قوة الميلاتونين في مكافحة الفيروسات ونزلات البرد

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

الميلاتونين هو هرمون معروف بأنه مساعد على النوم.

ينظم الميلاتونين النوم ، التي تؤثر على الساعة البيولوجية للجسم (دورات النوم والاستيقاظ).

يتم إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي في أجسامنا عن طريق الغدة الصنوبرية في الدماغ. كما أنه متوفر في شكل مكمل غذائي. تظهر الأبحاث أن مثل هذا مكملات الميلاتونين قد يكون له تأثير مفيد على دورات النوم واليقظة.

الميلاتونين الطبيعي يتم إنتاجه تحت تأثير الضوء. يتلقى دماغنا إشارات ضوئية عبر شبكية العين ، والتي تنتقل بعد ذلك عبر العصب البصري إلى الساعة البيولوجية الرئيسية للدماغ ، وهي النواة فوق التصالبية ، والتي ترسل إشارة إلى الغدة الصنوبرية المسؤولة عن إنتاج الهرمونات.

مثل معظم الهرمونات ، يتم إنتاج الميلاتونين وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية اليومية. يزداد إنتاج الميلاتونين في الظلام ويتم قمعه بالتعرض للضوء. تبدأ مستويات الميلاتونين في الارتفاع بشكل ملحوظ حوالي الساعة 9 مساءً ، وتصل إلى ذروتها في الليل ، وتنخفض إلى أدنى مستوى لها في الصباح.

إن ارتباط الميلاتونين بدورات الضوء والظلام هو السبب الرئيسي وراء كون الإضاءة الليلية ضارة بنومنا وصحتنا.

يُعرف الميلاتونين بأنه منظم النوم ، ولكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم نظام المناعة لدينا. الميلاتونين هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية ومضاد الالتهابات.

يثبط الميلاتونين النشاط المناعي من خلال التأثير على إنتاج السيتوكينات ، وهي بروتينات تعمل كإشارات من جهاز المناعة إلى خلايا الجسم. يمكن أن تحفز السيتوكينات (السيتوكينات المؤيدة للالتهابات) أو تحد من الالتهاب (السيتوكينات المضادة للالتهابات).

من المعروف أن الميلاتونين يقلل من إنتاج السيتوكينات التي تسبب الالتهاب. يُعرف الميلاتونين أيضًا بأنه مضاد للأكسدة يعمل على تحييد الجذور الحرة في الخلايا ويقلل من الإجهاد التأكسدي والأضرار التي تساهم في الالتهاب.

تشارك السيتوكينات المضادة للالتهابات في تطوير الاستجابة الالتهابية في الجسم ، والتي تحارب الفيروسات والبكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى. هذه هي الطريقة التي تحصل عليها أجسادنا يحمي من نزلات البرد.

ولكن لكي تكون هذه الاستجابة الخلوية مفيدة ، يجب أن تكون متناسبة مع التهديد. يشكل رد الفعل المفرط على السيتوكينات الالتهابية تهديدًا للجسم ويمكن أن ينشر عدوى فيروسية بدلاً من إضعافه.

إن قدرة الميلاتونين هذه على التأثير على الالتهاب المفرط ، إلى جانب المستوى العالي من السلامة وفوائد النوم ، هي التي جذبت انتباه العلماء إلى الميلاتونين كدواء ، والتي يمكن أن تؤثر على الاستجابة المناعية للجسم في التعرض للفيروسات والبكتيريا ، مما يقلل من حدتها.

إذن ، هل هذا يعني أننا جميعًا بحاجة إلى البدء في تناول الميلاتونين بشكل عاجل؟

بالطبع لا. حاليا للقدرة على استخدام الميلاتونين للحماية من الالتهابات لا يوجد دليل علمي كافٍ وعلى الرغم من أنه واعد جدًا ، فإنه لا يزال في مجال الفرضية

أذا أردت استخدم مكملات الميلاتونين احرصي على استشارة طبيبك ، خاصة إذا كنت تنتمي إلى إحدى المجموعات التالية: النساء الحوامل والمرضعات ، الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف ، الأشخاص الذين أجروا عمليات زرع ، الأشخاص المصابون بالاكتئاب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

لا تنسي ذلك الميلاتونين هو هرمون قوي يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية والوظائف الفسيولوجية الأخرى للجسم. تناول الكثير من الميلاتونين قد تتسبب في آثار جانبية مثل إيقاعات الساعة البيولوجية ودورات النوم واليقظة والنعاس وانخفاض ضغط الدم والدوخة والصداع والغثيان وآلام المعدة وآلام المفاصل والاكتئاب والقلق والتهيج.

أفضل وقت لتناول مكمل الميلاتونين - 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل النوم ، يعتمد أيضًا على النمط الزمني. يجب أن تأخذ القبرات الميلاتونين في وقت مبكر من المساء والبوم في وقت لاحق.

ل زيادة إنتاج الميلاتونين في الجسم بدون إضافات ، اتبع هذه الإرشادات:

- حافظ على جدول نومك مع الوقت المنتظم لتغفو وتستيقظ لتقوية إيقاعاتك اليومية ؛

- تجنب التعرض للضوء الصناعي ليلاً. تسمح مستويات الإضاءة المنخفضة للجسم بإنتاج المزيد من الميلاتونين. يمكن أن تساعدك النظارات الواقية التي تحجب الضوء الأزرق على تجنب قمع إنتاج الميلاتونين الناتج عن التعرض للضوء الليلي - دون الاضطرار إلى الجلوس في الظلام أو تفويت فيلم جيد في نهاية يوم طويل ؛

- خلق بيئة مريحة لنومك ، يجب أن تكون غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة قدر الإمكان ؛

- لا تمارس الرياضة أو تأكل قبل النوم مباشرة ، وتجنب المواقف والمحادثات التي قد تؤدي إلى فقدان التوازن ؛

- خذ وقتًا لنفسك: خذ حمامًا ، وتأمل ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة ، واستخدم تقنيات التنفس المهدئة والمريحة.