2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
المطبخ المليء بالوجبات السريعة هو بلاء أي نظام غذائي ومظهر جيد. لتجنب الإغراء ، اتبع أفكارنا الـ 13 حول كيفية جعل منزلك أكثر ملاءمة واستعدادًا لنظامك الصحي وفقدان الوزن.
تنظيف أسطح العمل
يوفر الطعام الذي يسهل رؤيته تذكيرًا دائمًا بتوافره. لذلك ، فإن احتمال تناول الطعام مرتفع. تأكد من أن المغريات ليسوا في مكان مرئي.
خذ وعاء من الفاكهة
لا يقال أن كونترتوب يجب أن يظل فارغًا. عندما تكون الفاكهة الطازجة في مكان مرئي ، فإنها تؤدي حتما إلى نتائج جيدة. ومع ذلك ، من المهم التأكد من أن الفواكه والخضروات الظاهرة هي تلك التي تتطلب القليل من التحضير للاستهلاك ، مثل التفاح والبرتقال والموز والعنب ، على عكس الأناناس والمانجو على سبيل المثال. قم بتخزين الوعاء كثيرًا.
قسّم الطعام إلى صناديق
تتطلب بعض الفواكه والخضروات تحضيرًا مسبقًا ، مثل التقطيع. قبل الدخول إلى الثلاجة ، يجب تقسيمها إلى أجزاء في صناديق لتذكيرك بما يجب أن تتناوله عندما تكون جائعًا بين الوجبات الرئيسية.
صناديق الخدمة
اجمع بقايا الطعام. من وقت لآخر ، قد تكون بقايا الطعام من العشاء أكثر جاذبية لتناول الغداء التالي - من الجزر المبشور ، على سبيل المثال.
استخدم الفريزر
إذا لم يكن لديك خطة لبقايا طعامك ، فلا يجب عليك فقط رميها في الثلاجة. من الأفضل تخزينها في الفريزر. كما أنه يسمح بتخطيط أفضل للوجبات ، خاصة إذا كانت مقسمة إلى مقصورات.
أعد ترتيب ثلاجتك
قم بترتيب ثلاجتك بحيث تكون هناك دائمًا أطعمة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية على مستوى العين. سيساعدك هذا كثيرًا في أوقات البحث عن الأطعمة التي ستشبعك في الوقت الحالي.
وجبات خفيفة
الوجبات الخفيفة أمر لا بد منه. المنتجات في عبوات صغيرة مفردة مثالية لهذا الغرض. بالنسبة للأشخاص الأكثر اقتصادا ، والذين تمثل لهم هذه العبوات الصغيرة تكلفة إضافية ، ابحث عن عدد قليل من الأكياس الصغيرة وقسم الأجزاء للوجبات الخفيفة فيها.
أضف ملحقات غير غذائية إلى مطبخك
يمكن أن تضفي إضافة الشمعدانات ، على سبيل المثال ، الراحة إلى المطبخ. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل هناك ، فإن إضافة جهاز تلفزيون ليست فكرة جيدة ، لأنها تشتت انتباهك أثناء الوجبات. استبدلها بجهاز راديو.
لا تقدم صواني تقديم المائدة
أثناء الوجبات ، يجب أن تكون الأواني والأطباق على طاولة المطبخ. وهذا يجعل من الممكن قياس حصص كل فرد ، والتي يمكن إعادتها بعد ذلك بدلاً من تناولها في الخدمة.
استثمر في أدوات مطبخ جيدة
أدوات المطبخ الجيدة تجعل الطهي أسهل وبالتالي أكثر جاذبية. ونعلم جميعًا أن الطعام المطبوخ في المنزل دائمًا ما يكون أكثر صحة ولذيذًا من أكثر المطاعم تميزًا.
شراء الأشياء من قائمة التسوق الخاصة بك
عندما ترى شيئًا تريده ، خذه ، حتى لو كان يحتوي على مؤشر سعرات حرارية عالية. لكن اسمح لنفسك بشيء واحد فقط.
تناول الطعام في المطبخ فقط
كثير من الناس يأكلون أثناء مشاهدة التلفزيون ، على سبيل المثال. وبهذه الطريقة ، في كل مرة نقوم فيها بتشغيل التلفزيون ، يعطينا أجسامنا إشارات لبدء تناول الطعام دون الحاجة إليه.
إذا كانت لديك هذه المشكلة ، فبدلاً من جزء من الطبق المطبوخ ، استبدل الوجبة بوجبة فطور خفيفة ، على سبيل المثال. حصر الوجبات تدريجياً في أماكن مختلفة في المنزل وركزها في المطبخ.
قم بشراء أطباق صغيرة وأكواب طويلة وضيقة
لقد ثبت أن الأطباق والأكواب الأكبر حجمًا تؤدي إلى استهلاك كميات أكبر. لذا - فقط تخلص منهم.
موصى به:
8 أطعمة ومشروبات تساعد على إنقاص الوزن
أنت بالتأكيد تحبهم ، فأنت تدرجهم في قائمتك لأنك تعتقد أنها غذائية ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. بالكاد تدرك ذلك ، لكن بعض المنتجات تحتوي على سعرات حرارية أعلى مما تعتقد ، ولا يتعين عليك الاعتماد عليها لفقدان الوزن. منطقيا - هم الخيار الأمثل ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن .
يحافظ الأرز البري على صحة القلب ويساعدنا على إنقاص الوزن
على الرغم من أن كلمة رز موجودة في اسمه ، الأرز البري إنه ليس قريبًا جدًا من الأرز الآسيوي التقليدي ، وهو أصغر حجمًا وأقل تغذية ولونه مختلف. يصف الأرز البري في الواقع أربعة أنواع مختلفة من العشب ، بالإضافة إلى الحبوب المفيدة التي يمكن حصادها منها ، ثلاثة منها موطنها أمريكا الشمالية وواحد في آسيا.
يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن
يعد استهلاك المياه غير الكافي أحد العقبات الرئيسية أمام فقدان الوزن. تعتمد صحتنا على كمية المياه التي نختبرها. إذا فقد جسمك عشرين بالمائة من وزنه في الماء ، فقد يكون ذلك مميتًا. يتكون دمائنا من 92 في المائة من الماء ويتكون دماغنا من 75 في المائة من الماء.
الاستهلاك المعتدل للبيرة يساعد على إنقاص الوزن
في المرة القادمة التي تخرج فيها مع أصدقائك إلى مطعم ، فكر مليًا في ما ستطلبه. إذا كنت قد توقفت عن شرب الجعة كثيرًا حتى الآن ، حتى لا تشكل ما يسمى ب "بطن البيرة" ، فلا داعي للقلق بشأن ذلك. بطن البيرة هو شيء من الماضي لأنه ، وفقًا لدراسة حديثة أجراها الأمريكيون ، يمكن أن يساعدنا الاستهلاك المعتدل لمشروب القفزات على إنقاص الوزن.
يروي الشاي العطش ويساعد على إنقاص الوزن
أفضل مشروب لإرواء العطش في الطقس الحار هو الشاي. لكن ليس الشاي الأسود ، بل الشاي الأخضر. هناك العديد من أنواع شاي الأعشاب المختلفة التي تساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من التورم. إنها تعمل على الجسم بشكل أكثر فاعلية مما لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا مرهقًا وطويل الأمد.
