2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
كيف تمنع الشخص المكتئب من الانتحار؟ قال باحثون في جامعة كولومبيا إنه يجب إجراء فحص دمه أولاً. وفقا لهم ، فإن الأشخاص الذين تعاني أجسامهم من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية عرضة للانتحار.
تم تأكيد الاكتشاف الجديد من خلال بحث إضافي ، والذي يظهر أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الأسماك ، فإن فكرة الانتحار تحدث بمعدل خمسين بالمائة أقل من أولئك الذين يفوتون أطباق السمك.
في العالم المتحضر ، تتزايد الوفيات من أمراض القلب والأوعية الدموية باستمرار ، وفي الإسكيمو الذين يأكلون المأكولات البحرية فقط ، فإن هذا النوع من الوفيات غائب تمامًا.
حاميها في هذا الصدد هو أوميغا 3 الدهنية ، والتي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده حاليًا ، يحصل الناس في جميع أنحاء العالم على واحد على عشرين فقط من الأحماض الدهنية الضرورية ، لأنهم يركزون على اللحوم والمنتجات الحيوانية.
في البلدان التي لا يأكل فيها الناس الأسماك ، يكون خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب مرتفعًا ، وحيث يتم تقديم الأسماك غالبًا على المائدة ، تعتبر الاضطرابات النفسية المرضية حالات منعزلة.
في وقت مبكر من عام 1959 ، توصل العلماء الأمريكيون إلى استنتاج مفاده أن التغيرات المفاجئة في مزاج الناس قد تكون بسبب نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن أن يسبب نقصها أعراض الهوس الاكتئابي واكتئاب ما بعد الولادة.
بمجرد دخول أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى أجسامنا ، يتم امتصاصها على الفور في خلايانا ، مما يؤثر على بنيتها ونشاطها. تعمل هذه الأحماض القيمة على تحسين عمل القلب والدماغ والعينين والمفاصل وتقليل مستوى الكوليسترول السيئ.
لها تأثير مضاد للالتهابات ومضادات أكسدة ممتازة - فهي تساعد على طرد المواد الضارة من الجسم ومحاربة الجذور الحرة.
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في علاج الاكتئاب ، والأمراض العصبية ، والأكزيما ، والحساسية ، والربو ، وفرط النشاط عند الأطفال ، والصدفية ، وهشاشة العظام ، والتهاب المفاصل.
للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية القيّمة لجسمك ، يجب أن تأكل بانتظام المكسرات النيئة أو السلمون الطازج أو السردين المعلب أو التونة ، وكذلك البيض.
لتذوق السلطة ، استخدم زيت الزيتون وتناول الأسماك الزيتية بانتظام - السلمون والسردين والسلمون المرقط والتونة والرنجة. تناول الأسماك والمأكولات البحرية على الأقل ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
موصى به:
أحماض أوميغا 6 الدهنية
أحماض أوميغا 6 الدهنية هي أحماض دهنية أساسية. إنها ضرورية لصحة الإنسان. لا يمكن للجسم أن يصنعها بمفرده - يجب الحصول عليها من خلال الطعام. جنبا إلى جنب مع أحماض أوميغا 3 الدهنية ، أحماض أوميغا 6 الدهنية تلعب دورًا مهمًا في وظائف المخ ، وكذلك للنمو الطبيعي والتطور.
أحماض أوميغا 9 الدهنية - ما هي؟
يحتاج الجسم إلى الدهون لأنها تمثل احتياطيًا للطاقة ، وهي جزء من أغشية الخلايا وتغطي الأعضاء الداخلية بطبقة واقية. للأحماض الدهنية دور خاص - فهي مادة خام لتخليق المواد التي تقلل ضغط الدم ، وتزيد من درجة الحرارة ، وتزيد من حساسية الألياف العصبية ولها وظائف أخرى عديدة.
أحماض أوميغا 9 الدهنية
أحماض أوميغا 9 الدهنية هي أحماض دهنية مهمة لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده وتحتاج إلى إدخالها إلى الجسم من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. هذه مجموعة مكونة من 5 أحماض دهنية غير مشبعة ، أهمها للبشر اثنان منهم - حمض الأيروسيك والأوليك. القاسم المشترك بين جميع الأحماض الدهنية الخمسة التي تربطهم معًا هو رابطة كربون مزدوجة في موضع أوميغا 9 في هيكلها الجزيئي.
وهي أغنى مصادر أحماض أوميغا 6 الدهنية
يتضمن أسلوب الحياة الصحي الذي يسعى إليه الجميع اليوم فكرتنا عن الأحماض الدهنية غير المشبعة التي نحصل عليها من الطعام ، باعتبارها صحية ومفيدة لعمل جسم الإنسان. تظهر الدراسات التي أجريت على تغذية أسلافنا ، والتي يُطلب منها استعارة أفضل الممارسات ، أن نظامهم الغذائي يتكون من كميات متساوية من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، أوميغا 3 وأوميغا 6.
أوميغا 3 مقابل أوميغا 6. من وكيف يجب أن نأخذ؟
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 6 وأوميغا 3 دورًا مهمًا في الصحة. لسوء الحظ ، لدى الكثير من الناس فكرة أنه يجب عليهم تناول مكملات من كلا المجموعتين من الأحماض الدهنية. هذا ليس صحيحا تماما نميل إلى نسيان أن معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غربيًا يحتوي على أنواع السمن غير المشبعة المتعددة والأحادية ، بالإضافة إلى زيوت الطهي ونكهات السلطة ، يتعرضون لجرعة زائدة من أوميغا 6.
