2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يبحث الجميع تقريبًا في مرحلة ما عن أفضل طريقة لفقدان الوزن. غالبًا ما تتضمن الإجراءات الجوع والمجهود البدني الشديد. إن مشكلة معظم الناس الذين يسعون إلى إنقاص الوزن هي القول المأثور "كل شيء أو لا شيء! ". الأشخاص الذين لديهم مثل هذه المعتقدات يضعون أجسادهم في اختبارات غير معقولة وخطيرة.
هناك نوعان من المكونات الرئيسية لفقدان الوزن - وهما اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. أحدهما يسير يدا بيد مع الآخر. ومع ذلك ، من المهم معرفة أن كل عنصر يعمل بشكل مختلف في كلا الجنسين.
في النساء
بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في خسارة 15 رطلاً أو أكثر ، يُنصح أولاً باتباع نظام غذائي مناسب مخصص للجسم ، ثم الانتقال إلى نظام التمرين الصحيح.
يمكن تقسيم الوضع الخاص بك إلى 3 أجزاء:
الطور الأول:
قلل بشكل كبير من الأطعمة التي تمنعك من فقدان الوزن ، مثل السكر والأطعمة الدهنية والحبوب والأرز الأبيض وابدأ بتدليك الجسم الأسبوعي (الذي سيهيئ عضلاتك). ركز أيضًا على المشي اليومي ، والذي لا ينبغي أن يكون متعبًا للغاية.
المرحلة الثانية:
يجب أن تبدأ عندما تكون قد فقدت بالفعل من 5 إلى 7 أرطال. ثم يسمح مرة واحدة في الأسبوع ، بعد تحقيق هدف معين يتعلق بوزنك ، أن تكافأ ببعض أطباقك المفضلة سواء كانت بيتزا أو مربى أو آيس كريم
في هذه المرحلة ، عليك الانتقال إلى تمارين أكثر جدية. تمرن ثلاث مرات في الأسبوع مع المشي السريع أو الركض وثلاثة أيام مع اليوجا أو غيرها من تمارين الإطالة. لا تحتاج حتى إلى التسجيل في فصل يوجا ، حيث تسمح لك التكنولوجيا الحديثة بأداء التمارين في المنزل بسلام.
العبارة الأخيرة:
هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه بناء خطة الأكل الخاصة بك والتي تشمل الأطعمة الصحية اللذيذة والتي يسهل على جسمك تحملها. وفر مرة واحدة في الأسبوع ، حيث يمكنك تدليل نفسك ببعض أطباقك المفضلة ، والتي لا تندرج دائمًا في فئة "مفيدة". لا تفرط في الكميات في يوم التفريغ. استمر في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
عند الرجال
بشكل عام ، يفقد الرجال وزنًا أكبر من خلال ممارسة الرياضة أكثر من اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، فإن إهمال النظام الغذائي السليم سيؤدي بالتأكيد إلى فشل جهود إنقاص الوزن.
ماذا تفعل وما لا تفعل؟
لا تُخضع جسمك لنظام غذائي ثقيل وممارسة الكثير من التمارين في نفس الوقت. من الأفضل أن تبدأ بنظام غذائي صارم ، يقترن أساسًا بالمشي ، والذي لا ينبغي أن يرهقك كثيرًا. لا تنهي التمرين بمجرد وصولك إلى الوزن المطلوب. خلاف ذلك ، سوف تستعيد وزنك السابق بسرعة.
إن فقدان الوزن ليس بالمهمة المستحيلة أبدًا ، طالما أن هناك خيارات وأفعال معقولة. مزيج جيد من الأكل الصحي والتمارين المنتظمة يساعد حقًا. مفتاح النتائج طويلة المدى هو بناء عادات صحية.
موصى به:
اخسر ما يصل إلى 10 كجم في 3 أسابيع مع هذا النظام الغذائي الكندي
النظام الغذائي الكندي هو نظام تغذية يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كجم في ثلاثة أسابيع. ميزته أن الوزن ينخفض دون الشعور بالجوع. في نهاية النظام ستشعر بالرضا عن جسمك الجديد وستكون مليئًا بالطاقة. ها هو النظام الغذائي الكندي نفسه. الإفطار الأول:
تم الاستيلاء على 22 كجم فقط من الأسماك من قبل BFSA في عيد القديس نيكولاس
ما يقرب من 22 كجم مبردة سمكة كان يهدف إلى التدمير بعد عمليات التفتيش التي قام بها القديس نيكولاس لوكالة سلامة الأغذية البلغارية. وأجرت الوكالة في الأيام التي سبقت العطلة 1067 عملية تفتيش. تم تفتيش مواقع مختلفة لبيع وتوزيع الأسماك والمنتجات السمكية عشية العيد المسيحي.
النظام الغذائي بالزبادي يفقد 6 كجم أسبوعيا
يضمن النظام الغذائي الشائع أن تتمكن من استعادة لياقتك في أسبوع واحد فقط عن طريق تناول الزبادي على معدتك. يقال أنه مع هذا النظام الغذائي يمكن أن تخسر ما بين 4 و 6 أرطال. يُسمح لك بتناول كمية غير محدودة من الزبادي طوال الأسبوع ، ولكن يجب مراعاة استهلاك المنتجات الأخرى.
ناقص 50 كجم مع عجة البيض ولحم الخنزير
تمكن رجل من ألمانيا من خسارة 50 كيلوغراما من خلال نظام غذائي لذيذ. حقق Kai Schönewerk ذلك من خلال تناول وجبة إفطار لذيذة من لحم الخنزير وعجة البيض. اكتسب الصحفي البالغ من العمر 38 عامًا 50 كجم في 10 سنوات من العمل أمام جهاز كمبيوتر وحياة مستقرة.
حمية مذهلة! إليك كيفية خسارة 10 كجم بسرعة في 10 أيام
إن خسارة 10 كجم في 10 أيام أمر ممكن حقًا! كل ما تحتاجه هو توازن جيد بين طاقتك اليومية والطعام الذي تتناوله كل يوم. يمكن للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أن تحفز فقدان الوزن لدى العديد من البالغين ، ولكن هذا النظام الغذائي أفضل بالنسبة لك.
