2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت ترغب في التعامل مع أرطال زائدة ، فإن أول شيء عليك القيام به هو تقليل الحصص. هذا بديل جيد للنظام الغذائي.
لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي إذا كنت تأكل أجزاء صغيرة من الطعام. سيساعدك تقليل أحجام الوجبات على محاربة الوزن الزائد.
لتسهيل الأمر عليك ، استخدم أطباق أصغر - حتى يبدو الطعام أكثر ، وهذا سيساعدك على الشبع. تعلم أيضًا أن تأكل ببطء أكثر - يستغرق الدماغ 20 دقيقة ليعرف أنك قد أكلت.
بمساعدة أجزاء صغيرة من الطعام ، يمكنك الحفاظ على مستوى السكر في الدم عند الحد الأدنى وبالتالي التحكم في الشعور بالجوع.
يكمن سر تناول حصص صغيرة في تناول الطعام من 5 إلى 6 مرات في اليوم ، مع الحفاظ على حصصك صغيرة دائمًا. بهذه الطريقة سيكون وزنك طبيعيًا وستحصل على طاقة كافية.
بدلاً من تخزين الطعام الجاهز في صندوق بلاستيكي كبير ، قسّمه إلى عدة صناديق أصغر - حتى لا تميل إلى تناول كل شيء تقريبًا في الصندوق الكبير.
لا تضع أوعية طعام كبيرة مثل الأواني والسلطانيات على المائدة أثناء وجبات الطعام. الاستثناءات الوحيدة هي السلطات المفضلة لدينا.
يُنصح بالحصص الصغيرة التالية لوجبة واحدة: مائة جرام من المعكرونة أو مائة جرام من البقوليات ، شريحة أو شريحتين من خبز القمح الكامل.
لا ينصح بأكثر من فاكهة واحدة مثل الموز أو العنب أو الخوخ. يجب ألا يزيد جزء اللحم عن مائة جرام ، والبيض - لا يزيد عن واحد. الجزء الصغير من السمك مائة جرام.
من عصائر الفاكهة ، لا يوصى بأكثر من مائة مل لكل مشروب. الشيء نفسه ينطبق على مشروبات الألبان. في أجزاء صغيرة ، يوصى بإضافة ما لا يزيد عن ثلاثين جرامًا من الجبن.
يجب أن يكون الانتقال إلى أجزاء صغيرة تدريجيًا. التحول المفاجئ إلى أجزاء صغيرة ليس مفيدًا للجسم لأنه سيعاني من الإجهاد ويبدأ في تراكم الدهون.
يتم التبديل إلى حصص صغيرة عن طريق تقليل الأجزاء بمقدار ملعقة واحدة كل يوم. بهذه الطريقة ستتمكن تدريجياً من جعل حصصك صغيرة وجسمك مثاليًا.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
