2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
حدد العلماء السبب الجذري للشيخوخة. هذه هي الجذور الحرة. كل واحد منا يتعرض باستمرار لتأثيره.
لتقليل تأثيرها ، يمكننا اتخاذ إجراءات ، مثل النوم الجيد والكافي ، واستبدال الشاي الأسود بالشاي الأخضر ، والطهي بانتظام بالزعتر والزنجبيل وإكليل الجبل والثوم والبابريكا والكركم ، وكذلك تجنب تلوث البيئة.
الوسيلة الرئيسية لمكافحة الشيخوخة هي تناول مضادات الأكسدة. أهمها فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ والنحاس والحديد والفلافونويد والجلوتاثيون والكاروتينات وأنزيم Q 10 وغيرها.
تساعد مضادات الأكسدة جسم الإنسان على التخلص من الجذور الحرة التي تسبب العديد من الأمراض.
إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول ولا يستطيع أحد تخمين عمرك حقًا ، فعليك التركيز بشكل أساسي على الطعام النيء والنباتية واستهلاك الأطعمة التالية. هذه هي أفضل الأطعمة المضادة للأكسدة:
التوت البري
فاصوليا حمراء ، مجففة
بوب بينتو
فاصوليه سوداء
التوت البري الأحمر
العنب البري المزروع
شجر العليق - أجهزة البلاك بيري
خرشوف مسلوق
توت العليق
التوت
الخوخ ، القراصيا
تفاح أخضر حامض ، تفاح أحمر
الجوز الأمريكي
الكرز
بطاطا حمراء مسلوقة
بروكلي
سبانخ
الفلفل الأحمر
العنب الأحمر
طماطم
ثوم
جزر
شاي أخضر
كرة قدم
تحمي الإنزيمات المضادة للأكسدة الجسم من تكوين الجذور الحرة ، مثل السيلينيوم والنحاس والزنك والمنغنيز. هم "عمال النظافة" الطبيعيين. مع مرور كل يوم ، يصبح متوسط محتوى مضادات الأكسدة في نظامنا الغذائي غير كافٍ.
لذلك أصبح تناول المكملات الغذائية أمرًا ضروريًا ، مع مراعاة البيئة الملوثة والإجهاد والتعب والكحول والسجائر بالإضافة إلى العديد من العوامل الأخرى
بالإضافة إلى تناول مضادات الأكسدة المناسبة والكافية للحماية من العوامل الخارجية التي تساهم في الشيخوخة ، يجب أن نتعلم العناصر الأساسية لنمط حياة صحي ، مثل التغذية السليمة والنشاط البدني والراحة والتفكير الإيجابي.
موصى به:
الأطعمة المضادة للإجهاد لمناعة أفضل
نزلات البرد المتكررة والنعاس ونقص الطاقة وظهور الورم الحليمي أو الهربس تشير إلى الحاجة إلى ذلك تحسين المناعة . للتعامل مع هذه المهمة ، يكفي ترتيب الأشياء على طبقك الخاص ، كما يقول اختصاصي التغذية جان بول كورت. وهو يعتبر أن الإجهاد والتعب المزمن ونقص المواد الوقائية الأساسية ووفرة الأطعمة التي تتغذى على الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض هي الأسباب الرئيسية لانخفاض المناعة.
أفضل المنتجات المضادة للدهون
إذا حاولت تناول المزيد من الأطعمة المدرجة كل يوم ، فقد تحقق نجاحًا غير متوقع تمامًا في التحكم في مستويات الكوليسترول لديك دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية. أفضل المنتجات ضد الشحوم: 1. دقيق الشوفان فهي غنية ببيتا جلوكان - وهو ألياف قابلة للذوبان تعمل مثل الإسفنج الذي يمتص الكوليسترول.
التغذية المضادة للالتهابات
التغذية المضادة للالتهابات لا ينطوي على حساب دقيق للسعرات الحرارية أو استهلاك المنتجات الغريبة أو مزيج غير عادي من المكونات المختلفة. بدلاً من ذلك ، فهو نظام غذائي صحي ولا ينبغي اعتباره مجرد وسيلة لفقدان الوزن ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون مكافأة جيدة لهذا النظام الغذائي.
الأطعمة المضادة للالتهابات
إشعال يمكن أن تحدث في أي جزء من الجسم ، حتى بدون شك. يمكن أن يؤدي هذا الالتهاب الذي لا يمكن السيطرة عليه إلى أمراض القلب والسرطان والسكري وغيرها من المشاكل الخطيرة والمزمنة. إذا لم يصل الالتهاب إلى الحد المطلوب من الدواء ، فيمكن علاجه ببعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي.
توابل ذات خصائص مضادة للأكسدة
الأوريجانو هو أحد التوابل التي تحتوي على أكثر مضادات الأكسدة - المواد التي تحارب الجذور الحرة وتمنع الشيخوخة. غرام واحد من الأوريجانو يساوي ما يقرب من ثلاثين جرامًا من معظم توابل الطهي. يستخدم الأوريجانو في الحساء وأطباق اللحوم والبيتزا والمعكرونة.
