2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لا نفكر في الأمر كثيرًا كمية الماء الموجودة في منتج غذائي ، والتي يتم تحضير طبقنا بها. ونحن مخطئون. من المهم معرفة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، لأنه في بعض الأحيان يوصى بها بشدة وأحيانًا لا تكون كذلك.
عند الإصابة بالجفاف وفي أيام الصيف ، يمكنك تناولها بكثرة ، ولكن عندما يحتفظ جسمك بالماء ، يمكن أن يزيد من انتفاخ الجسم وانتفاخه. على أي حال - سيحل الربيع قريبًا ، وبعده يأتي الصيف المرغوب فيه مع الأيام الحارة التي يجب أن نأكل فيها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. تحقق من بعض الأفكار.
شمام
مبرد أو مثلج - بالإضافة إلى فواكه الصيف الطازجة والمفضلة ، يعتبر البطيخ أيضًا صحيًا جدًا. غني بالألياف والعناصر الغذائية. يحتوي على 92٪ ماء وقليل جدًا من السعرات الحرارية. يمكن أيضًا تناوله في شكل طازج ، ومع ذلك ، يجب شربه بسرعة للاحتفاظ بخصائصه المفيدة.
شمام
وهي ليست أقل شأنا من البطيخ من حيث الجودة أو المذاق. غني بفيتامين ب والمعادن وعدد من العناصر الغذائية الأخرى ، يعتبر البطيخ طريقة رائعة لسقي جسمك. إنه أمر لا بد منه على المائدة في أيام الصيف الحارة أو على الشاطئ لأنه يعالج ويحمي من ضربة الشمس.
طماطم وخيار
ليس من قبيل الصدفة أن نقدم هذين المنتجين بالترادف. يتم دمجهما بشكل مثالي في سلطة شوبسكا المفضلة لدينا وفي عدد من أصناف السلطة الأخرى. محتوى الماء فيها مرتفع للغاية. لذلك ، يمكن تناول الخيار أو الطماطم بين الوجبات شراء السوائل القيمة بطريقة لذيذة وصحية. في الواقع ، تنتمي كل من الطماطم والخيار إلى مجموعة الفواكه - وهي حقيقة لا يعرفها الكثيرون.
الحمضيات
جميعها مرطبة للغاية بسبب محتواها المائي العالي. الليمون والجريب فروت أيضًا منعشون جدًا. ليس من قبيل المصادفة أننا في الصيف ، عندما نحتاج إلى السوائل أكثر من غيرنا ، نستهلك عصير الليمون أو الحمضيات.
كوسة
الماء فيها وفير أيضًا. إنها أطعمة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية للغاية ، ومناسبة للوجبات الغذائية والأنظمة الغذائية الأخرى. بغض النظر عن كيفية طهيها ، يمكن أن تساعد الكوسة بشكل كبير في ترطيب الجسم. لذلك لا تتردد - قم بإعدادها على شكل وصفتك المفضلة واستهلكها.
منتجات الألبان
الحليب مغذي للغاية ويحتوي على نسبة عالية من الماء. يصل الحليب الطازج إلى محتوى مائي يصل إلى 90٪ ، بينما يتراوح اللبن الرائب بين 75٪ و 85٪. أحيانًا يكون الطرقات الباردة خيارًا رائعًا للترطيب والتبريد في الحرارة. يمكن تناول الحليب على شكل مخفوقات. إذا أضيف إليها الآيس كريم ، نحصل على اثنين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء حيث أن كمية الماء في الأيس كريم تتعدى 60٪.
الحساء
هذا ليس منتجًا منفصلاً يتم تحضير طبق منه ، ولكنه طعام رئيسي. الحساء طريقة رائعة للبقاء رطبًا. في حالة الأنفلونزا وارتفاع درجة الحرارة ، فإن حساء الدجاج الساخن يصنع المعجزات. جميع أنواع الحساء ، التي لا تعد ولا تحصى ، تحتوي على نسبة عالية من الماء ومغذية للغاية.
موصى به:
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
السكر هو نوع من الكربوهيدرات يوجد بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات والبقوليات ، على عكس السكر المكرر أو المعالج. يتم تقسيم السكريات إلى ثلاثة أنواع رئيسية على النحو التالي: السكريات الأحادية والسكريات الثنائية والسكريات المتعددة. تشمل مجموعة السكريات الأحادية الجلوكوز والفركتوز والجالاكتوز.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا المقاوم
يحاول الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تقليل الكربوهيدرات لفقدان الوزن. ومع ذلك ، تظهر الدراسات الحديثة أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من الدهون والكحول ، وتحتوي أيضًا على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. إذا أضفنا إلى القائمة الأطعمة التي تحتوي على النشا ، سوف تتلقى أجسامنا كمية كبيرة من الطاقة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة يتم امتصاصه بسرعة في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع خطير في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين. ترتبط الأمراض المزمنة الأكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعيشون في البلدان المتقدمة بهذا النوع من الكربوهيدرات ، لذلك من المعقول تقليل استهلاكهم إلى الحد الأدنى.
الأطعمة الضارة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم
يعلم الجميع أن الشوكولاتة والبرغر والبيتزا والمشروبات الغازية ضارة . لهذا السبب يتجنبه الأشخاص الذين يرغبون في تناول الطعام بشكل صحيح لكننا نستهلك في حياتنا اليومية غذاء التي تبدو غير ضارة بالنسبة لنا ، ولكن في الواقع لها تأثير سيء على أجسامنا لأن لديهم نسبة عالية من السكر والصوديوم الذي لا نشك فيه.
التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
الفاكهة جزء مهم من نظام غذائي صحي. فهي غنية بالسليلوز ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية الأخرى المفيدة للجسم. على عكس العديد من الأطعمة ، الفواكه غنية ليس فقط بالسكر ولكن أيضًا بالعناصر الغذائية التي تمنح الجسم الشعور بالشبع وتساعد على امتصاص السكر بشكل أبطأ بهذه الطريقة ، يتلقى الجسم شحنة طاقة تدوم طويلاً.
