2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت تتساءل عن سبب شعورك بالتعب بعد ليلة بلا نوم ، أو تشعر بالتعب دون أن تغمر نفسك ، فابحث عن الإجابة في المنتجات الموجودة على طبقك.
يمكن أن يؤدي سوء التغذية أو الإفراط في تناول الطعام إلى الشعور بالتعب المستمر. إذا كنت تشعر أنك لا تعمل بنسبة 100٪ ، فحاول إضافة المنتجات التالية إلى قائمتك.
قد يكون تناول الحديد غير الكافي أحد الأسباب المحتملة لنقص الطاقة. في النساء ، العامل الحاسم هو أن جزءًا كبيرًا من المعدن الثمين يُفقد أثناء الحيض. لهذا نشعر أحيانًا بالدوار والخمول.
لتصحيح هذه الحالة ، تناول المزيد من اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن - المصادر الرئيسية للحديد. يحتوي الكبد أيضًا على مستويات عالية من المعادن. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل الامتناع عن تناوله ، لأنه وفقًا للخبراء ، فإن المحتوى العالي لفيتامين أ في الكبد يمكن أن يكون خطيرًا على نمو الجنين.
إذا لم تكن من محبي اللحوم ، يمكنك الحصول على الحديد من فول الصويا والعدس والسبانخ والحبوب المدعمة. بشكل عام ، لا يمتص الجسم الحديد بسهولة ، ولكن زيادة تناول فيتامين سي يساعد على امتصاصه بشكل أفضل. لهذا السبب تصنع البرتقال الطازج والحمضيات الأخرى كل صباح.
إذا كانت دورتك الشهرية مؤلمة للغاية ، فقد يكون السبب في ذلك هو فقدان أكثر من الكمية المسموح بها من الحديد. يجب على النساء اللواتي يعانين من مشكلة دورة زيادة تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالحديد بشكل ملحوظ. نتيجة لذلك ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء والقدرة على العمل.
أنت تعلم أن تناول جرعات زائدة من الكافيين يمكن أن يعيد طاقتك لفترة قصيرة ، ولكن بعد ذلك يجعلك عصبيًا وعصبيًا للغاية. ومع ذلك ، بالكاد كنت تعتقد أن بعض الأطعمة يمكن أن تفعل نفس الشيء لجسمك.
يمكن للأطعمة المكررة المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل البسكويت والخبز الأبيض والمربى أن تحقق نفس "تأثير الكافيين". لديهم قيمة غذائية ضئيلة للغاية. فهي خالية من الألياف ، والتي لها وظيفة الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يؤدي الإفراط في تناول هذه الأطعمة إلى إفراز البنكرياس لكميات زائدة من الأنسولين.
نتيجة لذلك ، تفقد الطاقة والقدرة على التركيز.
لمنع هذه التغيرات المفاجئة في مستويات السكر في الدم ، يجب أن يعتمد نظامك الغذائي اليومي على تناول البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات غير المكررة بانتظام. هذا يعني أنك ستحتاج إلى زيادة تناولك للأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والشوفان والفواكه والخضروات والبقوليات.
إن تناول هذه المنتجات بانتظام يزيد من قوة وتدفق الطاقة.
موصى به:
الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الكربوهيدرات
لكي نكون بصحة جيدة وفي حالة جيدة ، يحتاج جسمنا إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تشحننا بالطاقة وتزودنا بالفيتامينات والمعادن والمواد الأخرى الضرورية. يمكننا تقسيم الطعام إلى أربع مجموعات رئيسية - البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفواكه والخضروات النيئة.
الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من المبيدات
المبيدات الحشرية هي تلك المواد الكيميائية المصممة لمعالجة الأطعمة غير العضوية. لقد ثبت أنها ضارة بصحة الإنسان. ومع ذلك ، فإن معظم الأطعمة التي نستهلكها تتم معالجتها معهم. على الرغم من أن المبيدات بكميات صغيرة ، يمكن أن تؤدي إلى ظهور وتطور أمراض مختلفة ، حتى السرطان.
هذه هي الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الأحماض الأمينية
نعلم جميعًا مدى أهمية تناول الفواكه والخضروات واللحوم الخفيفة والأسماك والدهون الصحية والبروتينات. ولكن من المهم أيضًا التركيز على الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية لتقليل فقدان العضلات. لماذا ا؟ يمكن أن يؤدي فقدان كتلة العضلات ، خاصة مع تقدم العمر ، إلى مجموعة كاملة من المشاكل للأشخاص ، بما في ذلك فقدان التوازن ، والحركة ، والقوة ، والمرونة ، وبشكل عام ، نمط حياة أقل صحة.
أعلى مدرات البول الطبيعية
إذا كان احتباس الماء يمثل مشكلة ، فعليك تضمين مدرات البول الطبيعية في نظامك الغذائي اليومي. ستساعدك أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق التخلص من الماء المحتفظ به في الجسم. بالطبع ، هناك أدوية لاحتباس السوائل ، ولكن لماذا تلجأ إليها عندما يكون لديك مجموعة كبيرة من الأطعمة الطبيعية التي تقوم بنفس الوظيفة دون أن تسبب لك آثارًا جانبية.
يحتوي السبانخ والبصل على أعلى كميات من النترات
يحتوي السبانخ والبصل الطازج على أعلى كميات من النترات بين الخضار الموجودة في السوق. وقالت البروفيسور دونكا بايكوفا لتلفزيون نوفا إن الكميات الموجودة في الثوم مرتفعة أيضًا. لحماية نفسك ، ينصح الخبير بغسل الخضار جيدًا بالماء الدافئ قبل تناولها.
