2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت مراهقًا نموذجيًا مع والديك الذين يتابعونك دائمًا ويخبرونك بما يجب أن تأكله ، ومقدار ما تأكله ، والأطعمة الضارة بالنسبة لك وأيها صحية ، فستبدو هذه المقالة مألوفة لك تمامًا. ولكن إذا كنت والدًا يرغب في تربية طفل يتمتع بصحة جيدة ومغذيًا ، فستتلقى نصائح قيمة حول كيفية تحقيق ذلك.
والديّ الأعزاء ، لا راحة لك ، باستثناء الرعاية اليومية التي تأخذها لأطفالك ، فأنت تواجه المهمة الصعبة المتمثلة في خلق عادات غذائية سليمة وتعليمهم تناول الطعام الصحي. وهذا من أهم الأمور بالنسبة لهم أن يتمتعوا بصحة جيدة وحمايتهم من عدد من الأمراض.
كل يوم ، يحتاج جسمهم إلى عدد من العناصر الغذائية ليشعروا بالراحة. أهم وجبة هي الإفطار ، على الرغم من أن هذا ربما يكون أصعب شيء بالنسبة للمراهق. الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك.
يحتاج الجسم إلى إمداد يومي بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. تصبح وقودًا لجسم الطفل ، الذي يحتاج إلى قدر مثالي من الطاقة ، ليس فقط لأن الأطفال خلال هذه الفترة يتطورون وينمون بنشاط ، ولكن أيضًا ينفقون قدرًا هائلاً من الطاقة في أنشطتهم وواجباتهم اليومية.
يعد البروتين مكونًا رئيسيًا لعضلاتنا وشعرنا وأظافرنا وبشرتنا وعينينا وأعضائنا الداخلية ، وخاصة القلب والدماغ. البروتين ضروري للنمو وتكوين خلايا الدم الحمراء وأشياء أخرى كثيرة. تشمل الأطعمة البروتينية البيض والجبن ومنتجات الصويا والأسماك والفاصوليا والمكسرات والبذور والدجاج والديك الرومي ولحم البقر ولحم الخنزير.
تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا رئيسيًا للطاقة وتلعب دورًا مهمًا في عمل الجهاز العصبي والعضلات والأعضاء الداخلية. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
الأطعمة التي يجب تناولها بكميات محدودة هي تلك التي تحتوي على السكر ، مثل البسكويت المعبأ والكعك والصودا. تسمى هذه السكريات بالكربوهيدرات البسيطة ، ولها تأثير سلبي على مستويات السكر في الدم والمزاج.
الدهون هي مصدر للطاقة الاحتياطية ويمكن حرقها ، إذا لزم الأمر ، عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي منها بالطعام. تنقل الدهون العناصر الغذائية مثل الفيتامينات A و D و E و K عبر الجسم ، وتحمي الأنسجة الدهنية أعضائها الحيوية من الصدمات وتغيرات درجة الحرارة.
بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن يتناول كل مراهق فطورًا صحيًا وغنيًا ، بالإضافة إلى وجبة صحية أخرى خلال اليوم ، فلا توجد وسيلة لحرمانهم من كل شيء ضار. يجب أن يزودهم نظامهم الغذائي بالبروتين الكافي لإضافة الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة. حاول تجنب المنتجات شبه المصنعة واتبع بعناية ملصقات الأطعمة التي تشتريها.
إلى جانب اختيار الطعام الصحي ، من الجيد لهم ممارسة الرياضة لمدة 15-20 دقيقة على الأقل يوميًا ، إذا حدث هذا ، على سبيل المثال ، قبل المدرسة ، فسيكونون أكثر تركيزًا وإكمالًا هناك ، لأن هذه طريقة مضمونة لزيادة الدورة الدموية في الدماغ. اجمع بين التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي وستفاجأ بالنتيجة بعد ذلك.
طعام صحي - أطفال أصحاء!
موصى به:
أغذية مفيدة لبشرة صحية وجميلة
ينفق الناس بانتظام الكثير من المال على مستحضرات التجميل باهظة الثمن من أجل محاربة مشاكل الجلد الجاف وحب الشباب والتجاعيد والجفاف. يمكن للكثير منا الاعتماد على وسائل أرخص ، وهي الأطعمة الصحية. تقدم معظم الأطعمة الصحية مجموعة واسعة من الخيارات لمكافحة مشاكل البشرة.
أغذية مفيدة لتضخم الغدة الدرقية
غالبًا ما ترتبط مشاكل الغدة الدرقية بنقص اليود وعدم التوازن الهرموني. اليود ضروري لعمل الغدة الدرقية بشكل طبيعي. لذلك ، قد تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية باليود. ومع ذلك ، على الرغم من ندرة تناول اليود المفرط في بعض الأحيان ، إلا أن الاستهلاك العشوائي لمكملات اليود يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى الإصابة بتضخم الغدة الدرقية.
أغذية مفيدة للبروستاتا
يدرك الأطباء أن التغذية لها علاقة كبيرة بصحة البروستاتا ، وعندما يختارون نظامك الغذائي ، فإنهم بالتأكيد يضعون بعض الأشياء في الاعتبار. إن معرفة ما يفعله الطعام الذي نتناوله وكيف يؤثر على أجسامنا سيكون مفيدًا جدًا لتحسين صحتنا ، سواء من حيث البروستاتا والجسم ككل.
أغذية مفيدة للأرتكاريا
الشرى (الشرى) هو رد فعل وعائي للجلد يصيب البشرة ويصاحبه طفح جلدي وبقع وفي معظم الحالات حكة شديدة. تلتئم الآفات الفردية دون تندب في غضون ساعات قليلة. تكون معظم حالات الشرى ذاتية الشفاء وقصيرة العمر ، ونادرًا ما يستمر الطفح الجلدي لأكثر من بضعة أيام ، ولكنه قد يتكرر كل أسبوع.
أغذية مفيدة للبشرة
الأطعمة التي تغذي البشرة وتجددها وتجدد الخلايا وتزيد من كمية السائل بين الخلايا هي في الغالب من منتجات الألبان. هذا هو أحد أكثر مصادر فيتامين أ قيمة ، والذي يتم امتصاصه بالكامل لأنه موجود في شكل نقي في منتجات الألبان قليلة الدسم. بالإضافة إلى أن لها تأثير مفيد على الهضم ، وهذا مهم للبشرة.
