لا توجد نزهة في الطبيعة بدون الجوز

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

عندما تقرر قضاء يوم كامل في الطبيعة ، فأنت بحاجة إلى التفكير مسبقًا في ما يجب وضعه في حقيبة ظهرك لتكون مستعدًا لأي موقف. أثناء النشاط البدني الشاق ، والذي يظهر في المشي ، يحتاج الجسم إلى الطعام ، ويصعب العثور على محلات السوبر ماركت في وسط الغابة.

سترغب بالتأكيد في تناول شيء خفيف ولذيذ ولا يشغل مساحة كبيرة. لا حاجة لأخذ كيس تبريد ، صندوق الوجبات الخفيفة البلاستيكي سيقوم بعمل مثالي.

خذ السندويشات المصنوعة من الخبز الكامل والبروتين قليل الدسم والدهون الصحية. سيوفر مزيج هذه المكونات الثلاثة الطاقة للعضلات وسيسعد معدتك.

إذن ما هي المنتجات عالية الكربوهيدرات؟ هذه هي الحلويات التي تحتوي على مزيج خفيف وخفيف الوزن. اختر تلك التي تحتوي على نسبة سكر أقل من 10 جم ومحتوى سليلوز أكثر من 2 جم.

الفاكهة الطازجة أيضا ستؤدي عملا جيدا. إذا كنت تخطط للعودة إلى المنزل في المساء ، فإن التفاح والبرتقال والخوخ الصلب والخوخ والعنب والكرز مناسبة للنزهة.

من الخضروات المناسبة الجزر المفروم وسيقان الكرفس. المقرمشات المصنوعة من القمح الكامل هي قاعدة مناسبة لساندويتش صغير مع الجبن أو التونة.

توجد الدهون المفيدة في الغالب في الجوز وأنواع مختلفة من المكسرات اللذيذة والمكملة جيدًا بالفواكه المجففة. تحضير خليط من اللوز المحمص والكاجو والجوز وبذور عباد الشمس أو اليقطين.

اخلطيهم مع شرائح المشمش المجفف والخوخ والتين والزبيب. ستعمل أيضًا بشكل جيد إذا قمت بتكميلها بقليل من جوز الهند المبشور للنكهة.

سوف تجد البروتينات المفيدة في الفاصولياء المهروسة أو الحمص ، والتي يمكنك وضعها في علبة بلاستيكية ونشرها معها شرائح من الخبز الكامل أو البسكويت.

يمكن تناول الجبن الخالي من الدسم بمفرده أو مع البسكويت. سوف تجد أيضًا البروتينات المفيدة في البيض المسلوق ، وكذلك في الجوز ، والتي تحتوي أيضًا على السليلوز ، بالإضافة إلى الدهون والبروتينات المفيدة.

سوف تفيدك التونة المعلبة أيضًا. تجنب المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية مثل رقائق البطاطس وحلويات الشوكولاتة. اشرب كوبًا من الماء كل نصف ساعة لتجنب الجفاف.