2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ربما سمع الجميع في طفولتهم: لا تأكل قبل الغداء ، ستقتل شهيتك! ومع ذلك ، فإن رأي خبراء التغذية يختلف اختلافًا جذريًا عن رأي معظم الآباء. ما هو في الواقع مفيد للجسم: ثلاث مرات لحشر جيد أو عدة مرات لتناول القليل؟
معظمنا معتاد على تناول الطعام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. تظهر الدراسات التي أجراها خبراء التغذية الإيطاليون أن الوزن يتم تنظيمه بشكل أفضل مع تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر.
هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن. لا تساعدنا الأجزاء الصغيرة في الحفاظ على لياقتنا فحسب ، بل تجلب لنا أيضًا فوائد صحية أخرى. فهي تساعد على تطبيع مستوى الكوليسترول والسكر في الدم ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2.
يقول الخبراء أنه إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإن الوجبات المتكررة في أجزاء صغيرة يمكن أن تقلل بشكل كبير من شهيتك وستتوقف عن التكدس حتى تنفجر في ألواح الوجبات الخفيفة.
وفقًا للبحث ، بعد تناول وجبة دسمة ، يحرق كبار السن الدهون بشكل أبطأ من الشباب ، ولكن أيضًا بشكل فعال عندما يتعلق الأمر بتكرار الوجبات الصغيرة.
بين سن 20 و 60 ، تتضاعف كمية الدهون المتراكمة في الجسم عادة. وفقا للخبراء ، هذا يرجع إلى التغيرات الهرمونية. عند كبار السن ، يزداد مستوى هرمون الجلوكاجون ، الذي يتسبب في إطلاق السكر في الدم.
كلما زاد السكر ، زادت الطاقة التي تدخل الجسم وتقليل حرق الدهون. حتى مع تناول الطعام بشكل متكرر ، هناك عيوب - فكلما تناولنا طعامًا أكثر ، زاد إجمالي كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
إذا قررت أن تأكل كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان ، فاحرص على عدم تراكم الكثير من السعرات الحرارية مع كل كمية. تفضل المنتجات الطبيعية على المنتجات المصنعة.
يفضل البرتقال على البرتقال الطازج. تحتوي الفاكهة على السليلوز وتشبع بسرعة. لا تشتري وجبات خفيفة في الشارع ولا تأكل أثناء المشي. سيؤدي هذا فقط إلى زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
يجب موازنة تناول كميات صغيرة بشكل متكرر. اصنع قائمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات وقليلة الدهون. يجب أن تأكل اللحم البقري والدجاج والأسماك والبقوليات والبيض والمكسرات والحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.
موصى به:
ليس اللحم! اليوم هو اليوم العالمي للنباتيين
على 1 أكتوبر ملحوظ اليوم العالمي للنباتيين . تأسس يوم النباتيين في عام 1977 بقرار من المؤتمر العالمي للأشخاص الذين لا لحومهم في بريطانيا. حوالي 30٪ من سكان العالم نباتيون ، والأعداد تتزايد كل عام. نعم نباتي أصبح أسلوب حياة وأزياء بين المجتمعات ليس فقط بسبب الفكرة الإنسانية ، ولكن أيضًا بسبب التأثير الإيجابي على الجسم.
كافئ نفسك! اليوم هو اليوم الوطني لبينا كولادا
بينا كولادا من بين الكوكتيلات الكلاسيكية لفصل الصيف واليوم - 10 يوليو ، يلاحظ له اليوم الوطني . إذا كنت بحاجة إلى مناسبة لتدلل نفسك بكوكتيل ، فلديك بالفعل واحدة. بينا كولادا كوكتيل كاريبي يحتوي على الروم وحليب جوز الهند وعصير الأناناس.
3 من كلاسيكيات الطهي العالمية يجب أن تجربها مرة واحدة على الأقل
الطعام هو أحد ملذات العالم بلا منازع. يبذل الملايين من الناس على وجه الأرض قلوبهم وأرواحهم لتحويلها إلى متعة لذيذة. بغض النظر عن مكان وجودهم - تحت أشعة الشمس الحارقة أو بالقرب من الجليد ، في الغابة أو في المدينة ، لديهم تقاليدهم في الطهي التي تغري الحواس.
لماذا نأكل 3 مرات في اليوم؟
نعلم منذ الصغر أن هناك ثلاث وجبات رئيسية - الإفطار والغداء والعشاء. ولكن من أين تأتي هذه القاعدة وهل ما زالت سارية المفعول حتى اليوم؟ اليوم سنستنتج بسهولة أن عادة تناول الطعام 3 مرات في اليوم هو اكتساب من العصر الحديث ومرتبط بساعات العمل الثابتة.
إذا كنت تأكل مرة واحدة في اليوم ، فإن الجسم يأكل العضلات
أظهرت الدراسات التي أجراها خبراء التغذية الإيطاليون أن النظام الغذائي الذي تأكل فيه من مرة إلى ثلاث مرات في اليوم ، فإنك تأخذ أكثر بكثير مما تأكله من 5-6 مرات في اليوم. القاعدة الأساسية للأكل الصحي هي تناول الطعام كل ثلاث ساعات. باتباع هذه القاعدة ، حتى مع نفس السعرات الحرارية ، يسمح لك بفقدان الوزن بشكل أسهل وأسرع ، كما يقول خبراء التغذية.
