كيف أزيد من التمثيل الغذائي لدي؟

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

التمثيل الغذائي هو عملية التمثيل الغذائي التي تحدث في أجسامنا تحت تأثير مختلف العمليات الكيميائية الحيوية. هناك مختلف طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي. اليوم سنتحدث عنها.

لا يترك إيقاع الحياة الحديث الكثير من الوقت للطهي. ومع ذلك ، فإن نجاح حرق الدهون يعتمد أيضًا على النظام الغذائي. مع الانخفاض الحاد في تناول السعرات الحرارية ، يبدأ الجسم في تراكم الدهون ، مما يحافظ على بقائه.

يجب ألا يقل عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن 1200 سعرة حرارية. إن استهلاك سعرات حرارية أقل سيؤدي فقط إلى نتائج قصيرة المدى. بعد ذلك سيكون هناك زيادة سريعة في الوزن وستبدأ المشاكل الصحية. مع الانخفاض الحاد في تناول السعرات الحرارية ، يبدأ الجسم في تراكم الدهون ، مما يحافظ على بقائه.

يجب أن تكون الوجبات متكررة ، ولكن ليست وفيرة. مع زيادة تناول الطعام ، ينخفض حجمه. هذا يسمح لك بتطوير عادة جيدة ، وليس الإفراط في تناول الطعام. في هذه الحالة لا تتمدد المعدة كما هو الحال مع كميات كبيرة من الطعام ولكنها تتقلص فقط. المعيار للمعدة هو طعام بحجم كوب بسعة 200 جرام.

يتطلب تكسير البروتينات في الجسم ضعف السعرات الحرارية التي يتطلبها تكسير الكربوهيدرات. من الجيد جدًا تناول البروتين في المساء. يوجد البروتين في اللحوم والأسماك والجبن. ومع ذلك ، ليس من الضروري الالتزام بنظام غذائي بروتيني ، فهو ضار جدًا.

شرب الكثير من الماء ، فهو يساعد على إزالة الفضلات من الجسم ، وينظم عملية الهضم ويجلب المغذيات المفيدة. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل والماء والشاي والعصائر الطازجة وكل شيء يسرع عملية التمثيل الغذائي.

عند هضم المشروبات الباردة ، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر مما ينفقه عند هضم المشروبات الساخنة. شاي أخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي الأفضل. كوب من الشاي الأخضر يسرع من حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى ساعتين. فنجان قهوة بدون حليب يسرع عملية التمثيل الغذائي إلى 4 ساعات.

استخدم في نظامك الغذائي بشكل مختلف البهارات لعملية التمثيل الغذائي السريع. التوابل مثل الزنجبيل والقرفة والكاري والفلفل الحار والكركم تعمل على تحسين عملية الهضم وبالتالي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

تقليل السكر ، يقود الجسم إلى طريقة لتخزين الدهون.

انتبه أكثر للحركة والمشي في الهواء الطلق. خاصة إذا كنت تعيش أسلوب حياة غير مستقر ، كقاعدة عامة ، قم بإجراء التمارين مرة كل ساعة: اقفز وركض في الحال ، وقم ببعض القرفصاء ، إلخ لا يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، حتى بالتمرينات الكاملة ، بل يتعلق بالإحماء. لا يؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل يحمي أيضًا من أمراض المفاصل والعمود الفقري.

احترس من الجهاز العصبي ، أثناء الإجهاد ، يتم إطلاق الأحماض الدهنية ، والتي يتم إعادة توزيعها في الدورة الدموية وترسبها في الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يزيد التوتر من الشهية ويؤكد على الطعام.

للعادي التمثيل الغذائي يحتاج الجسم إلى نوم صحي لمدة 8 ساعات على الأقل.

جرب دشًا متباينًا - تبديل الماء البارد والدافئ هو تدليك حراري يحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم. هذا له تأثير مفيد على عمليات التمثيل الغذائي. إذا كنت تأخذ حمامًا باردًا ، فإن الجسم ينفق الطاقة على الاحترار (هذه العملية فعالة بشكل خاص - في الصباح ، قبل الإفطار) وأكثر من ذلك ، تقوي الجسم. لكن لا تسيء ، يكفي خمس دقائق من الاستحمام البارد.

مع الساونا والحمام ، ستقوي النشاط الخلوي وتضمن التنفس الحر للجلد. يعمل البخار الساخن على زيادة الدورة الدموية في الخلايا ، ويفتح مسام الجلد ، ويعيد عملية الأيض ويسرعها.

مهم! هذه الأساليب لها أيضا موانع. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو ضغط الدم ، فتجنب التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة.