2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
النظام الغذائي المرن هو نظام غذائي يوصى فيه باستهلاك أكبر قدر ممكن من الأطعمة النباتية وتقليل منتجات اللحوم. سيساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن وجني جميع فوائد النظام الغذائي دون التخلي عن اللحوم تمامًا.
هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن تناول الأطعمة النباتية في الغالب له فوائد للجسم. وفقًا لدراسة ، يعيش الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم حوالي 3.6 سنوات أطول ، كما أنهم أخف وزناً بنسبة 15٪ من غيرهم.
مع النظام الغذائي المرن ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل صحي - وفقًا للبيانات يبلغ حوالي 15-20 رطلاً لمدة نصف إلى عام واحد. بشكل عام ، يشجع هذا النظام الغذائي على استهلاك الكثير من الخضروات الطازجة والأطعمة الموسمية.
يوفر النظام الغذائي المرن 1500 سعرة حرارية في اليوم. وهي مقسمة إلى ثلاث وجبات تسمى أساسية ، ووجبتان متوسطتان. بالنسبة للفطور ، يجب أن يستهلك الشخص 300 سعرة حرارية ، وفي الغداء - 400. عشاء الشخص الذي يؤدي هذا النظام هو 500 سعرة حرارية ، وما يسمى. الوجبات الخفيفة 150 سعرة حرارية.
في الواقع ، يمكن للخاسرين أن يحدوا من استهلاكهم من السعرات الحرارية ، إذا لزم الأمر ، إلى 1200 - لهذا الغرض ، تجنب الوجبات الخفيفة. بالطبع ، هناك متغير يتم فيه زيادة السعرات الحرارية - حتى 1800 ، ولهذا الغرض يتم مضاعفة السعرات الحرارية في وجبة الإفطار.
يتبع فقدان الوزن العديد من أنواع الطعام للاختيار من بينها. يمكن أن تكون مدة النظام خمسة أسابيع على الأقل.
يختار أخصائيو التغذية بين ثلاثة مستويات من النظام الغذائي المرن - مبتدئ ومتقدم وخبير.
يبدأ المستوى المبتدئ بيومين على الأقل في الأسبوع لا ينبغي خلالهما تناول اللحوم. يعني المستوى المتقدم أنه لا ينبغي تناول اللحوم بين ثلاثة وأربعة أيام في الأسبوع ، ومستوى الخبراء يعني أنه لا ينبغي تناول اللحوم خمسة أيام في الأسبوع. على مستوى الخبراء ، يمكن تناول اللحوم خلال اليومين الآخرين ، ولكن ليس أكثر من 500 جرام من اللحوم إجمالاً.
بغض النظر عن مستوى النظام الغذائي المطبق ، يجب ألا تكون اللحوم جزءًا رئيسيًا من الوجبة ، بل يجب أن تكون مكملًا. يجب أن تتضمن قائمة النباتات مجموعة متنوعة من المنتجات - البقوليات والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والمزيد.
يوصى بممارسة تمارين يومية أثناء النظام الغذائي من أجل التأثير بشكل أكبر على النظام الغذائي. يوافق العديد من خبراء التغذية على النظام الغذائي المرن لأن النظام الغذائي متوازن ومعقول.
يدعي الكثير منهم أن هذا نظام غذائي مناسب للجميع. تحتوي معظم الأطعمة في النظام الغذائي على الكثير من العناصر الغذائية وقليل من السعرات الحرارية - لا ينصح بالأطعمة الدهنية والوجبات السريعة.
موصى به:
اخسر الوزن بذكاء باتباع نظام غذائي عالي الأيض
القاعدة الإلزامية نظام غذائي عالي الأيض هو أنك تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان - 5 مرات في اليوم لإنقاص الوزن ، على الرغم من أن هذا لا يبدو حقيقيًا بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي عالي الأيض هو نظام غذائي موصى به من قبل العديد من خبراء التغذية ، مما يضمن أنك ستخسر ما بين 4-5 أرطال دون أن تتضور جوعًا.
انقاص الوزن بسهولة مع ألذ نظام غذائي
هل سمعت عن حمية الآيس كريم؟ على الاغلب لا. يقال أن الآيس كريم يقوي الجسم ويساعد على إنقاص الوزن. في هذا المقال سوف أقترح بعض الأطعمة المناسبة للحمية الغذائية. من المهم اختيار بعض منهم وجعل قائمتك لهذا اليوم. مهما كان اختيارك ، فلن تتجاوز السعرات الحرارية.
فقدان الوزن بذكاء مع نظام غذائي 5: 2
يقول العلماء إن الإنسان يمكن أن يتحمل مدة طويلة دون أن يأكل ، أو يأكل القليل من الطعام لأنه غير مبرمج على الأكل ثلاث مرات في اليوم. لهذا السبب ، يزعمون أن النظام الغذائي المعروف 5: 2 ، والذي يستهلك سعرات حرارية أقل بكثير في يومين في الأسبوع ، مفيد للغاية.
مع اتباع نظام غذائي الكرز نزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكرز الغذائي شائعًا للغاية. مع ذلك ، يتم تقليل كمية الطعام ، ويجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الشعبي تناول الكرز بشكل أساسي وشرب الكثير من الماء ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الهوس الجديد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن ، هو أيضًا ضار للغاية.
المرونة - نظام غذائي مرن شبه نباتي
المرونة هو مصطلح تمت صياغته مؤخرًا لوصف النظام الغذائي لأولئك الذين يأكلون في الغالب من النباتيين ولكن في بعض الأحيان يأكلون اللحوم. كثير من الناس يطلقون على أنفسهم المرنين أو شبه نباتيين ، الذين تخلوا عن اللحوم الحمراء لأسباب صحية ، في حين أن آخرين ، لأسباب بيئية ، يأكلون فقط الحيوانات التي تربى في مناطق خالية أو يستهلكون المنتجات الحيوانية فقط النباتيون لا يأكلون اللحوم.
