بعد الأطعمة الضارة ، تناول هذا الطعام وحافظ على صحتك

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

الأطعمة الضارة في كل مكان حولنا. بغض النظر عن مدى تجنبناهم ، لا يزالون ينتهي بهم الأمر على طاولتنا. من أجل حماية أنفسنا من المشاكل الصحية التي تأتي مع استهلاكهم ، يمكننا الاعتماد على طريقة مجربة.

هناك أطعمة ضارة من حولنا كل يوم. من السهل إنزال الحراسة والاستسلام لهم. رقائق البطاطس أو السندويشات أو البطاطس المقلية - إنها بالتأكيد تدمر خططنا لنمط حياة صحي. تجلب هذه الأطعمة المزيد من الملح والكثير من الدهون والسكريات والنكهات الاصطناعية أو المواد الحافظة إلى الجسم. والنتيجة هي انتفاخ وغازات وتكاسل في الأمعاء.

عندما تلحق بنا عواقب تناول الطعام غير الصحي ، نبدأ في البحث عن طرق للتعامل مع الانزعاج والثقل في المعدة. أفضل طريقة للحد. من المهم عدم تجاوز الكمية اليومية الموصى بها من الصوديوم - أقل من 2300 مجم ، وكذلك السكر - حتى 6 ملاعق كبيرة. للنساء وحتى الساعة 9 صباحًا للرجال. يجب أن تصل الدهون في اليوم إلى 65 جرامًا أو حوالي 2000 سعرة حرارية.

المشاكل التي يمكن أن يؤدي إليها عدم وجود قيود ليست ضئيلة. وتشمل السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي ومرض السكري ومشاكل القلب ، والتي تزداد تعقيدًا بمرور الوقت.

وللتغلب على ذلك فإن الخطوة الأولى هي اختيار الأطعمة والمشروبات لتخفيف الشعور بالثقل في المعدة بعد تناول الوجبات السريعة.

الصوديوم هو العنصر الأول الذي يتراكم في الجسم مع تناول الأطعمة الضارة. وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى.

للتعامل معها يجب أن نعتمد على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. يقاومون الصوديوم. يحتوي الموز متوسط الحجم ، على سبيل المثال ، على حوالي 422 مجم من البوتاسيوم. يحتوي البرتقال على ما بين 230 و 350 مجم من المعدن. الأفوكادو والسبانخ غنيان جدًا بالبوتاسيوم. لذلك ، عندما تفرط في ذلك ، فقط راهن على هذه الأطعمة لتفريغها.

بعد تناول الأطعمة غير الصحية ، يمكنك أيضًا الاعتماد على الحبوب الكاملة. إنهم يشبعوننا بسرعة ويقللون من الرغبة في السكر والكربوهيدرات. فهي غنية بالألياف ، والتي بدورها تدعم الجهاز الهضمي.