2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا قررت اتباع المسار الشائع للنباتي في عصرنا ، فيجب أن تعلم أنه لا يخفي الإيجابيات فحسب ، بل يخفي أيضًا السلبيات. خاصة إذا كنت على وشك أن تصبحي أماً.
ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الأطعمة النباتية إلى نقص سريع النمو في المغذيات الدقيقة والكبيرة ومجموعة كاملة من الفيتامينات. لا يمكن لنظام غذائي كامل النبات أن يعيد تغذية أجسامنا بفيتامين د.
ويمكن قول الشيء نفسه عن فيتامين ب 12 ، وهو ضروري للجهاز العصبي والدورة الدموية ، وكذلك فيتامين ب 2 ، وهو مفيد للكبد والجلد والجهاز العصبي والعينين.
مع النقص الكامل في اللحوم ، يبدأ الجسم في نقص الحديد ، ومع النباتيين الأكثر صرامة الذين لا يأكلون الحليب ومنتجات الألبان ، يبدأ الجسم في البكاء من أجل الكالسيوم.
لحظة أخرى غير سارة هي نقص البروتين. بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض المناعة وإبطاء نمو الجنين. مثلما يستحيل بناء منزل بدون مواد معينة ، فإن الكائن الحي الناشئ يحتاج إلى البروتين.
كمية غير كافية من البروتين في جسم الأم تثير في الجنين اضطراب البنكرياس والكبد والجهاز المكون للدم ويبطئ نمو الهيكل العظمي.
وهذا أمر خطير بالنسبة للأم مع نزلات البرد المتكررة وظهور هشاشة العظام. يتجلى جوع البروتين في الضعف العام والجلد الشاحب واضطراب معدة الأم.
يمكن لجسم المرأة الحامل الحصول على نسبة جزئية من البروتينات الضرورية من الحبوب والبقوليات المختلفة. لكن يتم هضمها بشكل أسوأ بكثير من تلك الموجودة في اللحوم والحليب ، كما يتم هضمها بشكل أبطأ.
إذا كنت مقتنعًا بالتخلي عن الحليب واللحوم ، فعليك زيادة استخدام السميد والدقيق. لتخليق البروتينات ، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الأحماض الأمينية.
بعضها يصنعه الجسم نفسه ، لكن البعض الآخر يحتاج إلى منتجات حيوانية. يمكن أن يؤدي نقص الأحماض الأمينية أثناء الحمل إلى عيوب خلقية مثل الكلى المتخلفة وعيوب القلب.
إذا كنت لا تستطيعين أكل اللحوم ، تناولي الدجاج والسمك على الأقل أثناء الحمل وركزي على البيض. سيساعدك هذا في الحصول على كل ما تحتاجه لنمو طفلك الطبيعي.
ولكن حتى هذه المنتجات لا تستطيع سد نقص الحديد ويجب الحصول عليها من الأدوية التي يمكن أن يصفها طبيب أمراض النساء.
تذكر أن الأمر متروك لك فيما سيولد طفلك وفكر مرة أخرى إذا كان بإمكانك التخلي عن النظام النباتي في غضون تسعة أشهر.
موصى به:
فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي البروتين
وفقًا لأخصائيي التغذية ، تعد الأنظمة الغذائية البروتينية من أنجح الأنظمة الغذائية. يتبع العديد من نجوم هوليوود حمية البروتين ، وهذا ليس مفاجئًا ، لأنها فعالة جدًا ، خاصة إذا اقترنت بالتمارين الرياضية. المبدأ الأساسي لنظام غذائي بروتيني هو عدم تناول طعام يتحول إلى دهون.
انسى هذه الأطعمة إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة
اليوم ، يتميز النظام الغذائي الحديث بنقص العناصر الغذائية مقارنة بالنظام الغذائي لأسلافنا. كيف ذلك؟ مع تقدم التكنولوجيا ، يتم إنتاج معظم طعامنا بعد نوع من المعالجة. كأشخاص مشغولين ، بدأنا نعتمد أكثر فأكثر على الوجبات السريعة والمجمدة. عادة ما نقضي وقتًا أقل في التحضير والطهي بالطعام الطازج.
كيفية الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظام غذائي نباتي أو نباتي
إذا كنت تأكل جيدا نظام غذائي نباتي متوازن مع وجود الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، فأنت تأكل واحدة من أكثر النظم الغذائية صحة على هذا الكوكب. من ناحية أخرى ، عليك التأكد من حصولك على بعض العناصر الغذائية الحيوية. بالإضافة إلى الحصول على كمية كافية من البروتين ، من المهم أيضًا تضمين ما يكفي من الكالسيوم والحديد في نظامك الغذائي النباتي.
يؤدي اتباع نظام غذائي نباتي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب
غالبًا ما يُشار إلى النظام الغذائي النباتي تمامًا على أنه نظام غذائي أفضل وأكثر صحة من النظام الذي يتضمن استهلاكًا مشتركًا للحوم والخضروات. ومع ذلك ، فقد تم التشكيك في هذه المعتقدات من قبل عدد من أطباء القلب من مختلف المعاهد حول العالم.
المرونة - نظام غذائي مرن شبه نباتي
المرونة هو مصطلح تمت صياغته مؤخرًا لوصف النظام الغذائي لأولئك الذين يأكلون في الغالب من النباتيين ولكن في بعض الأحيان يأكلون اللحوم. كثير من الناس يطلقون على أنفسهم المرنين أو شبه نباتيين ، الذين تخلوا عن اللحوم الحمراء لأسباب صحية ، في حين أن آخرين ، لأسباب بيئية ، يأكلون فقط الحيوانات التي تربى في مناطق خالية أو يستهلكون المنتجات الحيوانية فقط النباتيون لا يأكلون اللحوم.
