2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
النوم الكافي مهم للغاية لراحة الجسم والتعافي من التعب. ومع ذلك ، يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم - فهم يعانون من الأرق ، ويستيقظون كثيرًا في الليل ، ويستيقظون مبكرًا جدًا دون سبب واضح.
في الصباح ، تكون نتيجة الحرمان من النوم - التعب والإرهاق والهالات السوداء تحت العينين. من أجل تقوية الجسم واستعادة التوازن ، يجب اتباع نظام غذائي معين.
يجب أن يشمل النظام الغذائي بشكل أساسي الأطعمة النباتية ومنتجات الألبان. ركز على الفواكه والخضروات. اصنع سلطة على العشاء ، وتناول بعض الفاكهة قبل النوم.
يمكن نكهة السلطات بقليل من الملح وعصير الليمون. لا ينصح بتناول البرتقال في المساء لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، مما سيشجعك أكثر.
الأطعمة الغنية بالتوابل والكحول والسجائر ممنوعة تمامًا في هذا النظام الغذائي. إذا كنت لا تزال تحب التوابل ، فتناولها نادرًا قدر الإمكان وليس لتناول العشاء.
في الغداء والعشاء ، بالإضافة إلى السلطات ، تناول الأسماك وبعض اللحوم - لحم البقر أو الدواجن. تجنب الأطعمة المقلية. يحتوي لحم الديك الرومي على مادة التربتوفان التي تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد. يعتبر الديك الرومي المسلوق مع البروكلي طبقًا رائعًا وخفيفًا.
إن الفكرة القائلة بأن الكحول يساعدك على النوم أسهل هي فكرة خاطئة تمامًا. للحصول على ليلة نوم جيدة ، من الأفضل تناول تفاحة واحدة أو اثنتين ، أو شرب كوب من الكفير أو تناول القليل من الزبادي. يساعد الماء بالعسل أو كوب من الماء أيضًا.
قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب المصنوع من النعناع أو البابونج أو النعناع أو الريحان. سوف يهدئون ويريحون الجهاز العصبي المتوتر.
لا تشرب أي مشروبات مقوية أو قهوة بعد الساعة الخامسة بعد الظهر لتنعم بنوم هانئ.
يمكن أن يتداخل كل من الإفراط في الأكل والجوع مع النوم الطبيعي. تناول عشاءًا معتدلاً لتلبية احتياجاتك والاستلقاء بسلام.
ضع نظامًا غذائيًا خاصًا - حاول تناول الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت. سيحقق هذا تأثيرًا أكبر.
موصى به:
الجوز يطارد الأرق
يعاني المزيد والمزيد من الأشخاص من الأرق - أحيانًا يكون السبب هو يوم مزدحم وعاطفي أو مشاكل تتعلق بالعمل أو الطبيعة الشخصية. قد يكون هناك وقت آخر هو النظام الغذائي الذي تتبعه أو بعض الأدوية التي تتناولها. مهما كان سبب ذلك ، فإن الاستدارة في الفراش حتى الفجر ليست جيدة لك ولصحتك.
الأكل من أجل الحموضة المعوية
الجاني وراء الأحماض غير السارة التي تصيب معدتنا هو في الواقع أحد مكونات عصير المعدة. هذا هو حمض الهيدروكلوريك ، وهو قوي جدًا / أحد أقوى الأحماض / ودوره الرئيسي هو المساعدة على هضم الطعام. في بعض الأحيان ، عندما يزداد إنتاج العصارة المعدية ، يمكن أن يدخل جزء منها إلى المريء.
فرط الأكل - عندما يكون الإفراط في الأكل مرضًا
ما هو فرط الأكل؟ إلى جانب الشره المرضي وفقدان الشهية ، يُصنف فرط الأكل على أنه اضطراب الأكل المرضي. يتميز بأنه سريع ولا يمكن السيطرة عليه تناول كميات كبيرة من الطعام . يمكن اعتبار فرط الأكل عند وجود ثلاثة على الأقل من المعايير التالية: تناول الطعام بشكل أسرع من المتوسط ، والأكل دون الشعور بالجوع ، وابتلاع الطعام حتى تشعر بثقل في معدتك ، وعدم الراحة في تناول الطعام في وجود الآخرين.
الأكل من أجل النقرس
في النقرس ، يجب أن يكون المبدأ الرئيسي في التغذية هو التوازن. المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من البيورينات قد تحتوي على مواد ضارة. المنتجات التي تحتوي على الأحماض الدهنية المشبعة والكربوهيدرات سهلة الهضم ضارة لمرضى النقرس. يجب أن تتم التغذية خمس مرات في اليوم.
الأكل الحدسي أو كيفية الأكل بشكل أفضل دون اتباع نظام غذائي
التغذية البديهية هي فلسفة ترفض اتباع نظام غذائي تقليدي وتدعو إلى الاستماع إلى إشارات جسمك التي تحدد ماذا وأين ومتى وكم تأكل. لم يتم تصميم هذا النهج لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. إذن ما هو الأكل الحدسي؟ يبدأ الأكل الحدسي مع Evelyn Triboley و Alice Resch ، وهما أخصائيو تغذية مسجلان يعملان على الترويج لنمط الحياة منذ التسعينيات.
