2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك.
وجبتهم الأولى هي عادة الغداء. قبل ذلك ، إذا كانوا يتضورون جوعاً ، يمكنهم تناول شطيرة تكفي لإشباع جوعهم. لكن هناك بعض المحظورات الأساسية على الإفطار المثالي ، وهو ضمان ليوم مثالي ومثمر.
الحظر الأكثر أهمية والأكثر صرامة هو عدم تفويت وجبة الإفطار أبدًا. يعطي دفعة قوية لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، والتي تباطأ أثناء النوم.
وبهذه الطريقة ، يساعدك الإفطار في الحفاظ على نفس الوزن بل ويساعد على إنقاص الوزن. لذلك ، لا تؤجل الوجبة الأولى على الغداء.
في الصباح ، تناول شيئًا لذيذًا ومغذيًا يشحنك بالطاقة الكافية. النهي الثاني: عدم تأجيل الإفطار. يجب أن تستهلكه في موعد لا يتجاوز ساعة بعد الاستيقاظ.
الاستثناء المقبول هو التمرين الصباحي ، لكن يجب أن تأكل قبله بقليل. بعد التمرين - في موعد أقصاه 30 دقيقة وبعد ساعتين على الأكثر - تناول وجبة الإفطار مع نسبة جيدة من الكربوهيدرات والبروتين.
ولا تنسى الألياف التي تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. الكرواسون الحلو على الإفطار سيجعلك تطلب واحدًا آخر في عشر دقائق.
ركز على شرائح الديك الرومي من الحبوب الكاملة ، ووجبة من الموسلي مع الحليب والفاكهة ، ودقيق الشوفان مع القرفة والبندق ، وعجة بالخضار أو الزبادي بالفواكه.
المنع الثالث والأخير للإفطار المثالي هو الحرص على تناول القهوة. فنجان واحد من القهوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
لكن إذا كنت تشرب أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم ، فهذا يؤثر على جهازك العصبي ويسبب لك القلق. إذا كنت معتادًا على شرب فنجانين من القهوة في الصباح ، فاستبدل أحدهما بالشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة.
موصى به:
لقد وجدوا الإفطار المثالي
يقول العلماء الأمريكيون إن أفضل طريقة لبدء يومك هي تناول بيضتين على العينين. بعد إجراء تحليل مفصل للقيمة الغذائية للبيض ، توصلوا إلى هذا الاستنتاج. وفقًا للخبراء ، فإن تناول البيض بانتظام يساعد في الحفاظ على الشكل البدني الجيد والحفاظ على القدرات الصحية والعقلية في حالة ممتازة.
فطيرة لذيذة وسريعة على الإفطار
لا شك أن رائحة الفطيرة محلية الصنع تذكر الجميع بالطفولة والمنزل. يصر معظم الناس في بلدنا على أنهم لن ينسوا أبدًا شيئًا واحدًا - فطيرة الجدة. وذلك لأن الإعداد يتطلب الحب والرغبة ، بالإضافة إلى قدر كبير من الممارسة والخبرة. أصبحت الفطيرة واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة في بلدنا.
دقيق الشوفان - الإفطار المثالي
دقيق الشوفان هو مصدر كبير للطاقة والقوة في الصباح. يتم حصاد محصول الشوفان في الخريف ، ولكن العصيدة متوفرة على مدار السنة. الشوفان مصدر غني للمغنيسيوم ، وهو معدن يلعب دورًا في تكوين أكثر من 300 إنزيم ، بما في ذلك تلك التي تشارك في امتصاص الجلوكوز وإفراز الأنسولين.
المشمش هو الإفطار المثالي في الصيف
المشمش - فاكهة الشمس برائحة لا تصدق. بالكاد تذوق أي شخص هذه الفاكهة الذهبية الصغيرة وظل غير مبال برائحتها الفريدة. ثمار المشمش الصغيرة مستديرة بشكل بيضاوي ويبلغ حجمها حوالي 4 إلى 8 سم. بشكل عام ، يكون الجزء الخارجي من المشمش أكثر نعومة ومخملًا من الخوخ.
الإفطار المثالي لك ولعائلتك
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، ورد ذكره مرات عديدة في عدد من المقالات. ومع ذلك ، لا يجد الكثير منا وقتًا لتناول الإفطار. وفقًا لمعظم خبراء التغذية ، فإنه يساعد جسم الشخص على الاستيقاظ وإعادة الشحن ليوم العمل التالي. الأشخاص الذين لا يأكلون أي طعام بعد الاستيقاظ يعانون من بطء في التمثيل الغذائي ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ، وانخفاض الانتباه وضعف الذاكرة.
