولاتة أكثر دقة ، اشتم هذه الرائحة. هناك عدد من الزيوت العشبية التي يمكن أن تخفف الشعور بالجوع.
الخطوة 17
قم بإخضاع نفسك عن طريق خلق التوتر. شراء ميزان - يعلم الجميع أن وجوده في المنزل يرتبط بالقياس المستمر. ارتدِ ملابس ضيقة - بمجرد أن تشعر بالضيق ، ستتوقف عن الأكل. الصق صورة أو صورة أو علامة ناقص والوزن المطلوب الذي تريد إنقاصه على الثلاجة. دعها تكون دائما أمام عينيك. كل هذه الأساليب هي تذكير بالتغذية السليمة. لا يعتمد على الجوع ، بل على العكس - على الأكل المتكرر. تناول 5-6 مرات في اليوم ، ولكن بكميات قليلة.
الخطوة 18
ركز على الطعام المطبوخ في المنزل ، فهو ألذ بكثير وأكثر صحة من الأطعمة نصف المصنعة أو الجاهزة للأكل التي تتناولها في الخارج. بالإضافة إلى ذلك ، يجب التقليل من الكحول ، لأنه يثير الجوع.
موصى به:
خمسة أطعمة تسبب الجوع
هل تعلم أن هناك أطعمة تجعلنا نشعر بالجوع أكثر بدلاً من إشباعنا؟ يجب استهلاك الأطعمة الخمسة التالية في وجود منتجات موازنة أخرى. فاكهة مجففة ترفع الفواكه المجففة مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك جائعًا بمجرد تناولها. بدلًا من ذلك ، جرب تناول وجبة خفيفة من القليل من الفاكهة المجففة مع القليل من الدهون أو البروتين لإبطاء امتصاص السكر.
لتمييز الجوع عن الشهية
حتى يتعلم المرء أن الجوع والشهية العادية ليسا نفس الشيء ، فإن مكافحة الوزن الزائد ستكون شرسة وطويلة الأمد. مهما كان النظام الغذائي الذي تتبعه ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما تشعر به في الوقت الحالي - سواء كانت معدتك تنشط وتدل على أنك بحاجة فعلاً للطعام أو مجرد فكرة الأطعمة المحرمة تستحوذ على هوسك وتؤدي إلى تفاقم الجشع الصريح.
كيفية التوقف عن تناول الوجبات السريعة: 10 نصائح للسيطرة على الجوع
بعد الظهر هو الوقت الذي يبدأ فيه كل عامل مكتب تقريبًا في البحث عن شيء يأكله. ما يسمى ب الوجبات السريعة (الوجبات السريعة) - تعتبر الأطعمة السريعة مثل الوافل ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة وألواح الشوكولاتة الصغيرة وما إلى ذلك طريقة سهلة لإرضاء جوعك.
الجوع الدوري يشفي من كل مرض
حل جميع المشاكل يكمن في أنفسنا. الجوع الدوري هو الشيء الذي يمكن أن يبقي جهاز المناعة على قيد الحياة. اتضح أنه حتى أكثر الأمراض فظاعة والمستعصية يمكن علاجها باتباع نظام غذائي بسيط. الدليل على فوائد الجوع هو عمل الباحثين في جامعة جنوب كاليفورنيا في لوس أنجلوس.
كيفية إشباع الجوع للكربوهيدرات والسكريات
الرغبة التي لا تقاوم في الطعام مألوفة لكثير من الناس. أحيانًا يكون الأمر قويًا لدرجة أنه لا توجد طريقة أخرى للتعامل معه سوى إرضاء أجسامنا. غالبا ما ترتبط بقوة مماثلة السكريات المرغوبة والكربوهيدرات السريعة . السبب - الأشياء الحلوة تفرز هرمونات السعادة والدوبامين والسيروتونين التي تجعلنا نشعر بالرضا.
