2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
حمية ألتيما هي من بين العديد من الأنظمة الغذائية التي ستحقق نجاحًا كبيرًا في عام 2015. النظام الغذائي النهائي هو أكثر من مجرد نظام غذائي. إنه نظام شديد وكيتوني من الكربوهيدرات وتناوب السعرات الحرارية لفترات تتراوح من 30 إلى 60 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يقترن ببرنامج تدريبي متخصص بدقة.
يستخدم النظام الغذائي النهائي لإزالة الدهون في المتمرنين المتوسطين والمتقدمين مع نسبة منخفضة من الدهون تحت الجلد.
تم تقديمه لأول مرة في عام 1980 من قبل المستشارين الرياضيين دان دوكين ومايكل زومبانو. إنه مصمم للأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة الدهون في الجسم - لا تزيد عن 15٪ للرجال وأقل من 20٪ للنساء. النظام الطبيعي يستمر 10 أيام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك نظام أكثر تعقيدًا يُعرف باسم Body Opus - The Ultimate Diet 2.0.
The Ultimate Diet 2.0 عبارة عن دورة تتكون من سبعة أيام من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. يحفز الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للوقود دون المساس بكتلة العضلات. يمكن أن يزيد أيضًا من كتلة العضلات في تدريب الرجال بشكل طبيعي حيث تذوب الدهون.
النظام الغذائي هو من بين أكثر مخططات نقص الطاقة تحملاً للعضلات. باستخدامه يمكنك مسح الصحافة لفترة وجيزة ، بتكلفة عدة كيلوغرامات من كتلة العضلات.
قبل أن تبدأ النظام الغذائي ، يجب أن يكون لديك ما لا يقل عن عام ونصف من التدريب خلفك. باستخدامه ستتمكن من إنقاص الوزن على حساب الدهون تحت الجلد بتوازن سلبي من السعرات الحرارية وتطهير الجسم قدر الإمكان بأقل قدر ممكن من فقدان الوزن.
مدة النظام الغذائي Ultima 2.0 هي 16 يومًا كحد أدنى وبحد أقصى - حتى 60 - دورتان إلى سبع دورات من ثمانية أيام. يذهبون من الأيام منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية ، وذروة تحميل الكربوهيدرات والأيام العادية مع انخفاض طفيف في السعرات الحرارية.
التدريبات تتبع وجبات الطعام - التدريبات على الحجم والقلب في أيام خالية من الكربوهيدرات ، بينما يستهلك لاعبو كمال الأجسام الجليكوجين في اليوم الأول من تحميل الكربوهيدرات.
عندما يكون يومًا به انخفاض طفيف في السعرات الحرارية ، يتم إجراء تمارين عالية الكثافة بحجم صغير. والنتيجة هي ما يلي - فقدان الدهون في اليوم الرابع وحوافز لاكتساب الوزن العضلي في اليوم الخامس.
في اليوم السادس ، يتم شحن الجليكوجين والتضخم الساركوبلازمي ، وفي اليوم السابع يتم الحفاظ على القوة والمحفزات للتضخم العضلي الليفي بشكل رئيسي في اليوم السابع ، وفي اليوم الثامن يتبع الشفاء التام ثم يتكرر كل شيء مرة أخرى.
إذا قررت اللجوء إلى نظام Ultima الغذائي ، فتأكد من استشارة أخصائي. أنت بحاجة إلى برنامج كامل للوجبات والتدريب.
موصى به:
حمية كلين 30 أو كيف أن الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة شهر سوف يعالجك
إذا كنت تعاني من مشكلة صحية مع التهاب المفاصل ، فإليك بعض النصائح حول كيفية التخفيف من حالتك. النظام الغذائي هو ميليسا هارتونج وقالت كلين 30. يمكن العثور على تفاصيل حول هذا النظام في Google ، ولكن بشكل عام - هذا نظام غذائي بدون خطة. يتكون النظام الغذائي من حقيقة أنه لمدة شهر لا يجب أن تأكل أي شيء من المعكرونة أو أي منتجات ألبان أو كحول أو أبيض أو أي سكر آخر أو حلويات صناعية أو فاصوليا أو صويا أو أطعمة مصنعة.
حمية البحر الأبيض المتوسط: قائمة عينة للجمال والصحة
وفقًا لدراسة ، يتمتع سكان جزيرة كريت بعمر افتراضي طويل ، والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية ضئيلة ، ونسبة الإصابة بالسرطان هي 10٪ فقط مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في الولايات المتحدة. الإجابة على هذا اللغز بسيطة - قائمة طعام البحر الأبيض المتوسط ، التي يتبعها اليونانيون والتي تُعرف في جميع أنحاء العالم باسم حمية البحر الأبيض المتوسط.
حمية طازجة
يعتمد هذا النظام الغذائي على العصائر الطازجة من مختلف الخضروات والفواكه ، مما يجعله فعالاً. يكون التأثير على الجسم سريعًا وملفتًا للنظر - يتقلص الشكل ويزداد النغمة وتتحسن الدورة الدموية وترطيب الدماغ ، ويصبح الجلد والشعر والأظافر أقوى. النظام الغذائي بالفواكه الطازجة لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، بل سيحسن صحتك أيضًا بشكل كبير.
حمية السبانخ لمدة سبعة أيام
السبانخ من الخضروات المفيدة جدًا ، والتي تملأنا بالطاقة والمزاج الربيعي ، بلونها الأخضر وطعمها الطازج. يفضله الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لغناه بفيتامينات C و A و B1 و B6 والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم واليود وحمض الفوليك.
حمية التفريغ لديونوف (حمية الحبوب)
يستخدم نظام Peter Deunov الغذائي بشكل أساسي لتطهير الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في مكافحة زيادة الوزن. مدته عدة أيام ، حيث يتم استهلاك القمح والتفاح والجوز والعسل والكثير من الماء فقط. النظام الغذائي لبيتر ديونوف بالحبوب ، كما هو معروف ، هو في الواقع نظام غذائي لمدة عشرة أيام يهدف إلى تنقية العقل والروح والجسد ومساعدتنا على الشعور بالحياة والحيوية والصحة والتخلص منا فقط.
