2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعتقد اختصاصي التغذية الدكتور جويل فورام أن الإنسان يمكن أن يحمي نفسه من عشرات الأمراض بمجرد تناول الطعام الصحي. طور خبير التغذية نظامًا غذائيًا خاصًا لتقوية المناعة.
يقول الدكتور فورام أن النظام الغذائي الذي اقترحه يجب اتباعه لمدة شهرين لتقوية جسمك في الطقس البارد.
بالإضافة إلى تعزيز مناعتك ، فإن النظام الغذائي للدكتور جويل فورام سيساعدك أيضًا على طرد السموم من جسمك.
وجبة افطار - دقيق الشوفان المضاف إليه بذور الشيا وبذور عباد الشمس والتوت مثل العنب البري والفراولة. تقول خبيرة التغذية أن الإفطار يجب أن يكون ساخنًا دائمًا.
غداء - سلطة مصنوعة من الخضار الورقية والطماطم. بالنسبة للغداء يجب تناول الدجاج المسلوق أو المشوي بكميات قليلة.
عشاء - يخنة نباتية غنية بالتوابل المختلفة. وفقًا لأخصائي التغذية ، يجب أن يكون العشاء دافئًا دائمًا.
في إعداد هذا النظام الغذائي ، اعتمد الدكتور جويل فورام على 4 مبادئ أساسية. ينصح المختص كل شخص يريد أن يأكل حتى يكون بصحة جيدة أن يستخدم نفس المبادئ في حياته اليومية:
1. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن - بما في ذلك الخضار الورقية والطماطم والفلفل والفراولة والتوت والتوت الأزرق.
2. تناول المكسرات والبقوليات والبذور - فبفضلها سوف تتخلص من الدهون المتراكمة لديك وستصبح أكثر نشاطًا ؛
3. تناول كميات أقل من اللحوم - تحفز المنتجات الحيوانية إنتاج هرمون IGF1 ، مما قد يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون. لذلك ، وفقًا لأخصائي التغذية ، يجب أن تشكل اللحوم 10٪ فقط من قائمتك الأسبوعية ؛
4. مضغ أكثر - آخر نصيحة للدكتور فورام هي مضغ كل قضمة 25 مرة بالضبط قبل البلع. والسبب هو أن المضغ يفرز إنزيمات قوية تحمي الخلايا ، وبالتالي الجسم كله. يقول اختصاصي التغذية أن المضغات الـ 15 الموصى بها في كل قضمة ليست كافية.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لتقوية المناعة
يوصى باتباع النظام الغذائي لتقوية المناعة بعد المرض والإرهاق وفقر الدم وكذلك نزلات البرد المستمرة. الغرض من النظام الغذائي هو تحسين حالة الجسم ، وزيادة دفاعاته ومناعته ، وتقوية عملية الشفاء. يتميز هذا النظام الغذائي بحقيقة أنه يستهلك بشكل أساسي المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات والمعادن وزيادة معتدلة في جودة الدهون والكربوهيدرات.
اشرب عصير اليقطين لتعزيز المناعة
استهلاك اليقطين شائع جدًا في بلدنا. يتم استخدامه لإعداد عدد من الأطباق المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، من اليقطين الخام يمكن أيضًا عصر العصير. إنه مغذي للغاية ومفيد. يعتبر اليقطين من أغنى الخضروات بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. الشيء المثير للاهتمام حوله هو أنه نبات أحادي المسكن ، أي.
7 منتجات متوفرة لتعزيز المناعة خلال موسم البرد
الجميع يقدر فوائد الصحة الجيدة. ونسعى جميعًا للاعتناء بمناعتنا بطريقة أو بأخرى. يلجأ الكثير من الناس إلى أنظمة غذائية معقدة ومكملات غذائية وأطعمة باهظة الثمن ونمط حياة صارم. وهل يمكن أن تكون الأشياء أبسط وأرخص؟ البحث عن تأثير الطعام على جهاز المناعة من الإنسان لا يزال مطلوبًا ، ولكن مع ذلك فإن فوائد بعض المنتجات البسيطة جدًا والميسورة التكلفة التي تؤثر على جهاز المناعة ، مما يزيد من مقاومة الجسم للأمراض.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
