2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الرغبة التي لا تقاوم في الطعام مألوفة لكثير من الناس. أحيانًا يكون الأمر قويًا لدرجة أنه لا توجد طريقة أخرى للتعامل معه سوى إرضاء أجسامنا. غالبا ما ترتبط بقوة مماثلة السكريات المرغوبة والكربوهيدرات السريعة.
السبب - الأشياء الحلوة تفرز هرمونات السعادة والدوبامين والسيروتونين التي تجعلنا نشعر بالرضا. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يصبح هذا التساهل عادة لها عواقب طويلة المدى.
إشباع الجوع للحلويات والكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، وإفساد نظامنا الغذائي ، وإحداث أضرار صحية حقيقية لمن يعانون من أمراض الغدد الصماء ، مثل الارتفاع الحاد أو انخفاض مستويات السكر في الدم. لحسن الحظ ، هناك العديد من الآليات التي يتم من خلالها للتعامل مع الشهية التي لا تقهر للسكريات.
اشرب الماء كثيرًا
واحد منهم هو شرب الماء. والسبب هو أنه في بعض الحالات يرسل الجسم إشارات مربكة إلى الدماغ. في كثير من الأحيان يمكن الخلط بين العطش والجوع. إذا شعرت فجأة برغبة شديدة في تناول المربى أو الكربوهيدرات ، اشرب كوبًا من الماء أولاً. هناك احتمالات بأن كل شيء سيمر في غضون بضع دقائق.
قطار
المشي لمدة 15 دقيقة فعال لمثل هذه التخفيضات و رغبات غذائية ضارة. تم إثبات الفوائد من خلال دراسة واسعة النطاق في عام 2015. وعلى المدى الطويل ، يساعد التدريب النشط على التوازن الهرموني لجسمنا.
قطعة فاكهة بدلاً من الحلوى
في حلقة حادة من الجوع للحلويات أو الكربوهيدرات قدم لجسمك طعامًا آخر. اسأل نفسك ما إذا كنت ستأكل قطعة من الفاكهة ، على سبيل المثال. إذا كانت الإجابة بنعم ، فربما تكون جائعًا فقط. في هذه الحالة ، ما عليك سوى تناول قائمة طعام عالية الجودة وكاملة ، بدلاً من التسرع في تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
لا تجوع
الصورة: فيسيلينا دي
وفي هذا الاتجاه من التفكير - بالتأكيد لا تسمح لنفسك بالوصول إلى حالة من الجوع الذي لا يمكن التغلب عليه أو اللحظة التي تشعر فيها بالمرض من نقص الطعام. ضيق الوقت ليس عذرا. حاول دائمًا حمل وجبات خفيفة صحية ووجبات خفيفة حتى يمكنك تناولها سيرًا على الأقدام. يمكنك حمل علبة صغيرة من الخضار المقطعة أو علبة مكسرات نيئة أو 2 فاكهة أو لوح طاقة محلي الصنع أو شطيرة صحية. بهذه الطريقة ، لن يبحث جسمك عن طاقة سريعة للحصول على ما فقده.
المزيد من البروتين
حاول تناول المزيد من البروتين. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن تناول المزيد من البروتين يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول في الجسم. على المدى الطويل ، مع اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين ، ستختفي هذه النوبات تمامًا. المصادر الجيدة للبروتين هي اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات.
تغلب على التوتر
في بعض الحالات الجوع الشديد للمربى والكربوهيدرات بسبب الإجهاد. كما أوضحنا بالفعل ، عندما نستهلك الكربوهيدرات السريعة ، يفرز الجسم الهرمونات ، والتي تجعل عقولنا تشعر بالرضا. بدلًا من تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب ، جرب اليوجا أو التأمل أو الأنشطة الأخرى التي تهدئك.
ارقام بالعلكة الحلوة
في حالة عدم قدرتك على التعامل معها بأي طريقة ، جرب الخيار الأخير: مضغ العلكة الحلوة. هذه هي اللثة الأطفال وكل شخص آخر لديه طعم فاكهي. ربما هذا سوف يخدع عقلك أن يأكل ، والمذاق الحلو يرضي رغبتك في السكر والكربوهيدرات ، لكن بدون السعرات الحرارية الزائدة.
موصى به:
كيفية التوقف عن تناول الوجبات السريعة: 10 نصائح للسيطرة على الجوع
بعد الظهر هو الوقت الذي يبدأ فيه كل عامل مكتب تقريبًا في البحث عن شيء يأكله. ما يسمى ب الوجبات السريعة (الوجبات السريعة) - تعتبر الأطعمة السريعة مثل الوافل ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة وألواح الشوكولاتة الصغيرة وما إلى ذلك طريقة سهلة لإرضاء جوعك.
إشباع الجوع
الجوع هو أحد الأسباب الرئيسية وراء الإفراط في تناول الطعام أو الغش في نظامهم الغذائي. الجوع هو استجابة الجسم الطبيعية لانخفاض السعرات الحرارية في النظام الغذائي. السيطرة على الجوع غالبًا ما يكون التعديل الأكثر صعوبة عند البدء في خطة نظام غذائي جديد.
كيفية التغلب على الجوع للحلويات
الأشياء الحلوة هي واحدة من أعظم الملذات ، خاصة بالنسبة للجنس اللطيف ، على الرغم من أن بعض السادة يميلون أيضًا إلى تناول الحلويات في كثير من الأحيان. ونحن لا نلومهم. من الصعب مقاومة الحلوى المفضلة لديك ، حتى عندما تعلم أنه يجب عليك ذلك ، لأنك تفرط في تناولها
المصادر الرئيسية للكربوهيدرات المكررة
تشير الدراسات إلى أن أحد الأسباب الرئيسية لزيادة معدل السمنة لدى البشر هو زيادة تناوله الكربوهيدرات المكررة . في الواقع ، مثل السكر ، فإن استهلاك الكربوهيدرات الزائدة المكررة يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات ضارة مختلفة على صحة الإنسان بشكل عام. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، والتي تتحلل إلى سكريات (جلوكوز) وتنتقل إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
10 مصادر للكربوهيدرات المفيدة
ترتبط كلمة الكربوهيدرات على الفور بمفهوم الضرر الذي يلحق بالصحة والخصر. لذلك يوصى بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. ومع ذلك ، هذا لا ينطبق على الكربوهيدرات المفيدة . ويساعدون في التحكم في مستويات السكر في الدم وكذلك الكوليسترول السيئ.
