2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الطعام
عندما نأكل أطعمة غنية بالدهون ، نحصل على الكثير من السعرات الحرارية. لذلك نزيد الوزن ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة يمكننا اختيار الحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم والجبن. قلل من استخدام الزبدة والسمن وزبدة الفول السوداني. قلل من المعكرونة والبطاطس المقلية والشوكولاتة وخاصة الشوكولاتة السائلة والبسكويت والمعجنات. من المهم مراقبة ملصقات الدهون والكربوهيدرات. لا تحاول أن تأكل أقل ، ولكن بشكل أكثر ملائمة وصحية. تجنب السكر والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ما لم تتوفر عصائر طازجة. تناول الأسماك بانتظام. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فلا ينبغي أن يكون شديد التقييد.
عادات
تتطور عادات الأكل على مدى سنوات عديدة ، وتتشكل في مرحلة الطفولة. لقد أصبح من الصعب بشكل متزايد التغيير على مر السنين. غالبًا ما تؤدي إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية. لا تجلس دائمًا أمام التلفزيون مع الأطعمة الحلوة أو الدهنية. جرب الفاكهة.
العواطف
يمكن أن يكون الإفراط في الأكل نتيجة المشاعر في المواقف العصيبة ، بعد يوم شاق نشعر فيه بالتعب أو الملل. غالبًا ما نشعر بالتوتر في حياتنا اليومية. على الرغم من أن الإجهاد وحده لا يعني زيادة الوزن ، إلا أنه يؤثر على نظامنا الغذائي ، وبالتالي فإننا نخلق أيضًا مشاكل مع زيادة الوزن. لا تستبدل الحالة المزاجية السيئة أو العصبية بالطعام. ابحث عن وسائل إيجابية للتأقلم.
نقص في النشاط الجسدي
الأشخاص الذين يعيشون حياة نشطة بدنيًا هم أقل عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يقضون معظم يومهم جالسين أمام جهاز كمبيوتر أو تلفزيون. يساعدنا النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزننا على المدى الطويل. كما أنه يساعد في التعامل مع التوتر.
إذا لاحظت زيادة ثابتة في الوزن ، فحاول تثبيته قبل أن يصبح مشكلة خطيرة. ابدأ بتقليل كمية الدهون في نظامك الغذائي واشمل 20-30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا.
تحقيق النتيجة المرجوة يمكن أن يغير حياتك. إن اتباع نظام غذائي متوازن مع النشاط البدني هو مفتاح النجاح.
موصى به:
بماذا تساعد المكسرات؟
المكسرات هي هواية مفضلة لكثير من الناس. صحيح أن الأطفال الصغار اللذيذون يحتويون على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لكنهم يحتويون على الكثير من المواد والمكونات القيمة لصحة الجسم. المكسرات غنية بالبروتين ، وحمض الفوليك ، والنياسين ، والفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ ، الزنك ، السيلينيوم ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، البوتاسيوم ، الكالسيوم ، الحديد.
بماذا يساعد رش البراندي؟
براندي من بين مشروبات البلقان التقليدية. إنه ذو قيمة عالية وهو موجود تقريبًا في كل مائدة بلغارية. ومع ذلك ، بالإضافة إلى وسيلة للاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية ، فإن هذا المشروب الكحولي له عدد من الفوائد الصحية الأخرى ، حتى لو لم يكن في حالة سكر.
بماذا يشتهر المطبخ البولندي؟
المطبخ البولندي هو مزيج من العناصر التي اعتمدتها تقاليد الطبخ من جنسيات مختلفة الذين سكنوا الأرض في أوقات مختلفة - اليهود والأوكرانيين والبيلاروسيين والليتوانيين. تشتهر بولندا قبل كل شيء بأطباق اللحوم المدخنة اللذيذة للغاية ، والتي تحظى بتقدير في جميع أنحاء العالم.
بماذا تساعد أوراق الكمثرى؟
هبة الآلهة - هذا ما يسميه هوميروس الكمثرى في قصائده. الحكيم اليوناني القديم صحيح تمامًا ، والكمثرى فاكهة لذيذة وعطرة تؤكل بسرور. ستعمل الفاكهة العطرية الطازجة على رفع الحالة المزاجية للإنسان وإزالة التوتر وسيكون لها تأثير مفيد على الجسم.
بماذا يشتهر المطبخ الروسي؟
يرجع تنوع المطبخ الروسي إلى حقيقة أن روسيا بلد متعدد الثقافات والجنسيات. يعتمد على الأطباق السلافية العادية ، والتي تنوعت لاحقًا من خلال الانجذاب الأرستقراطي لثقافة الطهي في أوروبا الغربية. في تاريخه الممتد لقرون ، ابتكر الشعب الروسي عددًا كبيرًا من وصفات الطهي.
