2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
القلب السليم ليس نتيجة وراثة أو نقص في العادات السيئة. التغذية السليمة ضرورية لنمط حياة صحي.
دقيق الشوفان هو وجبة فطور رائعة وغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبوتاسيوم وحمض الفوليك. هذا بالإضافة إلى حقيقة أن لديهم كمية كبيرة من السليلوز يجعلهم مساعدًا مهمًا في مكافحة الكوليسترول ، وكذلك للحفاظ على الأداء الطبيعي للأوعية الدموية. كلما زاد حجم الشوفان ، زادت ثراءه في السليلوز. يمكنك أيضًا إضافة موزة إليهم. كما أنها غنية بالسليلوز.
السمكة يعتبر من أكثر الأطعمة المفيدة لجهاز القلب والأوعية الدموية ، كما أنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. الأسماك الدهنية هي الأفضل لأنها تحتوي على أعلى نسبة من الأحماض الدهنية المفيدة.
الأفوكادو - يضاف منه إلى السلطة أو اللحم. سوف يساعدك على الحصول على الكوليسترول الجيد في الدم ، وكذلك تقليل محتوى الكوليسترول الضار.
في زيت الزيتون يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ، والتي تقاوم بنجاح لويحات الكوليسترول وتمنع انسداد الأوعية الدموية.
عين الجمل واللوز مفيد للغاية. يساعدهم الاستهلاك على امتصاص السليلوز جيدًا وتقليل الشعور بالجوع.
الفراولة والتوت والتوت والعليق - فهي غنية جدًا بالمواد المضادة للالتهابات التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
الفول والعدس غنية بالسليلوز والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية. فهي منخفضة السعرات الحرارية ويمكن تناولها كطبق رئيسي أو كطبق جانبي.
سبانخ يحتوي على الكثير من اللوتين وحمض الفوليك والسليلوز والبوتاسيوم. بالإضافة إلى السبانخ ، كل الخضروات مفيدة. ثبت أن تناول حصتين من الخضروات يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 25٪. كل جزء إضافي يقلل من المخاطر بنسبة 17٪ أخرى.
بذور الكتان مفيد للغاية. أضفه إلى السلطات أو الأطباق الأخرى ، فهو منجم ذهب للأحماض الدهنية المفيدة.
الصويا يحارب الكوليسترول بنجاح ويملأ الجسم بالبروتين. تستهلك نسخته الطبيعية ، غير المعدلة وراثيا.
موصى به:
أغذية مفيدة لبشرة صحية وجميلة
ينفق الناس بانتظام الكثير من المال على مستحضرات التجميل باهظة الثمن من أجل محاربة مشاكل الجلد الجاف وحب الشباب والتجاعيد والجفاف. يمكن للكثير منا الاعتماد على وسائل أرخص ، وهي الأطعمة الصحية. تقدم معظم الأطعمة الصحية مجموعة واسعة من الخيارات لمكافحة مشاكل البشرة.
أغذية لصحة القلب
يعتبر قصور القلب التاجي أكثر شيوعًا عند البالغين ، ولكنه يمكن أن يؤثر على الشباب أيضًا ، حيث انخفض الحد الأدنى بالفعل إلى خمسة وعشرين. ويزداد هذا المرض بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول ، والسكري ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والتدخين ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، فضلاً عن عدم كفاية النشاط البدني.
أغذية خارقة لحماية القلب
عدد حالات الإصابة بأمراض القلب المؤكدة آخذ في الازدياد. الأكل غير الصحي هو أحد أسباب أمراض القلب والأوعية الدموية الأكثر شيوعًا. لحسن الحظ ، هناك ما يسمى بالأطعمة الفائقة التي يمكن أن تساعد الجسم على حماية نفسه من أمراض القلب والأوعية الدموية.
وصفات صحية: عصير جزر للقلب والأوعية الدموية
جزر هي خضروات زاهية ذات جذر صحي. لها تأثير مفيد على صحة الإنسان. ربما لا يوجد عضو واحد في جسم الإنسان لا يكون لهذه الخضار تأثير إيجابي عليه. طازج الجزر وعصير الجزر مفيدان للقلب والأوعية الدموية . على وجه الخصوص ، الجزر وعصيرها يعملان على تطبيع لون الأوعية الدموية وتقوية جدران الشعيرات الدموية ، واستقرار ضغط الدم ، وتحفيز تكوين الدم ، وخفض الكوليسترول ، وزيادة مستويات الهيموجلوبين في الدم ، وتقوية عضلة القلب.
تؤثر المشروبات الغازية على القلب والأوعية الدموية
اتفق خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم مرارًا وتكرارًا على أن المشروبات الغازية ، التي تحتوي على أنواع مختلفة من الألوان والمواد الحافظة ، ليست آمنة للصحة. يقول باحثون أمريكيون في جامعة هارفارد إن المشروبات الغازية ضارة بجهاز القلب والأوعية الدموية.
