2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فيجب أن تكون حريصًا مع المشروبات التي تتناولها. اختيار المشروبات المناسبة يحسن عملية التمثيل الغذائي لدينا ، ويقلل من الشهية ويحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
ما هي المشروبات التي لا يجب أن تشربها إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا؟
بادئ ذي بدء ، تجنب المشروبات الغازية. وهي عبارة عن سائل يتم الحصول عليه بخلط الماء والسكر والملون والنكهة والصوديوم وثاني أكسيد الكربون.
بسبب مذاقها الحلو ، يتم امتصاصها بسرعة وفي نفس الوقت يتلقى الجسم مائة سعر حراري غير ضروري. بما في ذلك المواد ليست مفيدة جدا.
تمتلئ معظم المشروبات الغازية. احسب السعرات الحرارية للمشروبات الغازية - عادة ما تكون حوالي 44 سعرة حرارية لكل 100 مل. تحتوي الزجاجة عادة على 250 أو 500 مل. إن إضافة 100 سعر حراري إلى القائمة الرئيسية والأطعمة التي تتناولها ، بالمناسبة ، ليس بالأمر اليسير.
في المرتبة الثانية عصائر الفاكهة. مثل المشروبات الغازية ، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. أي حوالي 45 سعرة حرارية لكل 100 مل. هم أهون الشرين ، لأنها تحتوي أيضًا على مواد مفيدة - الفيتامينات ومضادات الأكسدة والفلافونويد.
السؤال كيف تستفيد من العصائر دون تناول السكر الزائد. الطريقة الوحيدة ، على الأقل جزئيًا ، هي اختيار عصائر طبيعية 100٪. انظر إلى الملصق ، يجب ألا يكون هناك سكر مضاف.
في الواقع ، أنسب مشروب ، لن يؤثر استهلاكه سلباً على وزننا ، هو عصير الخضار. فهي غنية بالعناصر الغذائية ، ولكنها على عكس منخفضة السكر والسعرات الحرارية. يحتوي كوب واحد من عصير الطماطم على 41 سعرة حرارية ، أي ما يعادل 4 رشفات من البرتقال.
في المركز الثالث هي الهزات. الأطعمة المصنوعة منزليًا هي لذيذة ومنعشة وممتعة وفي نفس الوقت ليست عالية السعرات الحرارية مثل تلك الموجودة في المقاهي. في المنزل ، يمكنك على الأقل التحكم في كمية السكر المضاف.
المخفوق سهل التحضير - الفاكهة: الموز ، الفراولة ، العنب البري ، التوت ، إلخ ، الهريس ، أضف الحليب إلى الكثافة المرغوبة وقلّب. ومع ذلك ، كل هذا ليس منخفضًا في السعرات الحرارية.
الماء هو الشراب الذي سيوصي به كل اختصاصي تغذية في الحميات الغذائية. السائل الوحيد الذي يمكن أن يشبع عطشها هو الماء. غالبًا ما ينقذنا أخذ رشفات من استهلاك حفنة من السعرات الحرارية الزائدة.
اشرب كوبًا من الماء عندما تشعر بالجوع. يحتوي الماء على 0 سعرات حرارية. حتى عندما لا نشعر بالعطش أو الجوع ، فإنه يخلق ظروفًا في الجسم للمسار الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي.
موصى به:
ما هي المشروبات عالية السعرات الحرارية التي يجب تجنبها؟
عند الحديث عن فقدان الوزن ، يوجه الجميع أعينهم إلى ما أكلوه. لكن لا يبدو أن أحداً ينظر إليه المشروبات ، التي شربها ، ولا يأخذ بعين الاعتبار عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لمخفوقات الفاكهة اللذيذة ، ولكن ذات السعرات الحرارية العالية.
فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي البروتين
وفقًا لأخصائيي التغذية ، تعد الأنظمة الغذائية البروتينية من أنجح الأنظمة الغذائية. يتبع العديد من نجوم هوليوود حمية البروتين ، وهذا ليس مفاجئًا ، لأنها فعالة جدًا ، خاصة إذا اقترنت بالتمارين الرياضية. المبدأ الأساسي لنظام غذائي بروتيني هو عدم تناول طعام يتحول إلى دهون.
اخسر عشرة أرطال من الوزن مع اتباع نظام غذائي فرنسي
أصبح النظام الغذائي الفرنسي مؤخرًا أكثر شيوعًا ، لأنه في غضون أسبوعين يمكنك تحقيق نتيجة مذهلة - خسارة ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات! يشمل النظام الغذائي استهلاك اللحوم المطبوخة والخضروات الورقية والقهوة ومنتجات الألبان والمقرمشات ، ولكن بكميات محدودة للغاية.
الحيل التي ستساعدك على اتباع نظام غذائي بنجاح أكبر
اتباع نظام غذائي ليس بالأمر الصعب بالنسبة لبعض الناس ، ولكنه يكاد يكون مستحيلًا بالنسبة للكثيرين لعدد من الأسباب. ومع ذلك ، فإن تطبيق بعض الحيل البسيطة سيجعل من السهل عليك الالتزام بالنظام الغذائي الذي اخترته ولن تتأخر النتائج. ها هم: - أعلن رغبتك في إنقاص الوزن أمام جميع أقاربك ومعارفك.
اثنين من المشروبات الخضراء ضد زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي
الأنظمة الغذائية هي أداة مثبتة في محاربة الوزن الزائد. ومع ذلك ، فهي تتطلب مجهودًا منظمًا وحرمانًا وإرادة لتحقيق النتيجة المرجوة. عندما يكون حلم تحرير الجسم من الوزن الزائد قد تحقق بالفعل ، يظهر خطر جديد في المقدمة. هذا نوع من تأثير اليويو ، يتم التعبير عنه في العودة السريعة للوزن المفقود.
