الأطعمة التي لا تسبب ثقل في المعدة

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

في السنوات الأخيرة ، أصبح الأكل السليم والصحي اتجاهًا شائعًا بشكل متزايد. ومع ذلك ، فهذه ليست مجرد أزياء ، بل بدأ الناس يدركون أهمية العناية بصحتهم.

إذا لم تختار طعامك وأكلت كل شيء على التوالي ، فحينئذٍ يمكن أن تواجه مشكلات خطيرة في الجهاز الهضمي قريبًا ، وكذلك الشعور بالثقل في المعدة. كل هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من جودة حياتك ، ولكن أيضًا يسبب لك الشعور بعدم الراحة. هذا هو سبب أهمية القبول طعام خفيف لا يسبب ثقل في المعدة. بهذه الطريقة سوف تحمي نفسك من الأمراض المختلفة ، حيث يمتص الجسم الطعام الخفيف بسهولة أكبر.

من المفاهيم الخاطئة أن الأطعمة الضارة فقط هي التي يمكن أن تكون لذيذة ، واليوم سنبين لك العكس تمامًا. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن للطعام أن يحل محل ملذات الحياة. إنها بالنسبة لهم هواية ومغامرة وهواية.

الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم مدمنون حرفيًا على الوجبات السريعة ، وبالنسبة لهم فهي بمثابة عقار حقيقي مدمنون عليه. من الصعب سرد جميع المكونات الضارة وحتى الخطيرة في هذه الأطعمة. يجب ألا تنتظر حتى تتدهور صحتك ، وعندها فقط تفكر في مدى أهمية العناية بها وتناول الطعام بشكل صحيح.

عند تناول الطعام ، يجب عليك اختيار الأطعمة التي تؤدي إلى تقليل تكوين حمض الهيدروكلوريك وإفراز المعدة. لهذا السبب من المهم اتباع القواعد التالية:

- قلل من استخدام التوابل من خلال ترك الملح والأعشاب والثوم في نظامك الغذائي ؛

- الإقلاع عن تناول المشروبات الكحولية تمامًا ؛

- استبعد من نظامك الغذائي الأطعمة الحارة والمقلية والدهنية ؛

- لا تشرب الماء مباشرة بعد الأكل ؛

- التقليل من استخدام القهوة والشاي الأسود ؛

- أكل أجزاء صغيرة.

- لا تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات ؛

- لا تفوت وجبة الإفطار.

ها هم الأطعمة التي لا تسبب ثقل في المعدة:

1. بطاطس مسلوقة

تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة ، مثل الإنزيمات التي تساعد على تكسير الطعام وهضمه. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالنشا الذي يحمي الغشاء المخاطي من التأثيرات العدوانية. كما أنه يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المختلفة. يستخدم عصير هذه الخضار النيئة في كثير من الأحيان في علاج التهاب المعدة والقرحة.

2. الأرز

هذا منتج فريد حقًا يجب أن يكون موجودًا في قائمتك. إنه مشبع بالعديد من الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن. وهو السائل من الأرز المطبوخ الذي يستخدم غالبًا في التهابات الجهاز الهضمي الحادة ، وكذلك في علاج التهاب المعدة والقرحة. المواد الموجودة فيه تحمي الغشاء المخاطي من السموم وتربطها وتزيلها بعناية. بهذه الطريقة هم تهدئة المعدة ، يحسن الحالة العامة والهضم.

3. الشوفان

له خصائص مشابهة للأرز ، ولكن على عكسه ، له تأثير ملين خفيف. يجمع دقيق الشوفان في معدتنا جميع المواد غير الضرورية لجسمنا ، بما في ذلك الأملاح والسموم والمعادن الثقيلة.

4. التفاح

هم أبطال محتوى البكتين ، مما يساعد على تطهير المعدة وإشباع أجسامنا بالعديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة. يحسن الشهية ويساعد في علاج الإمساك. على أي حال ، لا تسيء استخدام الأصناف الحامضة ، حيث يمكن تناولها مخبوزة بالعسل والقرفة أو إضافتها إلى الحلويات أو غيرها من الأطباق.

5. الزبادي

إنه مشبع بالعديد من البكتيريا المفيدة التي لها تأثير مفيد على المعدة والأمعاء. يحسن التمعج والهضم ، ويساهم أيضًا في تحسين التمثيل الغذائي.اختر المنتجات منزوعة الدسم والمنتجات الطبيعية بدون سكر ، وإذا رغبت يمكنك تنويعها بالفواكه الطازجة.

6. الموز

وهي مشبعة بالبوتاسيوم وتخفف الشعور بالثقل في البطن. يمكنك تناولها حتى بكميات أكبر ، لأن البوتاسيوم الموجود فيها يحيد الصوديوم وبالتالي لن تؤذي جسمك بأي شكل من الأشكال. أنها تساعد في الانتفاخ ، لأنها تنتمي إلى قائمة الأطعمة الخفيفة التي لا تثقل المعدة.

7. الهليون

فهي غنية بالبروبيوتيك التي تساعد في الانتفاخ وإزالة الغازات وتقليل الشعور بالثقل. وهي مفيدة أيضًا إذا كنت تعاني من مشكلة السوائل الزائدة في جسمك. هذا منتج رائع وخفيف للغاية يساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي.

8. الشبت

من أشهر العلاجات المستخدمة في الطب الشعبي للانتفاخ والشعور بالثقل. يمكن إضافته إلى مختلف الأطباق والسلطات.

9. قمح

تحتوي هذه الحبوب على تركيبة غنية للغاية: 10 فيتامينات ، 20 معدنًا ، أكثر من 11٪ بروتين ، كربوهيدرات معقدة ، نشا ، أحماض دهنية ، بما في ذلك غير المشبعة. ينصح به في النظام الغذائي لأنه يخفف الوزن في المعدة و رعاية لتحسين الهضم.

10. البروكلي

فهي غنية بالألياف ، ولها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للأورام. كما أنها غنية بالبكتين ، وتشبع بسرعة ولا تسبب الشعور بثقل في المعدة. يوصى باستهلاكه في علاج القرحة ويشبع الجسم بالعديد من المواد النشطة بيولوجيا.

يمكن أن يكون ثقل المعدة بعد الأكل نتيجة لأخطاء الأكل أو العادات السيئة أو الأمراض الخطيرة. إذا تكررت هذه الأعراض غير السارة ، فمن الضروري تحديد السبب ومعالجته. اعتن بصحتك قبل الأوان ، ولا تنتظر حدوث مشكلة صحية لتفكر في الأمر. التغذية السليمة والصحية والخفيفة هي مفتاح احترام الذات الجيد.