2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هناك العديد من المواقف والمشكلات في الحياة اليومية المزدحمة والتي تؤدي إلى الإجهاد والإرهاق. في الحياة المزدحمة والمحمومة التي يعيشها الناس اليوم ، من المهم جدًا أن يكون الدماغ في حالة جيدة. من الواضح للإنسان المعاصر أن صحة الجسم تتحدد إلى حد كبير من خلال الطعام الذي يستهلكه.
للحفاظ على حالة الدماغ ، عليك أن تأكل بشكل صحيح وأن تعيش أسلوب حياة صحي. أجرى باحثون في جامعة كاليفورنيا دراسة واسعة النطاق أظهرت أن الاستهلاك المنتظم للفواكه والخضروات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والإقلاع عن السجائر تساعد في الحفاظ على حالة الدماغ وتأخير التغيرات المرتبطة بالعمر.
وفقًا للدراسة ، إذا التزمت بأحد الشروط ، فإن خطر ضعف الذاكرة ينخفض بنسبة 21 في المائة ، إذا اتبعت اثنين - ينخفض الخطر بنسبة 45 في المائة ، وفي ثلاثة - بنسبة 75 في المائة.
يتداخل استهلاك السكر المكرر والأطعمة المصنعة والدهون المتحولة مع الدماغ. تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والغنية بالألياف ومصادر البروتين والدهون عالية الجودة.
للحفاظ على شكل عقلك ، تحتاج إلى التركيز على الماء. الماء ضروري لعمل الدماغ بشكل صحيح. اشرب الماء بشكل أساسي وتجنب المشروبات التي تحتوي على السكر والكافيين. شاي الأعشاب مفيد - وخاصة الشاي الأخضر ، مما يحسن التركيز.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات وحاول إبقاء معظمها نيئًا. من الفواكه ، التفاح ، العنب البري ، الأفوكادو والفراولة لها أفضل تأثير على الدماغ. تحتوي الخضار الخضراء على العديد من مضادات الأكسدة وهي مفيدة للدماغ. أكل الخس ، الخس ، الملفوف ، السبانخ ، قفص الاتهام والحميض.
لا تنسَ المكسرات ، فهي غذاء مفيد جدًا للدماغ. تناول الجوز واللوز ، ينصح بتناول المكسرات نيئة.
استبدل الزيت بزيت الزيتون. البيض غذاء مهم للدماغ ، لذلك لا تتخلص منه من قائمتك. تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية طعامًا لا بد منه لأي شخص يريد الحفاظ على دماغه في حالة جيدة. سمك السلمون مفيد بشكل خاص لهذا الغرض. من البهارات ، ركز على الزعتر والقرفة.
الشوكولاتة مفيدة أيضًا للدماغ ، لكنها شوكولاتة طبيعية غنية بالكاكاو - إنها مهمة.
موصى به:
خبز على شكل حدوة حصان لعيد القديس تودور
في هذا العام ، في 20 مارس ، نحتفل بعيد القديس تودور ، الذي يُطلق عليه أيضًا حصان عيد الفصح . يتم إعداد طاولة خفيفة للعطلة ، والتي يجب أن يحضرها خبز الطقوس. تكون العطلة دائمًا في أول يوم سبت بعد Sirni Zagovezni ، في اليوم الأخير من يوم الأحد في Todor.
كيف تحافظ على شكل جيد بسهولة مع E-Fit؟
العلاجات المضادة للسيلوليت نظرًا لأن الدورة الدموية في الجسم تصبح غير فعالة بشكل متزايد بسبب العمر أو نمط الحياة أو المشاكل الصحية ، يتشكل السيلوليت في أسفل الظهر والبطن والفخذين. يحدث السيلوليت بسبب ضعف النسيج الضام. تتراكم الخلايا الدهنية بين الجلد والأنسجة العضلية وتسبب نتوءات على الجلد.
الطماطم على شكل قلب والخيار مثل النجوم
عند اختيار الفواكه والخضروات من السوق ، ما الذي تبحث عنه؟ هم الأصح ، وربما أصحاب المظهر الأفضل والمثالي. بالنسبة لبعض الناس ، فإن أهم شيء هو نضج الثمرة تمامًا. سيسمح لنا الاكتشاف الجديد من قبل المتخصصين باختيار الفواكه والخضروات التي نشتريها وفقًا لشكلها.
اتبع هذه النصائح للحصول على شكل جيد وحيوية
تؤثر الجينات على متوسط العمر المتوقع ، في حين أن نمط الحياة والعوامل الخارجية ضرورية لكيفية تقدمنا في العمر. هذا يعني أنه مع المزيد من التمارين واتباع نظام غذائي صحي ، وتجنب الإجهاد ، يمكن أن يؤثر النوم المنتظم بشكل إيجابي على نوعية حياتك.
ماذا تأكل في العمل للحفاظ على شخصيتك؟
يوم العمل طويل ومشغول. أمامنا آلاف المهام ، والوقت يتقدم بلا هوادة. هذا يخلق توترًا داخليًا يتجلى بطرق مختلفة ، وغالبًا ما يعيق العمل ويعقده. كثير من الناس يأكلون أثناء الإجهاد لتخفيف العبء العاطفي. يلجأون في أغلب الأحيان إلى الوجبات السريعة.
