2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يقول العلماء إن الإنسان يمكن أن يتحمل مدة طويلة دون أن يأكل ، أو يأكل القليل من الطعام لأنه غير مبرمج على الأكل ثلاث مرات في اليوم. لهذا السبب ، يزعمون أن النظام الغذائي المعروف 5: 2 ، والذي يستهلك سعرات حرارية أقل بكثير في يومين في الأسبوع ، مفيد للغاية.
حتى العلماء مقتنعون بأن مثل هذا التفريغ من الجسم يمكن أن يحمي الناس من أمراض مثل سرطان الثدي. يُزعم أن هذا النظام الغذائي المستمر ليس طبيعيًا عند البشر (من وجهة نظر التطور) وأن أسلافنا كانوا يستهلكون الطعام بشكل متقطع.
أحد مؤلفي الدراسة هي أخصائية التغذية البريطانية الدكتورة ميشيل هارفي. وفقًا لها ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة يومين متتاليين في الأسبوع سيؤدي إلى فقدان الوزن أكثر من الجوع المستمر والوجبات الغذائية المستمرة التي يفعلها معظم الناس.
يعتقد العلماء أن الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية ، التي يستهلكها الشخص في وقت قصير ، سيجلب العديد من الفوائد أكثر من تقليل السعرات الحرارية يوميًا. أخيرًا وليس آخرًا ، تقليل السعرات الحرارية يومين في الأسبوع يقلل أيضًا من هرمون اللبتين والأنسولين.
يشرح العلماء أن هذه هرمونات يمكن أن تسبب مستوياتها العالية سرطان الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي 5: 2 سيساعد الناس على حرق ما يسمى ب. الدهون الخطيرة التي تتراكم في الكبد ويمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.
النظام الغذائي 5: 2 جيد لسبب آخر - ليس من الضروري شراء منتجات خاصة من المتجر. تحتوي معظم الأنظمة الغذائية على العديد من الأطعمة المحددة التي يجب تناولها يوميًا ، ولكن لا يوجد مثل هذا المطلب في هذا النظام الغذائي.
من الضروري فقط ليومين متتاليين من الأسبوع الحد من السعرات الحرارية التي يستهلكها قدر الإمكان. في الواقع ، ينص هذا النظام الغذائي على أنه في غضون يومين ، عندما لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية ، يجب أن يستهلك الشخص ما بين 600 و 1000 سعر حراري. يصر الخبراء على أنه يمكن لأي شخص بسهولة التعود على هذا النظام الغذائي.
موصى به:
اخسر الوزن بذكاء باتباع نظام غذائي عالي الأيض
القاعدة الإلزامية نظام غذائي عالي الأيض هو أنك تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان - 5 مرات في اليوم لإنقاص الوزن ، على الرغم من أن هذا لا يبدو حقيقيًا بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي عالي الأيض هو نظام غذائي موصى به من قبل العديد من خبراء التغذية ، مما يضمن أنك ستخسر ما بين 4-5 أرطال دون أن تتضور جوعًا.
فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي البروتين
وفقًا لأخصائيي التغذية ، تعد الأنظمة الغذائية البروتينية من أنجح الأنظمة الغذائية. يتبع العديد من نجوم هوليوود حمية البروتين ، وهذا ليس مفاجئًا ، لأنها فعالة جدًا ، خاصة إذا اقترنت بالتمارين الرياضية. المبدأ الأساسي لنظام غذائي بروتيني هو عدم تناول طعام يتحول إلى دهون.
انقاص الوزن بذكاء ودائم مع اتباع نظام غذائي مرن
النظام الغذائي المرن هو نظام غذائي يوصى فيه باستهلاك أكبر قدر ممكن من الأطعمة النباتية وتقليل منتجات اللحوم. سيساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن وجني جميع فوائد النظام الغذائي دون التخلي عن اللحوم تمامًا. هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن تناول الأطعمة النباتية في الغالب له فوائد للجسم.
مع اتباع نظام غذائي الكرز نزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكرز الغذائي شائعًا للغاية. مع ذلك ، يتم تقليل كمية الطعام ، ويجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الشعبي تناول الكرز بشكل أساسي وشرب الكثير من الماء ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الهوس الجديد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن ، هو أيضًا ضار للغاية.
فقدان الوزن بشكل دائم دون جوع مع اتباع نظام غذائي روسي
النظام الغذائي الروسي هو نظام غذائي متكامل يضمن نتائج ممتازة وطويلة الأمد ، إذا تم اتباعه بدقة. النظام الغذائي نفسه ليس صارمًا ، ومن وقت لآخر يُسمح حتى بالشوكولاتة والآيس كريم بكميات صغيرة. يعتمد مقدار ما ستخسره على وزنك الشخصي عند بدء النظام الغذائي.
