2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ينقسم الناس إلى نوعين حسب نظمهم الحيوية. القبرات هم الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا ، وينام البوم حتى الظهر على الأقل. بالكاد يستيقظون لتناول وجبتهم الأولى خلال النهار ، عندما تعود القبرات بالفعل من العمل.
تذهب البوم دائمًا إلى الفراش في الساعات الأولى من الصباح وتستيقظ في موعد لا يتجاوز الساعة 11 صباحًا - فهذه هي بداية اليوم بالنسبة لهم. القبرات هم الذين يستيقظون بدون منبه في الساعة 7 صباحًا ، وبحلول الساعة 10 مساءً يكونون نائمين بالفعل. إذا استيقظت في الثامنة ونمت في منتصف الليل ، فمن المحتمل أنك متأخرة قليلاً.
تستيقظ البوم بين الساعة 11 و 4 بعد الظهر. من الممكن أن يناموا حتى في وقت لاحق ، لأنهم ينشطون بشكل رئيسي في الليل - ثم يأكلون ويحتفلون ويكونون في ذروة شكلهم خلال الجزء المظلم من النهار.
لا تشكو القبرات من قلة الشهية في الصباح. نظرًا لحقيقة أنهم يستيقظون مبكرًا ، يمكنهم تحمل تكلفة وجبة إفطار دسمة - شرائح أو كرواسون أو لحم خنزير أو ديك رومي أو بيض مقلي أو مسلوق أو عصير فواكه أو فاكهة. يمكنهم تناول الإفطار مع الموسلي والحليب الطازج.
لكن لا ينبغي أن تتناول القبرات العشاء في وقت متأخر. نوع مختلف تمامًا من النظام الغذائي مناسب للبوم. في المساء ، يمكنهم شراء وجبة دسمة دون الاهتمام بالسعرات الحرارية.
يجب أن تكون قائمة القبرات والبوم التي تريد أن تبدو جيدة مختلفة تمامًا. في كثير من الأحيان يشتكي البوم من أنهم لا يأكلون شيئًا تقريبًا ، لكنهم يكتسبون الوزن. لهذا السبب غالبًا ما تكون الوجبة الأولى في الساعة 6 مساءً ، والوجبة التالية بعد منتصف الليل.
هذا غالبا ما يؤدي إلى مشاكل الوزن الزائد. من المهم جدًا أن يتعلم البوم ألا يفوتهم أبدًا الوجبة الأولى في اليوم ، والتي يجب ألا تتجاوز ساعة واحدة بعد الاستيقاظ.
لا ينصح القبرات بشرب القهوة في الصباح ، لأن ذلك قد يسبب توترًا شديدًا وفقدانًا للقوة في منتصف النهار.
تكون وجبة غداء القبرة بين الساعة 1 و 3 بعد الظهر ويجب أن تكون عالية جدًا في السعرات الحرارية ، لأنه في ذلك الوقت يكون نظامها الهضمي أكثر نشاطًا.
اللحوم أو الأسماك والخضروات والمعكرونة والسلطات مع الصلصات والحساء بالضرورة - هذا هو الغداء المثالي للقبرة. إذا كانت لديه القوة ، يمكنه تناول حلوى خفيفة. في هذا الوقت من الجيد شرب فنجان من القهوة.
يمكن تناول الفواكه الطازجة أو المجففة في فترة ما بعد الظهر ، والعشاء في موعد أقصاه 6 أو 7 مساءً. العشاء عبارة عن سمك مطهو على البخار أو لحوم وخضروات مطهية أو طازجة.
يجب أن تشرب البوم التي لا تشعر بالرغبة في الأكل بعد الاستيقاظ كوبًا من الماء الدافئ المحلى بالعسل. ثم حان الوقت لتناول فنجان من القهوة القوية ، ولكن ليس على معدة فارغة ، ولكن بشيء خفيف جدًا - الزبادي أو الفاكهة أو الموسلي أو شريحة الحبوب الكاملة مع ملعقة صغيرة من المربى. لا ينصح بالبروتين الثقيل للتغذية الأولى للبوم.
إن ما يسمى بغداء البومة هو حول وقت عشاء القبرات. تأكد من تناول حساء خضار خفيف أو سمك أو دجاج مع سلطة طازجة كبيرة. بعد الغداء ، يمكن للبومة أن تأكل مجموعة متنوعة من الفواكه ذات المذاق الحلو والحامض - البرتقال واليوسفي والكيوي والخوخ والجريب فروت. تأكد من ان تشرب كمية وفيرة من الماء.
ليس من الجيد أن تتناول البومة العشاء بعد منتصف الليل. إذا تمكن من تناول العشاء قبل اليوم التالي ، يمكنه تناول المأكولات البحرية ولحم البقر والخضروات المطهية والحلوى الخفيفة. ولكن إذا قررت تناول الطعام لمدة ساعة تقريبًا ، فعليها التركيز على الخضار والفواكه.
موصى به:
أسرار التغذية السليمة
تهاجمنا العديد من الأمراض بسبب الطعام الضار والنظام الغذائي غير السليم. بسبب الحياة الديناميكية التي نعيشها ، نادرًا ما يكون لدينا وقت لتناول الطعام بشكل طبيعي. ومع ذلك ، هذا خطأ تمامًا ويجب أن تحاول بذل كل جهد لتزويد جسمك بأغذية كاملة الجودة.
التغذية السليمة في تعب الربيع
في أوائل الربيع ، يشكو معظم الناس من إجهاد الربيع ، الذي يظهر في التعب المستمر ، والإرهاق السريع أثناء النشاط البدني ، والصداع المتكرر ، والمزاج السيئ ، والأرق. وذلك لأن الجسم يفقد قوته بسبب عدة أشهر من نقص الفواكه والخضروات الطازجة ، والطقس القاتم ، فضلاً عن عدم كفاية التمارين الرياضية.
التغذية السليمة في مرض السكري
مرض السكري ناتج عن اضطرابات في استقلاب الكربوهيدرات ، وحرقها في الجسم غير مكتمل ، ولا يمكن لخلايا الجسم الاستفادة منها بشكل كامل وتزداد كميتها في الدم. في الأشكال الأكثر شدة من مرض السكري ، يتم أيضًا اضطراب عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات.
التغذية السليمة حسب فصيلة الدم
بالإضافة إلى آلاف الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها معرفة الطعام المناسب لك ، يمكن أيضًا أن يتم ذلك بمساعدة فصيلة دمك. لكل مجموعة من المجموعات المختلفة هناك منتجات موصى بها وتلك المنتجات المرغوبة للغاية لتجنب الاستهلاك. حدد العالم التشيكي يانسكي أربع مجموعات دم ، والتي سننظر إليها الآن بشكل منفصل والتي سنكتشف من أجلها أيها مفيد وأي طعام من المرغوب تجنبه.
حرق الدهون من خلال التغذية السليمة
يؤدي تناول جميع الأطعمة إلى إنتاج الطاقة ، ولكن لا يحرق أي منها الدهون. لا يمكن حرق الدهون إلا بالكثير من العرق والتغذية السليمة. ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة ، كجزء من نظام غذائي صحي شامل ، يمكن أن تحسن فقدان الوزن ومستويات الطاقة لديك. استهدف فقدان الوزن بشكل تدريجي ، من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.
