2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
نزلات البرد المتكررة والنعاس ونقص الطاقة وظهور الورم الحليمي أو الهربس تشير إلى الحاجة إلى ذلك تحسين المناعة. للتعامل مع هذه المهمة ، يكفي ترتيب الأشياء على طبقك الخاص ، كما يقول اختصاصي التغذية جان بول كورت.
وهو يعتبر أن الإجهاد والتعب المزمن ونقص المواد الوقائية الأساسية ووفرة الأطعمة التي تتغذى على الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض هي الأسباب الرئيسية لانخفاض المناعة.
لذا اضبط القائمة وقم بتشغيلها الأطعمة المضادة للإجهاد لمناعة أفضل ستعطي نتائج رائعة يمكنك رؤيتها في غضون أسابيع قليلة.
المغنيسيوم لتقليل الضعف
يمنحك المغنيسيوم راحة البال. في المواقف العصيبة ، سواء كانت مفاجأة من الأخبار السيئة أو التعب ، فإننا نحشد الاهتمام والطاقة لإيجاد حل. ويستخدم الجسم مخازن المغنيسيوم لاستعادة التوازن. لتقليل الآثار السلبية للقلق ، من المهم أن تأخذ ما يكفي من هذه المادة في نظامك الغذائي.
ما هي أغذية المغنيسيوم؟
بادئ ذي بدء ، مصدر المغنيسيوم هو المياه المعدنية (يحتوي اللتر على حوالي 100 ملغ من المغنيسيوم). من خلاله يمكنك صنع الشاي وصنع الحساء والحبوب. يوجد المغنيسيوم أيضًا في البقوليات والخضروات والمأكولات البحرية والجوز والبندق واللوز وفول الصويا. يوجد أيضًا الكثير من المغنيسيوم في الحبوب الكاملة: الحنطة السوداء ، الدخن ، الشعير اللؤلؤي ، الحنطة ، الأرز البري والبني ، الشوفان ، الكينوا ، البرغل.
الزنك لتقوية جهاز المناعة
أهم معدن لمحاربة الالتهابات. إنه ضروري لإنتاج الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء - وهما اثنان من المدافعين الرئيسيين عن أجسامنا. وفي الوقت نفسه ، لا يتلقى 80٪ من سكان العالم الجرعة المطلوبة من الزنك يوميًا. غالبًا ما يكون غائبًا بشكل خاص عند كبار السن ، حيث يتم امتصاصه في أجسامهم بشكل أقل.
ما هي أغذية الزنك؟
يوجد الزنك في البروتينات الحيوانية: اللحوم البيضاء والحمراء والأسماك والبيض والمأكولات البحرية وسرطان البحر. يتم امتصاص الزنك من الأطعمة النباتية بشكل سيئ. لهذا السبب يجب على النباتيين التبرع بالدم مرتين في السنة للتحقق من مستوى هذا المعدن في الجسم.
فيتامين د للوقاية من الأمراض
يقوي فيتامين د العظام عن طريق تعزيز امتصاص الكالسيوم. لذلك ، يتم استخدامه تقليديا لمنع الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام عند كبار السن. ومع ذلك ، أظهر بحث جديد أن قدرة فيتامين د لا تنتهي عند هذا الحد. هذه المادة تمنع تطور سرطان الثدي والبروستاتا والأمعاء وكذلك مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفيتامين مسؤول عن الأداء الطبيعي لخلايا الدم البيضاء.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟
الصورة: 1
في الطعام يوجد بكميات صغيرة ، لكن في أسماك البحر الزيتية يكفي. يتكون فيتامين د في أجسامنا تحت تأثير أشعة الشمس. تكفي 15 دقيقة في الشمس مرة كل يومين على الأقل. في الربيع والصيف هذا ليس بالأمر الصعب. لكن في فصلي الخريف والشتاء ، من المفيد تناول صيدلية فيتامين د.
4. فيتامين ج للطاقة
عامل مضاد للفيروسات ، فيتامين ج يعطي خلايا الدم البيضاء الطاقة لقتل البكتيريا والفيروسات. تذكر القاعدة الذهبية! في تلك اللحظات التي يكون من السهل أن تمرض فيها بشكل خاص - إذا كنت متعبًا جدًا أو مصابًا بنزلة برد أو تشعر أنك ستمرض - قم بزيادة مستوى فيتامين سي في جسمك في أسرع وقت ممكن.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي؟
الصورة: 1
إنه حساس لدرجات الحرارة المرتفعة ويوجد فقط في الخضار والفواكه النيئة غير المطبوخة. يوجد الكثير من فيتامين سي بشكل خاص في غوجي التوت والكيوي والكشمش الأسود والفراولة والكرز والجوافة والفواكه الحمضية والفلفل الحلو والحار والشبت والبقدونس والسبانخ والملفوف واللفت والحميض والجرجير.
يساعد الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر والشوكولاتة الداكنة والفواكه الحمراء أو السوداء المشبعة في الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين سي.
موصى به:
أفضل أنواع الشاي المضاد للإجهاد
ما هو أفضل من الشاي العطري والدفء في يوم خريفي بارد؟ مجرد كأس من هذا الشراب له تأثير مضاد للإجهاد !! لقد اخترنا أفضل وصفات الشاي التي يمكنها التغلب على القلق وتهدئة الإنسان واستعادة التوازن الداخلي. في نفس الوقت تقوي جهاز المناعة ، وتهيئ الجسم لمواجهة تغير المناخ والتحديات.
أفضل 10 أطعمة مضادة للإجهاد
1. اللوز تحتوي على المغنيسيوم ولها تأثير تشبع قوي. تناولها باعتدال - 5-10 حبات من المكسرات تحتوي على 100 سعرة حرارية ؛ 2. الكاكاو غني بالمعادن والمواد التي تعزز الاسترخاء والمزاج الجيد ؛ 3. الكمون هذه التوابل غنية بالمغنيسيوم وقليلة السعرات الحرارية.
الأطعمة الحيوية لمناعة جيدة وهضم ممتاز
إذا كنت تعتقد أن البكتيريا مرادفة لـ "الميكروبات" ، فكر مرة أخرى. تم العثور على البروبيوتيك في القناة الهضمية واسمها الأوسط هو البكتيريا الحية الجيدة! تظهر بيانات المسح أنه في عام واحد ، استخدم حوالي 4 ملايين شخص شكلاً من أشكال منتجات بروبيوتيك .
أفضل المنتجات المضادة للدهون
إذا حاولت تناول المزيد من الأطعمة المدرجة كل يوم ، فقد تحقق نجاحًا غير متوقع تمامًا في التحكم في مستويات الكوليسترول لديك دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية. أفضل المنتجات ضد الشحوم: 1. دقيق الشوفان فهي غنية ببيتا جلوكان - وهو ألياف قابلة للذوبان تعمل مثل الإسفنج الذي يمتص الكوليسترول.
الأطعمة المضادة للالتهابات
إشعال يمكن أن تحدث في أي جزء من الجسم ، حتى بدون شك. يمكن أن يؤدي هذا الالتهاب الذي لا يمكن السيطرة عليه إلى أمراض القلب والسرطان والسكري وغيرها من المشاكل الخطيرة والمزمنة. إذا لم يصل الالتهاب إلى الحد المطلوب من الدواء ، فيمكن علاجه ببعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي.
